ом;
   5) воспринимать увиденное без усилия;
   6) часто закрывать глаза, чтобы дать им отдых.

§ 17. ГЛАЗА КАК СРЕДСТВО ОТДЫХА И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМ НАСТРОЕНИЕМ

   Как мы уже не раз указывали, простейшим способом отдыха глаз является
их закрытие на более или менее длительный  период  времени  и  мысленное
представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством  первой
помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь, что  каждый  обычно  и
делает инстинктивно. Лишь  очень  немногие  люди  не  получают  от  него
пользы. В самом деле, ведь как прекрасно знать, что и как  надо  делать,
когда глаза устают и болят во время работы, а зрение слабеет.
   Большинство людей страдает теми или иными недостатками  зрения  и  не
ведает, как от них избавиться, потому что не  знает,  что  в  основе  их
(если глаз органически  здоров)  лежит  -  повторяем  снова  и  снова  -
невольное напряжение.
   Существует  несколько  видов  напряжения:  физическое,  связанное   с
мышцами и их тонусом; эмоциональное, связанное с состоянием и привычками
нервной системы; психическое, обусловленное нарушением физических ритмов
и психической гармонии. Любое из этих напряжений оказывает на глаза свое
отрицательное  влияние.  Глаза,  таким  образом,  являются  своеобразным
барометром состояния человека - как хорошего, так и плохого.
   Вы  можете  научиться  расслабляться  и   снимать   эти   напряжения.
Напряженное зрение отнимает у глаза  90%  его  нервной  силы.  Когда  же
посредством расслабления эта нервная мощь  восстанавливается  до  своего
естественного уровня,  то  возвращается  спокойствие  давно  забытой,  а
может, и никогда не ведомой силы.
   Глаза, однако, могут не только отражать наше  психическое  состояние,
но и создавать, задавать желаемые нам состояния и  настроения,  если  мы
настолько овладели своими глазами, что можем управлять ими. Роль глаз  в
формировании нашего психического  состояния  величайшая,  и  взаимосвязь
здесь прямая и бесспорная: неспроста ведь и сами состояния  читаются  по
глазам. Этим, между прочим, объясняется тот факт, что взгляд никогда  не
может быть повторен в точности.
   Сами мы глаз  своих  не  видим,  взгляд  же  в  зеркало  мгновенно  и
неминуемо  искажает  выражение,  при  этом  и  состояние  психики  нашей
меняется,  происходит  бессознательная  перемена,   перестройка   нашего
состояния через изменение выражения глаз. Но изменять выражение глаз  мы
можем и сознательно, а стало быть, можем через них сознательно управлять
своими настроениями.
   Для  этого  прежде  всего  важно  научиться  расслаблять   глаза   . Расслабленные
глаза - залог общего успокоения. Взором, помимо мышц век, за  состоянием
которых мы можем наблюдать непосредственно, управляют  также  и  скрытые
мышцы глазных яблок. Можно научиться расслаблять те и другие.
   Зрение, как мы вам  показали,  только  на  1/10  является  физическим
процессом и на9/10 - психическим. Поэтому следует заново поощрять мозг к
тому,  чтобы  он  уделял  внимание  изображениям,  передаваемым  в  него
глазами, какими бы несовершенными изображения  эти  ни  были  на  первых
порах. Очень важно и то, о чем вы  думаете  во  время  выполнения  своих
упражнений. Поэтому  не  следует  недооценивать  значимость  психических
упражнений. Как только вы попробуете выполнить их, вы тут же  убедитесь,
насколько они могут быть эффективны.
   Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что  он
повышает работоспособность и  продлевает  активное  состояние.  Прерывая
свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем если
будете работать весь день, без перерывов.
   Повторяем:  первый  закон  зрения  -   это   движение.   Когда   глаз
перемещается,  он  видит.  Вы  спросите,  как   заставить   свои   глаза
перемещаться во время мысленного представления?
   Очень просто: не надо ничего  делать  со  своими  глазами.  Мысленное
представление это воспоминание. Если вы вспоминаете какой-нибудь  цветок
или дерево, вы ничего сознательно не должны делать  со  своими  глазами:
психика занята воспоминанием. То, что при этом делают глаза,  совершенно
не зависит от воли человека.
   Не мешайте себе, думая о физических (материальных) глазах.
   Здесь приведен ряд упражнений психического и  физического  характера,
цель  которых  -  разрушить  привычку   пристального   смотрения   через
физическое и психическое перемещение взгляда.
   Примите напоследок и такой совет: если вы чувствуете себя  во  власти
какой-либо разрушительной эмоции (гнева  и  т.  д.),  когда  спокойствие
вашей души нарушено, то простейший и наиболее быстрый способ  справиться
с этой эмоцией - вступить в контакт с зеркалом. Посмотрите на  выражение
своего лица, в особенности на выражение глаз, - и мир  и  порядок  будут
быстро восстановлены.

§ 18. УПРАЖНЕНИЯ В РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗ И ДУШЕВНОМ ОТДЫХЕ

   1. Слегка приспустите верхние веки, так, чтобы вам было их видно.  Вы
заметите дрожание. Постарайтесь его прекратить.
   Сначала это не удается, дрожание даже усиливается. Но после некоторых
попыток вам удастся  его  уменьшить  и  устранить  совсем.  Это  удается
особенно хорошо, если смотреть вдаль.
   2. Теперь закройте глаза. Опустите  веки  свободно  в  то  положение,
какое они примут сами, полностью расслабьте их. Откройте
   Глаза.  Повторите   несколько   раз,   стремясь   уловить   положение
предельного расслабления.
   3. Сядьте напротив стены, на расстоянии 2-5 метров. Наметьте себе  на
стене две точки, одну в полуметре над другой. Переводите взор с точки на
точку - медленно,  медленней,  еще  медленнее,  как  только  возможно...
еще...  еще...  Вы  замечаете,  как  веки  постепенно  расслабляются   и
тяжелеют,  взор  подымается  все  труднее  уловите  это  ощущение:   оно
пригодится вам
   При погружении в созерцание и медитацию и для управления засыпанием.
   Комментарий. Такое созерцание точки с расстояния  около  5  метров  в
течение 10-20 минут - один из йогических приемов отдыха.
   4. Сведите взор внутрь и кверху (Бхур-Мадиа-Драшти) - веки сами собой
начнут опускаться.  Пусть  взор  вернется  в  первоначальное  положение.
Повторите это несколько раз - не исключено, что вы по  первости  ощутите
легкое головокружение и сонливость. Вот еще один  из  приемов  глубокого
расслабления мышц глаз, полезный, между прочим, при бессоннице.
   5. Сидя в позе лотоса (Падмасана), лежа на полу или  сидя  в  кресле.
Глаза широко открыты. Взор - вдаль, в никуда
   (остекленение взгляда) в течение 3-5 минут.  Пусть  мысли  идут,  как
хотят,  но  лучше   удерживать   в   сознании   какое-либо   отвлеченное
представление - вечность, беспредельность, бессмертие. Еще лучше  и  еще
труднее - совершенно отключить
   Всякую мысль.
   Комментарий. Это не только упражнение в расслаблении широко  открытых
глаз, но и прекрасный душевный отдых.
   6. Оладонивание со взглядом. Найдите в  комнате  какой-нибудь  хорошо
освещенный объект. Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади  вас,  и
достаточно близко, чтобы объект все-таки был для вас  почти  в  пределах
четкого видения.
   Теперь сделайте оладонивание, медленно считая до  пяти.  После  этого
отнимите руки и, поворачивая голову  из  стороны  в  сторону,  скользите
взглядом взад-вперед по объекту. Делайте это на счет пять. Повторите это
много раз, не сходя с места и  делая  попеременно  то  оладонивание,  то
бросая взгляд. Не прилагайте никаких усилий и  излишних  стараний.  Ваше
дело - только помогать зрению. Пяти минут вам будет довольно для  этого.
Во время выполнения его непрестанно поддерживайте в себе ощущение легкой
и приятной игры.
   7. Есть иной хороший  и  простой  прием  самоуспокоения,  который  мы
применяем иногда бессознательно: слегка  поглаживать  себя  пальцами  по
векам, по бровям, по лбу, вокруг глаз. В местах этих находятся рождающие
успокоение и сон нервные окончания. Такими движениями можно успокоить  и
усыпить не только ребенка, но и взрослого.
   Импровизируя таким образом с глазами, вы убедитесь, что имеете в  них
скрытые и весьма тонкие истоки самоуспокоения, самоконтроля,  управления
настроением и, наконец, бодрости.
   Не  превращайте  эти  приемы  расслабления   в   тяжелые   физические
упражнения. Вы должны отдаваться расслаблению  целиком,  думать  о  нем,
чувствовать  его,  поскольку  расслабление  -   это   ощущение.   Будьте
изобретательны, изыщите по ходу дня возможность уделить  часть  времени,
занятого  выполнением  вашей  работы,  коротким  периодам  расслабления.
Превратите это для себя в игру, перераспределите свое время, вставляя то
тут, то там минутки расслабления.
   Ну а если уж совсем ничего не удается сделать,  то  хотя  бы  делайте
время от времени глубокое дыхание, закрыв глаза. Глаза  вознаградят  вас
за эти крошечные промежутки отдыха.
   Повторяем вам: давая своим глазам передышку  через  расслабление,  вы
вовсе не потеряете рабочее  время,  потому  что  расслабленные  глаза  и
психика работают с удвоенной энергией и более эффективно.
   Будьте решительны и точны в своих занятиях, и вы добьетесь  одинаково
хорошего контроля над психикой и зрением. Будьте в особенности терпеливы
и упорны и хорошие результаты в ваших руках! Природа отдает не  торопясь
и строит постепенно. Любое стоящее дело требует соответствующей работы и
терпения.
   Мы опять повторяем: сделайте расслабленную деятельность образом вашей
жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.
   Не важно, какой формой нарушения зрения вы страдаете -  близорукостью
или дальнозоркостью. Описанный  здесь  метод  расслабления  сделает  для
вашей нервной системы так же много, как и  для  вашего  зрения.  Делайте
свои упражнения, помня об этой двойной цели.
   Если вы после выполнения  какого-либо  упражнения  добились  эффекта,
противоположного ожидаемому, то только  потому,  что  вы  минимизировали
расслабление или вовсе пренебрегли им. Некоторые говорят: "Я сделал  все
эти упражнения, но у меня совершенно  не  было  времени,  чтобы  сделать
погружение".  Приведенный  здесь  метод  это   метод   расслабления,   а
погружение (оладонивание) - основа этого расслабления.
   Способствуйте перемещению  глаза  через  расслабление.  Это  позволит
расширить   кровеносные    сосуды    и    обеспечит    беспрепятственное
кровообращение в глазу, стимулируя таким образом зрительный нерв и нервы
сетчатки.  Расслабление  также  стимулирует  психическую   деятельность,
поскольку зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать
воспринимаемые  глазами  изображения.  При   расслаблении   естественным
образом нормализуется также и глубокое дыхание,  столь  необходимое  для
зрения.
   Итак,  это  были  не   физические   упражнения,   а   упражнения   на
расслабление.  Они  должны  выполняться  до  тех  пор,  пока  у  вас  не
выработаются и не станут подсознательными  правильные  привычки  зрения.
Потом вы можете забыть о своих глазах, за исключением их  соляризации  и
оладонивания для предотвращения утомления и для подпитки  их.  Время  от
времени, а также испытав  какое-нибудь  напряжение  либо  после  болезни
проводите освежающий курс лечения расслаблением.
   Теперь перейдем к физическим, то  есть  динамическим  и  статическим,
упражнениям, которые у нас перемежаются с расслаблениями.

§ 19. ДЕЙСТВИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ ГЛАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

   По  мнению  йогов,  на  глаза  приходится  порядка  50%   биоэнергии,
расходуемой на жизнедеятельность всего организма. Ежедневная  тренировка
в  искусстве  зрения  совершенно  необходима  для  предотвращения  таких
отклонений  в  зрении,  которым  подвержен   практически   любой   глаз,
независимо от того, насколько хорошо его зрение. Поэтому даже  йогины  с
отменным  зрением  выполняют   различные   варианты   фиксации   взгляда
(Тратака).
   Распространено мнение, будто в пожилом возрасте уже не  имеет  смысла
предпринимать какие-либо  попытки  к  восстановлению  зрения  с  помощью
упражнений.
   Но это не так. Естественно,  придется  затратить  значительно  больше
труда, чем в более ранние годы, и улучшения наступают медленнее. Но  при
упорных тренировках наступают обязательно.
   Недостаточность  фокусировки  -  это  наиболее  часто   встречающееся
нарушение зрения - неизбежное следствие  систематически  не  правильного
пользования  глазами.  Приводимые  ниже  упражнения   дают   необходимую
тренировку  прямым,  косым  и  кольцевым  мышцам,  а   стало   быть,   и
поддерживают эластичность глазного яблока и  хрусталика.  Как  следствие
этого,  либо  нормальное  зрение  предохраняется  от  порчи,   либо   же
испорченное  восстанавливается  до  нормы.  В   этом   и   весь   секрет
благотворного действия глазных упражнений.
   Йогические   упражнения   для   глаз   способствуют    восстановлению
нормального зрения, причем независимо от характера имеющихся нарушений -
близорукости или дальнозоркости. Успех зависит от воли  занимающегося  и
прилагаемых им усилий. Причем нормальное, здоровое зрение эти упражнения
не только сохраняют и поддерживают, но также совершенствуют и развивают.
Тому, кто с юности выполняет  эти  упражнения,  никогда  не  понадобятся
очки.  Слабые  глаза  после   нескольких,   недель   занятий   полностью
восстанавливаются, потому что, как говорит д-р Джозефина Джексон в своей
книге "Перехитрим наши нервы",  человеческое  тело  приспосабливается  к
требованиям,  к  нему  предъявляемым.  Йогам   эта   истина   ведома   с
незапамятных времен.
   Упражнения для глаз заключаются в  основном  в  фиксации  взгляда  на
различных точках и некоторых движениях глазными яблоками и веками.  Если
вы будете делать эти простые упражнения по несколько минут каждый  день,
вы будете удивлены прогрессом, которого достигнете. И ничего чудесного и
удивительного в  этом  нет,  потому  что  органы  укрепляются,  выполняя
свойственные им функции, а не за счет того, что функции эти выполняет за
них что-то другое (например, очки или какой иной протез). Повторяем, что
возраст при этом не имеет значения.
   Упражнения для глаз помогают, когда глаза  перенапряжены  и  утомлены
работой или, наоборот, когда они чрезмерно расслабились из-за недостатка
ее. Упражнения укрепляют глазные мышцы, уменьшают головную боль, которая
нередко оказывается следствием усталости и перенапряжения глаз,  придают
глазам ясность и блеск, действуют общеукрепляюще.  Выполнять  упражнения
следует не только регулярно, но и при всяком удобном случае.
   Упражнения эти, как и все другие упражнения йоги,  необходимо  делать
не механически или машинально, а сознательно, с  полным  сосредоточением
внимания и воли, с непоколебимой верой в успех. Лишь в этом  случае  они
окажутся  действительно  полезными.  Для  достижения   этого,   выполняя
упражнения, целесообразно применять самовнушение. Рекомендуем  следующие
мантры:

а) Мантры сосредоточения:

   1. Мое Я - в глазах (главная мантра).
   2. Я совершенно спокоен и невозмутим..
   3. Веки совершенно спокойны и свободны.
   4. Взгляд спокоен, свободен и ясен.

б) Целевые мантры для улучшения зрения:

   1. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
   2. Глаза все видят отчетливо и резко.
   3. Глазное дно приятно теплое.
   4. Глазное дно хорошо снабжается кровью.
   5. Кровь хорошо омывает глазное дно.
   Выполняя те или  иные  упражнения,  постоянно  созерцайте  внутренний
смысл этих мантр.
   Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день.  Фиксацию  взгляда
на кончике носа, на межбровном промежутке,  различные  движения  глазами
лучше  производить  утром  и  днем.  Фиксацию  на  пламени  свечи  лучше
осуществлять  вечером.  Упражнения  для  отдыха  зрения  и   поочередную
фиксацию на кончике  пальца,  на  кончике  носа  и  на  горизонте  можно
практиковать в любое  время.  При  занятиях  дважды  в  день  достаточно
отводить каждый раз по 10 минут. Однако при наличии  времени  с  большой
пользой можно заниматься дольше и чаще. Упражнения следует  делать  лишь
до тех  пор,  пока  они  выполняются  легко;  нельзя  доводить  себя  до
утомления, поскольку перенапряжение - враг психики и глаз.
   И еще одно  важное  замечание  к  выполнению  упражнений:  необходимо
поддерживать в себе ясность сознания и восприятия, не терять  интерес  к
упражнениям и избегать ос-текленения взгляда. Признаком соблюдения  всех
этих  условий  будет  четкое  видение  предметов,  на  которые  окажется
устремлен взгляд в каждый момент движения и вращения глаз.
   После всех этих замечаний перейдем к самим упражнениям.

§ 20. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

   Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо
(Тада-сана), а лучше всего примите  позу  лотоса  (Падмасана);  ритмично
дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на  глазах,
смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Массаж

   Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу  нижних  век,
предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

2. Моргание

   Быстро сжимайте и разжимайте веки, не  напрягая  их.  Моргайте  30-60
секунд. Закройте  глаза  и  расслабьте  их.  Отдохните  с  минуту  таким
образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении
усталости, перемежая им  долгий  ряд  упражнений.  Это  упражнение  дает
глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.
   Комментарий.  Оба  этих   упражнения,   если   выполнять   их   перед
упражнениями других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах,  а
также являются прекрасным успокаивающим средством.

I. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

1. БХУР-МАДИА-ДРАШТИ

   (сосредоточение взгляда на точке между бровями)
   Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями.
Дышите  ритмично,  смотрите  в  межбровный  промежуток  спокойно  и  без
принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее  прямо.
При появлении  усталости  вернитесь  в  исходное  положение  и  моргните
несколько раз.
   Комментарий. Первое время вам будет трудно задерживать  взгляд  между
бровями более чем на несколько секунд.  В  этом  случае  надо  повторять
упражнение  несколько  раз.  Постепенно  доведите  время  выполнения  до
нескольких минут. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните.
Если есть возможность, сделайте упражнение еще 2 раза.
   Помимо  общего  укрепляющего  воздействия  на  глаза,  сосредоточение
взгляда на точке между бровями в гораздо  большей  мере,  чем  остальные
упражнения, способствует развитию навыков мысленного сосредоточения. Это
очень важно для дальнейшего совершенствования в йоге.

2. НАСАГРА-ДРАШТИ

   (сосредоточение взгляда на кончике носа)
   1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и  полоска
кожи над верхней губой.  Дышите  ритмично.  Смотрите  не  отрываясь,  не
напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни  о  чем  не  думайте,  просто
внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите  ее  прямо.  При
появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните  несколько
раз.
   Комментарий. Поначалу выполняйте упражнение 10-20 секунд.  Постепенно
продляйте это время до появления легкой слезливости и рези в  глазах.  В
дальнейшем у вас  разовьется  способность  смотреть  на  кончик  носа  в
течение 365 минут без всякого напряжения. В заключение  закройте  глаза,
расслабьте их и с полминуты отдохните. Повторите 2 раза.
   2.Не поворачивая головы, поверните  глаза  как  можно  дальше  влево.
Задержитесь в этом  положении.  Не  моргайте.  При  появлении  усталости
вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
   3.То же самое, но в правую сторону.
   Повторите 2-3 раза, после чего несколько  раз  моргните  и  отдохните
полминуты, закрыв глаза.
   4. Поднимите глаза как мо