расслабления, описанные в других параграфах. И,  конечно  же,
лечению им придется уделять более продолжительное время.  Игра,  однако,
стоит свеч.
   При этом если  вы  годами  носили  очень  сильные  очки,  то  однажды
наступит миг, когда они станут слишком сильны для  вашего  улучшившегося
зрения. Тогда вам надо посетить врача и выписать новые  очки,  послабее,
поскольку старые будут напрягать ваши глаза и мешать прогрессу зрения.
   По мере улучшения зрения всегда своевременно меняйте  очки  на  более
слабые - это безотносительная заповедь.
   Итак, что же приводит человека к столь сомнительному способу лечения,
как ношение очков? Ухудшение зрения!  Еще  раз,  отчего  ухудшается  его
зрение? Оно ухудшается, с одной стороны, из-за напряжения психики,  а  с
другой - из-за недостатка или отсутствия укрепляющих движений.  "Устрани
причину - пройдет и болезнь", - говорил Гиппократ. Значит, если  человек
с такими нарушениями зрения приведет в порядок свою  психику,  переменит
свои ментальные привычки и  реакции  и  будет  старательно  и  регулярно
делать предлагаемые нами упражнения, то он восстановит эластичность  как
глазного  яблока,  так  и  хрусталика  и  в  полной   мере   натренирует
соответствующие мышцы.
   Видел ли  кто-нибудь  индийского  йога  в  очках?  Нелепость  вопроса
очевидна. А почему? Потому что  йог  владеет  своей  психикой  и  делает
соответствующие упражнения.

§ 11. ПРИНЦИПЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ЛЕЧЕНИЯ

   Целью всех методов, которые используются при лечении  плохого  зрения
без помощи очков, является прежде всего  достижение  состояния  покоя  и
расслабление психики и только затем  уже  глаз.  Покой  всегда  улучшает
зрение, усилие его всегда ухудшает.  Желающим  улучшить  зрение  следует
начать с проверки этих фактов на себе. Люди, страдающие плохим  зрением,
могут удивиться: при чем здесь напряжение психики? Я совершенно спокоен.
Но это не так. Если вы плохо видите, то  причиной  является  в  конечном
счете напряжение вашей психики, хотя  вы  чаще  всего  можете  этого  не
сознавать, поскольку такое положение дел для вас вполне привычно и вы не
знаете другого.
   Чтобы убедиться в том, что напряжение ухудшает  зрение,  подумайте  о
чем-нибудь неприятном, о каком-нибудь чувстве физического неудобства или
о  чем-нибудь  плохо  видимом.  Когда  вы  откроете  глаза,  то  тут  же
обнаружите,  что  ваше  зрение  ухудшилось.   Точно   так   же   попытка
пристального разглядывания какой-либо буквы на проверочной  таблице  или
какой-либо части этой буквы неизменно ведет к снижению  зрения  и  может
привести даже к полному исчезновению для вас этих букв. Другим
   Симптомом  напряжения  глаз  и,  соответственно,   психики   является
подергивание век, которое заметно  при  взгляде  со  стороны  и  которое
человек может ощутить сам, приложив к глазам  пальцы.  Это  подергивание
обычно удается устранить, если период отдыха будет достаточно долог.
   Многим людям, правда, не удается обеспечить себе временное  улучшение
зрения путем закрытия глаз, но это происходит потому, что они не  держат
их в таком состоянии достаточно долго. Дети вообще редко делают это  без
понукания или поощрения со стороны взрослых. Многим  взрослым  также  не
помешал бы надзор.
   Итак, в основе лечения зрения, помимо релаксационных,  статических  и
динамических  глазных  упражнений,  лежат  следующие  принципы:  лечение
солнцем (соляризация), оладонивание ("паминг"), центральная  фиксация  и
моргание. Рассмотрим их по порядку.

§ 12. ЛЕЧЕНИЕ СОЛНЦЕМ

   Солнце - величайший целитель всех частей тела, и в особенности  глаз,
которые созданы, чтобы воспринимать и использовать  свет.  Интенсивность
излучения солнца зависит от климата и времени года. Обучение соляризации
- чуть ли не самое существенное, что может сделать человек для улучшения
своих ослабевших глаз. Солнечный  свет  так  же  необходим  глазам,  как
состояние покоя и расслабления. Если только это возможно, начинайте свой
день с подставления закрытых глаз солнцу.  Всего  лишь  несколько  минут
такой соляризации за один раз - уже существенная помощь  глазам.  Вообще
же говоря, продолжительность соляризации глаз никак не регламентируется:
вы должны руководствоваться тем, насколько  переживаемое  состояние  вам
приятно.
   Когда человек понимает, что  солнце  поддерживает  здоровые  глаза  в
хорошем состоянии и укрепляет слабые, увеличивая в  них  обмен  веществ,
очищая их  таким  образом  от  шлаков,  он  вряд  ли  может  переоценить
полезность для глаз солнечного света.
   Помните, что глаза -  это  орган,  созданный  для  восприятия  света.
Глазам нужен свет, чтобы видеть, а видят они  лучше  всего  при  хорошем
освещении. При этом чем слабее глаз, тем в большем количестве  света  он
нуждается.  Но  слабые  глаза,  несмотря  на  то,  что  им  нужно  яркое
освещение, часто не могут им воспользоваться.
   Укрепление нервов сетчатки с помощью  солнечного  света  позволит  им
работать как при слабом, так  и  при  сильном  освещении.  Положительное
воздействие солнечного света на  глаза  проявляется  и  в  том,  что  он
существенно усиливает  кровообращение  в  этом  насыщенном  кровеносными
сосудами органе.  Поэтому  пользуйтесь  каждым  удобным  случаем,  чтобы
подставить глаза солнцу.
   Врачи   всегда   поражались   отменно   здоровой   розовости   хорошо
соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности глаз, страдающих
от  недостатка  солнечного  света.   Солнечные   лучи   придают   глазам
неповторимую   красоту,    глаза    становятся    блестящими,    живыми,
притягательными. Ничто другое не может заменить свет солнца.  Но  солнце
даст вашим глазам, помимо красоты, еще и силу.
   Хорошо соляризованные глаза не только блестят и сияют, но никогда  не
слезятся, не покрываются кровеносными  сосудами,  их  белочная  оболочка
чиста.
   Люди, носящие бифокальные очки,  нередко  рассказывают,  что  они  на
солнечном свету могут читать газету, тогда как  прочитать  даже  крупный
шрифт при искусственном освещении - для них непосильная задача. По  мере
укрепления  глаз  потребность  в  ярком  освещении  снижается,  но  даже
здоровые глаза, которым приходится делать работу на  близком  расстоянии
при  слабом  освещении,  постепенно  утомляются,  и  в   них   нарастает
напряжение. Поэтому, какая  бы  зрительная  работа  вам  ни  предстояла,
заботьтесь о глазах, обеспечивайте  им  сильный,  направленный  свет  во
время  выполнения  тяжелой  работы,  а  не  рассеянный,  отраженный  или
окрашенный.  Если,  как  это  часто  бывает,  у  вас   нет   возможности
отрегулировать освещение нужным вам образом, то просите прощения у своих
глаз и компенсируйте их напряжение,  дав  им  столько  оздоравливающего,
успокаивающего, расслабляющего солнечного света, сколько сможете.
   Приучайтесь к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на  ваши
закрытые веки. Чтобы исключить возможность появления напряжения, было бы
хорошо слегка  поворачивать  голову  из  стороны  в  сторону.  Когда  вы
привыкнете к яркому  свету,  поднимайте  верхнее  веко  одного  глаза  и
смотрите вниз так,  чтобы  солнце  светило  на  склеру.  Моргайте,  если
появится  такое  желание  или  когда  вы   почувствуете,   что   степень
расслабления снижается. Сколько бы глаз ни лечить солнцем, он никогда не
получит его слишком много.
   Если ваши глаза испытывают световой голод и вы  носили  темные  очки,
как это нередко советуют делать людям со слабым зрением, вам  надо  быть
чрезвычайно осторожными, повторно приучая глаза к яркости света.  Глаза,
которые излишне чувствительны  к  солнечному  свету,  подобны  тепличным
растениям. Они не подвергаются действию ни солнца, ни воздуха,  особенно
тогда, когда человек носит темные очки.  Такие  глаза  надо  приучать  к
яркому свету постепенно. Когда глаза в ужасе отпрянут от неожиданного  и
яркого, непривычного им солнечного  света,  причиной  появления  боли  в
таких случаях будет не яркость света сама  по  себе,  а  нечто  подобное
шоку, каковой испытывает человек при внезапной смене силы света. В  этой
ситуации необходимо успокоить и расслабить глаза на свету.
   Помните: темные очки вредны, потому  что  они  морят  глаза  голодом,
из-за чего тем не хватает света,  тогда  как  они  должны  его  получать
вволю, чтобы, хорошо функционировать. Поэтому  подпитывайте  свои  глаза
солнечным светом, и они  научатся  чувствовать  себя  хорошо  при  любом
освещении.
   Первое время делайте соляризацию, принимая солнечный свет  только  на
закрытые веки. Если вы будете делать это ежедневно, при  всяком  удобном
случае, то пройдет не так уж  много  времени,  когда  ваши  глаза  будут
просто  требовать  ярчайшего   солнечного   света,   получая   от   него
удовольствие.
   Сразу же после каждой соляризации делайте оладонивание (погружение  в
черноту), на которое у вас должно уходить вдвое больше времени,  чем  на
соляризацию. Прекращайте соляризацию, как только почувствуете какое-либо
неприятное ощущение. Помните о правиле: понемногу, но часто; оно -  ключ
ко многому в йоге.
   У некоторых людей, когда они впервые снимают  очки,  бывает  "очковый
взгляд". Но по мере улучшения состояния глаз и развития  зрения  глазные
яблоки вернутся на свое место в орбите, продвинувшись из глазниц вперед.
   Солнце нормализует слезоточение и  придаст  блеск  белку  глаз  и  их
роговой оболочке, одновременно сделав более  яркой  окраску  и  радужной
оболочки. Хорошо со-ляризованные  глаза  прекрасны.  Уговорите  и  своих
друзей заняться этими упражнениями.
   Иногда спрашивают:  а  можно  ли  делать  соляризацию  через  оконное
стекло? Почему бы нет? Яркость - вот что дает  отдых  и  укрепляет  ваши
глаза. Стекло не служит в данном случае каким-либо препятствием на  пути
к успеху.
   Немецкий офтальмолог  Г.  Майер-Швикерт  указывал,  что  пациентам  с
серьезными заболеваниями  зрения  удалось  помочь  тем,  что  они  стали
смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката. Вот уже многие
годы метод Бейтса защищает необходимость использования солнечного  света
для укрепления любых глаз, независимо от того, здоровы они  или  больны.
Практическое осуществление его теории дало замечательные результаты.  Мы
со своей стороны скажем, что смотрение  на  солнце  при  его  восходе  и
закате - любимый прием йогов, служащий для поддержания здоровья  зрения.
Об этом еще будет сказано.
   Рекомендации по использованию солнца в  качестве  целебного  средства
для глаз можно  найти  во  многих  древнеиндийских  лечебных  трактатах.
Встречаются  упоминания  о  целебных  свойствах  солнечных  лучей  и   в
религиозных писаниях. Так, в Чакшу Д евата солнце именуется богом  глаз.
Между прочим, и в Библии есть такие слова: "Сладок свет, и  приятно  для
глаз видеть солнце".

§ 13. ОЛАДОНИВАНИЕ

   Все  методы,  используемые  для   искоренения   аномалий   рефракции,
представляют  собой  лишь  различные  способы  достижения  расслабления.
Большинство людей самым легким находят расслабление с закрытыми глазами.
Это обычно снижает усилие смотрения, что сопровождается более или  менее
длительным улучшением зрения.
   Оладонивание  -  это  один  из  самых  действенных  способов   такого
расслабления глаз и одновременно отдыха  психики.  Последователи  Бейтса
называют этот прием па-мингом или  пальмингом  -  от  английского  слова
palm, что значит ладонь . Мы же по ряду причин предпочитаем русское  обозначение
английскому. Этот метод издавна применяется в  Индии,  Китае  и  Тибете.
Описания  этого  рода  упражнений  встречаются  в   древних   йогических
трактатах, посвященных медитации  и  расслаблению.  Он  назван  памингом
(оладониванием) потому,  что  заключается  в  накрывании  закрытых  глаз
ладонями обеих рук, с тем чтобы полностью исключить  попадание  света  в
глаза. При этом пальцы рук  оказываются  перекрещенными  на  лбу.  Такое
накладывание ладоней на закрытые глаза, строго говоря, ни в коем  случае
не является с точки зрения стиля йогическим приемом.
   Йогу  нет  нужды  помогать  себе  столь  материальным  способом,  как
наложение ладоней, поскольку он слишком хорошо владеет своей психикой  и
мысленным представлением. Но остальные его приемы все же весьма близки к
тому, что составляет психологическую подкладку этого паминга.
   Большинство  наших  читателей  не  являются  совершенными  йогами,  а
оладонивание, бесспорно, представляет собой в высшей степени эффективный
метод исцеления  зрения,  приноровленный  именно  к  особенностям  людей
Запада. И поскольку в данном случае мы имеем в виду прежде всего  пользу
для глаз наших читателей, а не стилистическую чистоту изложения  приемов
йоги, то мы позволим  себе  остановиться  несколько  подробнее  на  этом
превосходном методе.
   Итак, мы сказали, что большинству людей  помогает  просто  закрывание
глаз. Чередование такого зрительного отдыха в течение нескольких минут с
открыванием глаз и смотрением вдаль в  течение  одной-двух  секунд,  как
правило, позволяет быстро  добиться  проблесков  улучшенного  зрения.  В
отдельных случаях людям удается  таким  способом  добиться  на  какое-то
время даже нормального зрения. Однако некоторое количество света все  же
пробивается  сквозь  закрытые  веки.   Поэтому   еще   большей   степени
расслабления можно достичь практически во всех, за  редким  исключением,
случаях, если делать оладонивание.

ОЛАДОНИВАНИЕ

   Исходное положение: сядьте в удобную  позу;  выпрямите  пальцы  левой
руки и положите ее ладонью на  закрытый  левый  глаз.  Локоть  несколько
отведен влево, пальцы руки лежат на  лбу  и  повернуты  немного  вправо.
Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых
пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую
латинскую букву "V". Ладони  рук  в  результате  оказываются  сложенными
крест-накрест  таким  образом,  что  суставы  первых   фаланг   мизинцев
получаются наложены друг  на  друга.  Следите  за  тем,  чтобы  руки  не
касались закрытых век и не оказывали  какого-либо  давления  на  глазные
яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть
сложены чашеобразно.
   Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз  откройте
и закройте глаза под  ладонями.  Это  должно  получиться  свободно,  без
каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует  как  бы
дужку  очков  и  должно,  соответственно,  располагаться  там,  где   на
переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при  этом
сами собой расположатся точно над глазами.
   Следите за тем, чтобы эта дужка села на твердую часть  переносицы,  а
не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как
вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.
   Комментарий.  Во  время   оладонивания   держите   глаза   закрытыми,
оладонивание - это время отдыха, и глаза лучше всего отдыхают, когда они
мягко прикрыты. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей
степени расслабления вы сможете достичь. Обычно люди, пытаясь  исключить
попадание света  под  ладони,  сильно  прижимают  их  к  лицу.  Помните:
никакого  напряжения  в  руках!  Кисти  рук  должны  быть   расслаблены.
Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья,  локти.  Для
этого положите локти на колени или на стол  так,  чтобы  шея  образовала
прямую линию с позвоночником. Можно также положить на колени подушку,  а
на подушку уже локти. Если вам необходимо наклониться вперед,  согнитесь
в талии, но сохраните прямизну в позвоночнике и шее. Не  держите  голову
за счет напряжения шейных мышц. Если вы делаете  оладонивание,  сидя  за
столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не переламывайтесь в  ней,
не сутультесь  и  не  горбите  спину,  как  это  обычно  бывает  при  не
правильном исполнении упражнения. При таком положении не  только  быстро
утомляетесь, но и пережимаете кровеносные сосуды, проходящие через шею и
снабжающие кровью мозг и глаза.  Эффект  в  таком  случае  будет  скорее
негативный.  Правильный  подход  такой:  вам  необходимо   согнуться   в
пояснице, отодвинув немного стул от стола так, чтобы позвоночник  и  шея
находились на одной  прямой.  Таким  образом  вы  сохраняете  правильную
осанку и избегаете излишнего напряжения.
   Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону  какого-нибудь
яркого источника света. Глаза под ладонями открыты, и теперь вы  сможете
заметить, откуда пробивается свет под  ладони.  Исправьте  недостатки  в
положении ладоней, сдвинув их относительно друг  друга.  Закройте  глаза
под ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках  и  бровях.  Со
временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук,  вы  научитесь
правильно делать оладонивание и без источников света.  Опыт  показывает,
что  положение  ладоней  у   каждого   человека   будет   индивидуально:
постарайтесь найти их положение, приемлемое именно для вас.
   Если вы предпочитаете делать  оладонивание  лежа  на  спине,  то  без
подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках,  что
разрушит цель вашей тренировки - избавиться как раз от  напряжения.  Вам
тогда лучше  перевернуться  на  живот  и  улечься  ничком.  В  остальном
оладонивание делается так же, как если бы вы лежали на  спине.  Подобное
положение -  ничком  и  закрыв  глаза  ладонями  можно  встретить  среди
упражнений йоги на расслабление.
   Далее. Приступая к  оладониванию,  было  бы  полезным  предварительно
согреть ладони. Это нужно, во-первых, потому, что  теплые  ладони  более
приятны для кожи лица,  нежели  холодные.  Вы  уже  усвоили,  что  любое
неудобство,  любое  неприятное  ощущение  -  это  напряжение,  а   любое
напряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению  зрения.  Поэтому
такие препятствия по  возможности  надо  обходить.  Во-вторых,  согретые
ладони усиливают кровообращение в области глаз.
   Для согревания ладоней вам будет достаточно  подержать  их  некоторое
время под горячей (но не слишком) водой. Еще лучше,  если  вы  примените
свои навыки по усилению кровообращения в отдельных частях тела (в данном
случае в ладонях). Затем энергично потрите одной ладонью  о  ДРУГУЮилиже
некоторое время с силой сжимайте  пальцы  рук.  Приливу  тепла  к  рукам
способствует и их непродолжительный массаж.
   Однако в жаркое время года целесообразнее  ополоснуть  предварительно
руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии  и  во  время
оладонивания. Можно,  выполняя  это  упражнение,  воспользоваться  двумя
кусками  влажной  хлопчатобумажной  ткани,  используя  ее   в   качестве
прокладки между ладонями и лицом.
   Для того  чтобы  понять  и  усвоить  ряд  основополагающих  принципов
деятельности  психики  во  время  оладонивания,   вам   придется   очень
внимательно ознакомиться с тем, что мы скажем далее.
   Самая  сложная  деятельность  во  всей   вашей   тренировке   -   это
деятельность мозга. Само по  себе  исключение  воздействия  света  часто
оказывается   достаточным,   чтобы   добиться    значительной    степени
расслабления.  И  все  же  даже  при  закрытых  ладонями  глазах,  когда
полностью исключается попадание света, зрительные центры мозга могут еще
оставаться возбужденными, а глаза могут по-прежнему напрягаться в ложном
усилии смотрения. И  тогда  вместо  расслабления  напряжение  может  еще
возрасти.
   Вместо того, чтобы  видеть  зрительное  поле  настолько  черным,  что
нельзя уже ни увидеть, ни вспомнить, ни представить что-либо чернее  его
(а  именно  таким  должно  быть  видение,  когда  зрительный   нерв   не
подвергается  воздействию  света),  человек  будет  все   время   видеть
меняющиеся  иллюзии  света  и  цвета  -  от   не   совсем   черного   до
калейдоскопических  мельканий  разных  цветов.  При  этом   они   бывают
настолько яркие, что кажется, будто глаз на самом деле видит их. Все эти
калейдоскопиче