вом натур. Меда и плоской кисточкой нанесите на   
лицо и шею.                                               
  Витаминная маска. Разглаживает морщины. Полную ложку    
творога смешайте с несколькими каплями лимонного сока,    
либо мелко нарезанной долькой апельсина                   
  маска из одной большой картофелины, сваренной в         
небольшом кол-ве молока, снимает следы усталости на лице и
разглаживает морщины. Когда получившаяся кашица остынет ее
наносят на лицо.                                          


  К о г д а  к о ж а  п р о с и т  п и т ь                

  с у х а я  к о ж а. Чтобы помочь ей впитать влагу       
один-два раза в неделю применяют маску из льняного семени,
для чего семена следует в течении часа вымачивать в       
небольшом количестве горячей воды. Затем при помощи       
кисточкии нанести на лицо и накрыть влажным согревающим   
компрессом. Через 30 мин. Смыть теплой водой и вбить в    
кожу увлажняющий крем. Водный массаж лица можно делать с  
помощью сильного холодного душа. Передд массажем кожу     
очистить ватным тампоном смоченным в масле.               

  П р о щ а л ь н ы й  п о ц е л у й  п е р е д  с н о м  

  так называется другая процедура. Сначала надо           
тщательно умыться и намазать лицо и шею питат. Кремом, а  
затем на несколько мин. Накрыть их влажным, очень теплым  
компрессом.Из сложенной вчетверо, смоченной в горячей воде
и слегка отжатой марле.                                   

  П р о ц е д у р а  д л я  с м е л ы х                   

  быстро, от макушки до пяток облиться холодной водой и,  
не вытираясь, заавернуться в купальный халат или          
простыню и лечь на полчаса в постель под теплое одеяло.   

  К а к  у в л а ж н и т ь  к о ж у  з и м о й            

  утром после умывания теплой водой с мылом нанесите на   
лицо тонкий слой питательного крема жирного, но не        
увлажняющего. Кремы: "Людмила","алоэ","восторг" или       
"люкс". Перед выходом наложите грим, применяя в качестве  
основы пудру, смешанную с кремом, а после того, как она   
подсохнет - тонкий слой порошкообразной пудры. В течение  
дня, находясь в сухом помещении, надо 2 раза увлажнить    
кожу, слегка ударяя по ней влажным тампоном. Если кожа    
становиться очень сухой, рекомендуется умыть лицо         
сливками, а после этого вбить крем "филодерма". Во второй 
половине дня - ванна для лица. Ее можно сделать в тазу, а 
можно увлажнять лицо при помощи распылителя по 2-3 раза в 
день через 15-20 мин.                                     

  М а с к и. 2 Раза в неделю надо накладывать             
увлажняюще-питательную кашицу. Лучше всего из тертого     
яблока или, отрезав 3-4 тоненьких,как бумага, кусочка     
апельсина и положить на лоб и щеки. Вечером, тщательно    
вымыв лицо теплой водой с мылом, нанесите крем            
"увлажняющий", "росинка", биокрем "косметический".        
Жирный питат. Крем вбивается только под глаза.            

  В о д н а я  м а с к а                                  

  фланеливую пеленку или большой кусок марли              
смачивают в теплой воде, выжимают и кладут на 20 мин. На  
лицо. Несколько советов для жирной кожи: 1 Раз в неделю   
рекомендуется теплая травяная маска из смеси трав         
(зверобой, полынь горькая, ромашка, мать-и-мачеха).       

  К а к  о м о л о д и т ь  п о ж и л у ю  ж е н щ и н у  
  ч т о  г л а в н о е ?                                  

  Кожа в этом возрасте требует постоянного увлажнения.    
Если кожа очень чувствительна к мылу, надо вместо него    
употреблять овсяные хлопья. Грим чем светлее и тоньше, тем
полезнее и красивее.Губная помада должна быть светлой,    
ресницы и брови накрашены не грубо. Применять румяна не   
рекомендуется. Вместо них - хорошая пудра персикового     
цвета. Женщины со слабым зрением занимаясь гримом должны  
пользоваться небольшим увеличительным стеклом.            


  К а к  п о д д е л а т ь  м е т р и к у                 
  и л и  в с е  о  ш е е .                                

  Вечером, умываясь теплой водой и мягким мылом,          
массируйте шею не очень твердой волосяной щеточкой        
круговыми движениями от основания шеи вверх к подбородку и
ушам. После массажа обильно смачивайте шею водой. При     
сухой и нормальной коже на нчь применяйте увлажняющий     
крем, при жирной - вбивайте огуречный сок. Утром          
ополаскивайте шею очень холодной водой без мыла.          


  Д в а  р а з а  в  н е д е л ю делайте попеременно то   
горячий, то холодный компресс. В качестве горячих         
компрессов можно употребить отвары тонизирующих трав      
(розмарин, шалфей).                                       

  О д и н  р а з  в  н е д е л ю делайте питательную яич- 
ную маску (смешать желток с ложкой меда). Ее хватает на   
лицо и шею. Наложив маску, подремлите полчаса.            

  П р и  п е р в о й  в о з м о ж н о с т и делайте след. 
Упражнения:                                               
  Очень медленно наклоните голову вперед, после чего      
энергичным движением откиньте ее как можно дальше назад;  
  по несколько раз в день делайте круговые движения       
головой;                                                  
  по крайней мере 5 мин. В день ходите с толстой книгой на
голове;                                                   
  никогда не спите на высоко положенной подушке;          
  очень полезно ежедневно похлопывать подбородок тыльной  
частью лодоней попеременно, лучше всего после умывания,   
пока кожа влажная.                                        


  О ч к и                                                 

  светлая прозрачная оправа не идет к седым волосам и     
бледному лицу. Не должна она быть и слишком темной.       
Очень идут к голубоватой седине оправы перламутрового и   
коричневого цвета.Оправа не должна сидеть свободно.       
Сползающие очки старят даже молодых. При угловатом лице   
оправа должна быть слегка закругленной. При слишком       
широком - глризонтальную ось стекол надо сократить, а     
при вытянутом - наоборот. При коротком лице с маленьким   
носом так называемое "седло" очков должно находиться      
высоко, почти между бровями, а при длинном носе-наоборот. 
Нижний край оправы не должен упираться в щеки, о чем надо 
помнить при очень крупных чертах лица. При слишком близко 
поставленных глазах нужна оправа с крылышками, которая    
как бы увеличивает расстояние между висками. При мелких   
чертах лица и маленьком лице нельзя носить оправу чересчур
большую и слишком декоративную. Но с другой стороны       
именно такие оправы придают индивидуальность бесцветным   
лицам.                                                    


  В н е ш н и й  в и д                                    

  внешний вид зависит от состояния здоровья. Не           
безразлично и то, как давно вы порвали с гимнастикой,     
перестали следить за тем, чтобы плечи были широко         
развернуты, голова слегка вскинута, а живот подтянут. Так 
называемое дыхание полной грудью увеличивает об'ем        
легких. Гимнастика способствует сохранению эластичности   
и гибкости мышц, укрепляет сердце. Рекомендуется сухой    
массаж (всегда в сторону сердца) который надо делать      
чистой щеткой средней жесткости. Нельзя делать массаж при 
варикозных узлах.                                         


  П р е д у п р е ж д е н и е  г н о й н и ч к о в ы х    
  з а б о л е в а н и й  в  ю н о с т и.                  

  М а с к и  т р а в я н ы е : Применяются 2 раза в неделю
из смеси трав (зверобой, ромашка мать-и-мачеха, календу-  
ла).                                                      

  О т в а р ы  т р а в я н ы е : Заваривать полевой хвощ, 
ромашку, череду. Вместо травяного чая можно сварить питье 
из мяты.                                                  

  П и т а н и е : Помногу есть творога,овощей, фруктов,   
пить молоко а также кефир. Зимой пить томатный и          
апельсиновый соки.Исключить мучные и мясные продукты,     
шоколад.                                                  

  Ш в е д с к а я  д и е т а : Входят главным образом     
продукты: Молоко, фрукты овощи (включая лук)              
крупнозернистая каша, темный хлеб, шпинат, цветная и са-  
войская капуста, морковь и картофель в мундире. Ограничить
сохар, соль, яйца, мясо.                                  

  К а к  о ч и с т и т ь  к о ж у                         

  наиболее эффективное действие оказывает травяная маска  
из бодяги, которая предварительно заливается кипятком.    
Чтобы травяная кашица на поверхности лица не остыла надо  
приготовить "одеяльце" из толстого слоя фланели, подби-   
той фольгой, с отверстием для рта. Маску держать 30-40    
мин. Вместо маски можно приготовить легкую паровую        
ванночку (щепотку ромашки на 1 л. Воды), умытое лицо      
держать над паром, накрыв голову полотенцем, 15 мин..     
Процедуру очищения кожы лучше проводить вечером. Удалив   
травяную кашицу или конденсат пара ватным томпоном, надо  
обмотать указательные пальцы обеих рук чистыми,           
прокипячеными лоскутами полотна и приступить к очищению   
пор кожи. После процедуры надо, во-первых, дезинфицировать
все лицо, во-вторых, тщательно протереть кожу ватным      
тампоном, смоченным в огуречном лосьоне, после чего       
наложить слой белковой маски. Через 20 мин. Снять ее      
увлажненным тампоном. Кожу надо чистить еженедельно.      
Полезно мыть лицо отваром овсяных хлопьев. Рекомендуется  
также раз в неделю применять дрожжевую маску, разве-      
денную 3% раствором перекиси водорода.                    


  З е л е н а я  э н ц и к л о п е д и я  к р а с о т ы   

  а и р  применяют как средство от перхоти и выпадения    
волос в виде отвара: 4 Ст. Ложки корня аира надо залить 1 
л. Воды и 5 мин. Кипятить.                                

  А н ю т и н ы  г л а з к и.  Чай из них пьют перед сном 
при себорее и угрях а из настоя делают компрессы на       
угревые инфильтраты.                                      

  Б у з и н а.  Отвар из бузины действует как легкое      
слабительное, устраняя склонность к запорам, отрицательно 
влияющим на цвет лица.                                    

  В а л е р ь я н а  л е к а р с т в е н н а я.  Применя- 
ется при нервном возбуждении и в виде отвара для промыва- 
ния уставших век.                                         

  З в е р о б о й.  Чай из зверобоя улучшает обмен        
веществ. Трава очень светочувствительна.                  

  К р а п и в а.  Применяют против перхоти и выпадения    
волос в виде отвара (2 ст. Ложки травы залить 1 стаканом  
кипятка, на 15 мин. Накрыть полотенцем, затем процедить). 

  Л е н.  Является лечебным средством при запорах. Лечат  
отмороженные и обваренные кипятком места.                 

  Л и п а.  Приостанавливает выпадение волос (8 ст. Ложек 
липового цвета заливают 0.5 Л. Воды и 20 мин. Кипятят).   

  Л о п у х.  Регулирует обмен веществ. Применяется для   
промывания гнойничковых элементов на лице, против перхоти 
и выпадении волос.                                        

  Р о м а ш к а.  Наружно применяется в виде компрессов на
отмороженные и ошпаренные места, для промывания           
восполенных век,для полоскания рта, для мытья головы.     
Летом для снятия усталости ног надо делать ван- ночку из  
отвара ромашки с добавлением щепотки соли.                

  Т ы с я ч е л и с т н и к.  Оказывает успокаивающее и   
антисептическое действие. Делают маски для пористой       
кожи. Кашица из нарубленного тысячел. И чайной ложки      
овсяных хлопьев наносится на вымытое лицо.                

  Х в о щ.  (2 Ложки травы на 2 стакана воды, кипятить    
полчаса). Хорошее успокоительное средство, снимает        
усталость глаз. Рекомендуется хвощовый отвар для          
полоскания волос при появлении перхоти.                   

  Ч е р н и к а.  В виде отвара применяется для полоскания
рта во время воспаления десен.                            

  Ч и с т о т е л.  Лечит бородавки на руках.             

  Ш а л ф е й.  Помогает лечить волосы, применяют при     
потливости рук. Очень теплую ванночку для рук             
рекомендуется делать 2-3 раза в неделю перед сном.        


  Ч т о  н а д о  д е л а т ь,  ч т о б ы  и з б е ж а т ь
  в е с е н н е й  у с т а л о с т и                      

  1). Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же  
время, но не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро     
засыпать;                                                 
  2). Перед сном пейте горячее молоко, безвредное         
эффективное снотворное;                                   
  3). Больше дышите свежим воздухом, воскресное утро,     
независимо от погоды, посвящайте прогулке;                
  4). Ежедневно натощак пейте "весенний укрепляющий       
нектар": Полстакана кипяченой остуженной воды, в которую  
выжата половина лимона и подмешана ложка меда;            
  5). Пересмотрите расписание своего дня таким образом,   
чтобы хоть 2 раза в неделю выкроить на часок больше для   
сна или отдыха с книгой.                                  


  О  д и е т е  б е з  ч у д е с                          

  это неправда, что за едой нельзя пить воду. Важно, чтобы
устанновленная дневная норма твердой пищи и жидкости не   
превышала оптимальной калорийности.                       
  Это неправда, что надо совершенно отказаться от соли.   
Солите пищу умеренно - и только.                          
  Это неправда, что в промежутках между принятием пищи    
нельзя выпить горячего кофе или чая. Разумеется, эти      
напитки почти или полностью не должны содержать сахара.   
  Это неправда, что закусывая между приемами пищи можно   
значительно уменьшить вес.                                
  Это неправда, что перед каждым приемом пищи для         
уменьшения об'ема желудка надо выпить большой стакан воды.
  Это неправда, что вместо свежих мучных изделий надо есть
черствые или сухари.                                      
  Это неправда, что более показан вегетарианский стол.    
Если вы никогда не бы- ли вегетарианцем, полная           
перестройка типа питания добром не кончится.              


  С а м о е  г л а в н о е - с ч и т а т ь  к а л о р и и!

  Дневная норма потребления калорий при средних трудовых  
затратах не должна превышать:                             

  Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет       

            2200  .  .  .  .  .  .  .  25 - 40            
            2100  .  .  .  .  .  .  .  40 - 65            
            2000  .  .  .  .  .  .  .  Старше 65          
            2800  .  .  .  .  .  .  .  Беременным         


  ч т о б ы  п о х у д е т ь,  н а д о :                  

  - Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса;   
  - свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном 
блюдце;                                                   
  - перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты; 
  - если есть возможность выбора, отдавать предпочтение   
продуктам с наименьшим количеством калорий, например:     
Вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо       
смальца - оливковое масло, вместо свиной колбасы -        
говяжья;                                                  
  - овощи: Шпинат, капуста, морковь - не заправлять, есть 
их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.         


  Д и е т а  б е з  с а м о п о ж е р т в о в а н и я     

  самой действенной диетой является не строгая и          
беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием.
Эти советы адресованы тем лицам, которые по тем или иным  
причинам не могут соблюдать строгую диету, но совершенно  
здоровы, толстеют по причине чрезмерного аппетита или     
имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на        
прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии 
соблюдения определенных правил.                           

  Если трудно обойтись без хлеба, а также без макарон,    
картофеля и других мучных продуктов, надо:                

  - Узнать, сколько содержится калорий в различных        
хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше        
полнеют.                                                  

  1 Кусок ржаного хлеба  .  .  .  70 Килокалорий          
  1 кусок медового пряника  .  .  80     - " -            
  1 Небольшая булочка .  .  .  .  100    - " -            
  1 Кусок пшеничного хлеба  .  .  85     - " -            
  3 Сухарика .  .  .  .  .  .  .  100    - " -            

  - Установить 100-калорийные порции любимых кушаний,     
отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает  
содержание калорий в еде.                                 

  1 Чашка вареного риса  .  .  .  130 Килокалорий         
  1 чашка вареных макарон   .  .  200    - " -            
  Омлет из одного яйца   .  .  .  75     - " -            
  2 Картофелины средней величины  100    - " -            

  - сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью    
блюд, от которых не толстеют.                             

  100 Г. Зельца .  .  .  .  .  .  265 Килокалорий         
  100 г. Корейки   .  .  .  .  .  690    - " -            
  100 Г. Копченой трески .  .  .  45     - " -            
  100Г. Постного творога .  .  .  85     - " -            

  Вторые блюда:                                           

  Свиная котлета (более 100г                              
  мяса), жаренная на жире   .  .  400 Килокалорий         
  100 г. Жареных почек   .  .  .  120    - " -            
  100 Г. Жареной печенки .  .  .  220    - " -            
  100 Г. Бифштекса из телятины .  125    - " -            
  1 Большая сосиска или сарделька 100    - " -            
  250 г. Тушеных овощей  .  .  .  50-100 - " -            


  Е с л и  в ы  л ю б и т е  с л а д к о е                

  ищите среди сладостей наимение калорийные.              

  1/2 Плитки горького шоколада .  265 Килокалорий         
  50 г. Шоколадных конфет   .  .  190    - " -            
  50 Г. Кекса   .  .  .  .  .  .  195    - " -            
  1 Пончик   .  .  .  .  .  .  .  200    - " -            
  1 Кусок пирога пралине .  .  .  70     - " -            
  1 Кусок сахара   .  .  .  .  .  12     - " -            

  Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.
- 100, И этого хватит!                                    


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  о т к а з а т ь с я     
  о т  ж е в а н и я                                      

  чем больше калорий содержится в с'еденных за день       
закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время  
основных приемов пищи.                                    

  1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий         
  1 бутерброд с маслом и сыром .  145    - " -            
  Жареная колбаса с горчицей                              
  и булкой   .  .  .  .  .  .  .  525    - " -            


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  з а с н у т ь  б е з    
  у ж и н а                                               

  для этого надо знать, что :                             

  - Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального     
процесса пищеварения желудок должен быть максимально      
заполнен; хороши для этой цели овощи.                     
  - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать
по крайней мере за 2 часа до сна.                         
  - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его  
можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой      
творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.      


  Ч т о  е с т ь,  ч т о б ы  п о х у д е т ь ?           

  Ни в коем случае н