ь свой образ жизни и  ложиться  спать  пораньше.
Медитация и сон - вещи все-таки разные.
   Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и  просто
расслабиться и ощутить внутреннее тепло во  всем  теле.  Только  в  этом
случае можно смело переходить к освоению второго этапа.
   Второй этап
   Восточная  медицина  вычленяет  в  организме  человека   определенные
области, "выключатели", которые блокируют свободное  течение  энергии  в
теле. Концентрируя свое внимание  на  "выключателях",  можно  расслабить
определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.,
   Работа по снятию блоков - более высокая ступень  ша-васаны.  На  этом
этапе не требуется специальных формул  самовнушения.  Если  вы  добились
хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только  направить
внимание  на  область  "выключателя"  и  представить,  что  эта  область
расслабляется, становится мягче, растворяется.
   Таких областей-"выключателей" на теле человека всего 17. Вот они:
   1. Пальцы ног.
   2. Лодыжки.
   3. Колени.
   4. Область половых органов.
   5. Область ануса. 6- Кисти рук. 7. Область пупка.
   8. Локти.
   9. Область желудка.
   10. Область сердца.
   11. Плечи.
   12. Горло.
   13. Губы.
   14. Кончик носа.
   15. Точка между бровей.
   16. Середина большого родничка головы.
   17. Макушка черепа.
   По мере того как  вы  будете  осваивать  это  упражнение.  вам  будет
требоваться все меньше и меньше времени на  то,  чтобы  расслабить  зону
каждого "выключателя". В  конце  концов  для  расслабления  мышц  каждой
области вам понадобится в среднем 15-20 секунд. А все упражнение  займет
не
   Больше 5 минут.
   После освоения этого этапа  шавасаны  можно  переходить  к  третьему,
энергетическому этапу.
   Третий этап
   Третий этап шавасаны непосредственно следует за вторым.  То  есть  вы
находитесь  в  шавасане,  вы  расслабились  и  сняли   блоки,   мешающие
свободному течению энергии в вашем  теле.  Сознание  при  этом  остается
активным, вас не клонит в сон.
   Теперь подключите свои чувства и свое воображение, выполняя следующее
упражнение.
   Вдыхая, представьте, как энергетический поток "вливается" в ваше тело
через ступни ног и устремляется к голове. Он поднимается  выше  и  выше,
заполняя все ваше тело.
   На выдохе представьте,  как  энергия  "выливается",  "выходит"  через
точку, расположенную между бровей.
   Когда вы освоите это  упражнение,  то  представляйте  поток  энергии,
протекающий через ваше тело, не связывая  его  с  фазами  дыхания  (вход
энергии - на вдохе, выход - на выдохе). Ощущения  или  образ  энергии  у
каждого человека могут быть индивидуальными.  Чаще  всего  эти  ощущения
описывают х1 волны тепла или свежести или ощущают, как по  телу  "бегают
мурашки". Иногда  в  процессе  выполнения  упражнения  возникает  мелкое
подергивание мышц.  С  точки  зрения  восточных  учителей,  это  явление
положительное. В таком случае они  говорят:  "Энергия  промывает  тело".
Длительность этого этап после того как вы его  освоите,  составляет  3-4
минуты.
 
Выход из шавасаны 
 
   В процессе выполнения  шавасаны  ваше  сознание  может  НАходиться  в
гипноидном  состоянии.  Поэтому  не  следует  сразу   после   выполнения
упражнения резко вставать. Выход из этого состояния должен быть плавным.
   1. Потяните на себя носок левой ноги.
   2. Потяните на себя носок правой ноги.
   3. Потяните на себя оба носка, выдвинув пятки вперед.
   4. Соедините руки в замок и медленно поднимайте их вверх, выворачивая
и одновременно потягивая.
   5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.
   Через некоторое время можете встать и заняться своими делами.
 
Это нужно запомнить! 
 
   Так как шавасана тесно связана с определенной  работой  сознания,  то
все ее три этапа проводятся при активном сознании.  То  есть  в  течение
всего упражнения вас не  должно  клонить  в  сон.  Если  провалы  в  сон
все-таки присутствуют, то, значит, вы выбрали для медитации неподходящее
время (например, перед сном) или настолько  устали,  что  вам  лучше  не
медитацией заниматься, а пересмотреть свой распорядок дня, с  тем  чтобы
выделить для сна достаточно времени.
   Запомните основные объективные критерии правильности выполнения  всех
трех этапов шавасаны:
   Чувство тепла, разлитое по всему телу; тело словно
   Прогревается;
   Появление сладковатого привкуса (или сухости) во рту,
   Как после глубокого ночного сна;
   Возникновение  полового  возбуждения  (которое   свидетельствует   об
омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны).
   Но самое главное заключается в том, что
   Шавасана не имеет абсолютно никаких противопоказаний!
 
Шавасана - природная мудрость 
 
   На  первый  взгляд,  все  необыкновенно  просто.  Однако  первые   же
тренировки могут убедить вас в обратном. Не пугайтесь! И не  прекращайте
занятий. Потому что уже через несколько дней вы убедитесь, насколько это
действительно просто.
   Только эти простые упражнения  дают  колоссальный  эффект.  Если  вы,
освоив шавасану, будете практиковать ее ежедневно в течение 15 минут, то
через некоторое время изменится вся ваша жизнь.
   Во-первых, исчезнут болячки и недуги, тяготившие  вас  на  протяжении
долгого  времени.   Нормализуется   артериальное   давление,   улучшится
пищеварение, успокоится нервная система-Я даже не стану перечислять  все
те болезни, которые шавасана способна излечить за относительно  короткий
срок.
   Причем  заметьте:  исцеление  в  данном   случае   происходит   самым
естественным путем. Оно приходит из вашего тела и  из  вашего  сознания.
Никаких  побочных  эффектов,  никаких  таблеток  и  прочих   посторонних
вмешательств в деятельность организма.
   Во-вторых, что мне кажется  немаловажно,  шавасана  в  прямом  смысле
этого слова прибавит вам ума. Вы удивлен!  А  ведь  я  говорю  абсолютно
серьезно.  И  это  не  метафора,  научно   обоснованная   истина.   Нет,
разумеется,  вы  не  стане'   после   занятий   вдруг   бегло   говорить
по-английски,  если  никогда  не  учили  этого  языка,  и  не   проявите
удивительных познаний в математике, если ею никогда не занимались.  Чтоб
повысить интеллект, нужно трудиться. Шавасаны для это мало. Но ум -  это
не только интеллект. Это наш путеводитель по  жизни.  Шавасана  прибавит
вам мудрости.
   Энергия, которую вы пополняете, направит ваши намерения и действия  к
вашим целям. И не просто направит, а отыщет самый короткий путь к ним. И
это еще не все. Природная  энергия  способна  не  только  помочь  вам  в
достижении ваших целей, но  и  откорректировать  их.  Согласитесь,  люди
часто стремятся к  ложным  целям,  достижение  которых  не  принесет  им
счастья, ни удовлетворения,  ни  даже  облегчения.  Внутренняя  энергия,
пробужденная шавасаной, откроет для вас иные,  истинные  цел  достижение
которых действительно сделает вас счастливыми.
   Сорокатрехлетняя  Вероника  3.  работала  в  отделе  кадров  крупного
научного института Москвы. Все время она  сражалась  за  место  старшего
инспектора по кадрам. Семьи у Вероники не было, поэтому все ее  интересы
были связаны только с работой. Но с повышением  ее  опять,  уже  который
раз! обошли, и Вероника от расстройства тяжело заболела. Врачи назначали
одни анализы за другими, но диагноза не сообщали.  Вероника  чувствовала
себя  очень  плохо  и  подозревала,  что  непонятное  заболевание  может
оказаться раком.
   Не на шутку испугавшись,  она  обратилась  к  нетрадиционным  методам
лечения и таким образом попала на  одну  из  моих  лекций.  После  этого
Вероника  стала  заниматься  медитацией.  Пока   была   на   больничном,
занималась по пять раз в день. Через неделю ее  выписали,  но  попросили
показаться через месяц. Сначала  Вероника  занималась  от  страха  перед
неизлечимым заболеванием. Но когда окончательно выздоровела, поняла, что
медитация привела ее к осознанию иных проблем, которые, как ей казалось,
совершенно не связаны со здоровьем. Она, например, поняла, что совсем не
любит свою работу. Что всю жизнь мечтала стать то ли декоратором, то  ли
модельером. Через два месяца она закончила курсы визажистов-косметологов
и поняла, что это - ее призвание.
   Вероника ушла с работы и устроилась в салон, который находился  рядом
с ее домом. Однажды к  ней  на  прием  пришел  мужчина  лет  пятидесяти.
Вероника уже привыкла к тому, что мужчины  тоже  посещают  косметические
кабинеты, но этот... Отставной генерал,  вдовец.  Потом  оказалось,  что
генерал пришел в салон специально, чтобы посмотреть на Веронику:
   Очень  ее  расхваливала   жена   друга,   советовала   познакомиться.
Знакомство это через четыре месяца обернулось свадьбой.
   Вот так медитация направила жизнь Вероники  совсем  в  другое  русло.
Женщина  не  только  спасла  свое  здоровье,  но  и  переосмыслила  свои
жизненные ценности. А ведь все могло бы быть по-другому. Билась  бы  она
до сих пор на скучной работе, мечтая о совершенно ненужном (не обещающем
удовлетворения) повышении, а дома страдала бы от одиночества.  Медитация
привела ее к истинным целям, которые оказались совершенно непохожими  на
те, к которым она вначале стремилась.
 
Сукхасана - первый шаг к внутреннему богатству 
 
   Сукхасана  -  поза,  знакомая  многим.  Мы  обычно  говорим:  "сидеть
по-турецки. Медитацией в этой позе мож-н0 заниматься только тогда, когда
вы освоите ее и сможете в
   Течение  10  минут  находиться  в  ней  без  движений-При  этом   вы,
естественно,  не  должны  испытывать  никаких  отрицательных   ощущений:
неудобства, боли, ощущения,  что  затекают  ноги,  и  других  неприятных
чувств.
   Медитация (в классическом варианте) должна продолжаться не  менее  30
минут. Только тогда наступает самадхи специфическое состояние  сознания.
В течение 12 секунд ид концентрация сознания,  1  минуту  24  секунды  -
квазисамад:
   И 28 минут 48 секунд продолжается собственно медитация.
   Не стоит ускорять этот процесс. Это именно  тот  случай  когда  время
работает на  вас.  Это  как  беременность:  нужно  выносить  в  себе  за
определенный промежуток времени  нечто  такое;  что  имеет  колоссальный
благотворный эффект. Хор шее  вино  должно  отстояться,  а  если  хозяин
торопится, то него всегда на столе брага вместо вина. Поэтому,  если  вы
ограничены во времени, отложите занятия медитацией, А е ли вы ограничены
во времени постоянно, то пересмотрите свой образ жизни. Для  полноценной
работы человеку отведено определенное время.
   А придя домой после работы, вы вполне можете  уделить  полчаса  тому,
чтобы расслабиться, снять блоки, мешающие свободному течению  энергии  в
вашем теле, набраться мудрости.
   Посудите сами: полчаса занятий медитацией  могут  дать  вам  ощутимую
прибыль, улучшение здоровья, позитивные жизненные перемены, тогда как те
же полчаса лежания на диване напротив включенного  телевизора  не  дадут
ничего и даже могут отнять то, что имеете.
   Если  вы  не  можете  долго  сидеть  по-турецки,  то  выполняйте  это
упражнение сидя на стуле.
   1-  Сядьте  прямо,  положите  ладони  на  колени-Поза   должна   быть
устойчивая, спина прямая.
   2. Закройте глаза. Дыхание - естественное.
   3. А теперь начинайте считать количество выдохов за 15 минут.
   Если вы не засыпаете в течение этих 15 минут, если продолжаете сидеть
в  той  же  позе,  значит,  вы  вполне  можете  заниматься   медитацией.
Противопоказаний в данном случае
   Также никаких нет.
   Выполняя это упражнение,  вы  учитесь  концентрироваться.  Это  очень
хорошая  тренировка.  Если  ваша  концентрация  достаточна  сильна,  вам
покажется, что время летит быстро. Удивительный феномен времени  состоит
в том, что у нас возникает разное восприятие времени:  то  нам  кажется,
что "дни летят", то - что "секунды тянутся вечно".
   А дело все в том, что время летит быстрее, когда мы о нем не  думаем.
Афоризмы старого Китая так передают эту мудрость:
   Для того, кто в себе хранит правду, жизнь сжимается в мгновение.  Для
того, кто жаждет власти над  другими,  жизнь  тянется  вечно.  Постигший
истину человек взыскует вещи, коих нет в мире ве-Щей, и  думает  о  том,
кем он будет, когда его не
   Будет. Он примет бег мгновения и отринет оцепенение вечности.
   Хун Цзычэн "Вкус корней"
   Наши интеллектуальные центры работают гораздо медленнее,  чем  многие
другие, которые подключает медитация. И основная  задача  в  том,  чтобы
переключить наше сознание с интеллектуальных центров, которые и без того
перегружены, на "высшие психические". А именно такая перегрузка приводит
к стрессам и психосоматическим заболеваниям.
 
Глава 8 
 
КУДА ДЕТЬ РУКИ 
 
   - Куда деть руки во время занятий медитацией? - спрашивают многие.
   Отвечаю:
   - Никуда. Не нужно с ними специально ничего делать.
   Пусть остаются в естественном положении.
   - А какое положение можно считать естественным? Вот  так,  на  ровном
месте, можно сказать, и начинаются сложности. Почему? В чем тут дело?  А
дело в том, что все позитивные и негативные  программы,  так  называемые
матрицы поведения, оставляют неизгладимый отпечаток на  наших  руках,  в
наших глазах, сказываются на дыхании.
   Вы наверняка хотя бы один раз были у невропатолога. Помните, как  вас
заставляли закрыть глаза, вытянуть вперед  руки  и  растопырить  пальцы?
Зачем? А вот зачем: если пальцы дрожат, значит, нервы не в порядке. А  я
от себя  добавлю:  кисти  рук  несут  на  себе  отпечаток  отрицательной
программы.
   Движения рук всегда  выдают  человека  с  головой.  По  жестам  и  по
микродвижениям  рук  легко  определить,  в  каком  состоянии   пребывает
собеседник. Спокоен  он  или  скрывает  напряжение,  уравновешенный  или
нервный человек находится перед нами. Обратите внимание  на  руки  своих
собеседников: что они делают? Теребят носовой платок,  сжаты  в  кулаки,
постукивают по столу, или ваш собеседник все время сжимает пальцы  одной
руки ладонью другой? Если  кисти  рук  вашего  собеседника  расслаблены,
лежат неподвижно, без напряжения, естественно, то можете  быть  уверены,
что этот человек спокойно выслушает вас-Все,  что  происходит  в  мозгу.
Отражается на руках.
   Поскольку палка всегда о двух концах, то оказывается, 41 и через руки
мы можем влиять  на  свою  нервную  систем!  Работая  с  ладонью,  можно
очистить психику от отрицательных программ. Этому я посвятил целую книгу
- "Двенадцать сторон ладони".
   Ко мне нередко обращаются люди, чья нервная  системе  расшатана,  кто
постоянно находится в состоянии стресс И всем им я даю  один  и  тот  же
совет. Выполняя мои рекомендации, они уже через  пару  недель  отмечали,
что черна полоса в их жизни миновала, изменилось мировосприятие.
   Действительно, человек спокойный воспринимает мир со всем иначе,  чем
тот, кто постоянно "на взводе".  Если  человек  все  время  находится  в
состоянии стресса, то он любое мало-мальски неприятное событие  начинает
воспринимать как гибель и крушение всех своих надежд,  любые  слова  или
поступки окружающих кажутся ему вызывающими или содержащими  угрозы.  Он
видит опасность там, где ее  нет  и  в  помине.  Ему  повсюду  мерещатся
недруги, в  каждом  поступке  окружающих  он  пытается  отыскать  тайный
коварный замысел. В результате мир становится  черно-белым,  а  жизнь  -
настолько напряженной, что превращается в триллер.:
   Однако стоит только расслабиться,  и  мир  окажется  вовсе  не  таким
страшным, люди - совсем не такими  агрессивным  и  злобными.  Мир  снова
станет красочным, и жить в нем будет гораздо приятнее и радостнее, чем в
черно-белом кош" ре, в который нас загоняет стресс.;
   Но вам, наверное, не терпится узнать, какой же совет я  да  тем,  кто
устал испытывать постоянное  напряжение.  Сове  этот  достаточно  прост:
расслабить кисть. Не удивляйтесь.  Дело  в  том,  что  любое  напряжение
возникает в нашей голове, в мозге. Гнев, агрессия, насилие, несогласие -
все  приходит  оттуда.  Естественно,  что  это  напряжение   накладывает
отпечаток  на  наши  руки.  Вы  замечали,  как  часто  некоторые,   ведя
неприятный разговор или ругаясь, непроизвольно сжимают кулаки? Вот вам и
иллюстрация того, как напряжение "отпечатывается" на руках.
   Но поскольку, как я уже говорил,  любая  палка  о  двух  концах,  то,
соответственно,  расслабив  кисть  руки,  мы  можем   послать   в   мозг
успокаивающий сигнал. И произойдет расслабление, агрессия исчезнет.  Это
тоже своеобразная медитация с
   Выработкой внутреннего наркотика.
   А теперь выполните упражнение, которое подскажет вам
   Естественное положение для ваших рук во время  занятий  медитацией  и
одновременно поможет расслабить кисть, что приведет к общему успокоению.
Простой способ снятия стресса сидя
 
Упражнение 1 
 
   1.Сядьте на стул и вытяните перед собой руки. Дыхание
   Естественное.
   2. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до трех.
   3. На счет "три" уроните руки на колени. Пусть они упадут как  плети,
свободно. Руки должны именно упасть, рухнуть, а не опуститься. Это очень
важно. Упав на ваши колени (бедра), они сами по себе займут естественное
положение. Теперь по  вашим  рукам  свободно  течет  энергий,  промывая,
очищая энергетическую структуру от  отрицательного  воздействия,  снимая
стресс.
   4. Посидите в таком положении в течение одной минуты.
   Со временем ваши руки привыкнут лежать естественно во время  занятий,
и вопрос "Куда деть руки?" вас больше не будет беспокоить.  Это  хороший
показатель того, что вы нашли правильное положение для своих рук.
 
Способ снятия стресса во время хотьбы 
 
Упражнение 2 
 
   Во время ходьбы постарайтесь ощущать свои запястья теплыми. На улице,
дома, во время работы. Сначала расслабьте кисти,  а  потом  представьте,
как они наливаются тепло" удерживайте это ощущение так долго, как только
сможет)
   Если вы прервали выполнение этого упражнения, отвлеклись по  какой-то
причине, то в любой момент можете вернуться к нему и продолжить.
   Через некоторое время вы сумеете, несмотря на  то  ч  отвлекаетесь  -
разговариваете с людьми, занимаетесь дeлами и проч., - все время ощущать
свои руки теплыми.
   Неделя такой практики делает человека выносливее,  сила  (особенно  у
мужчин!) увеличивается вдвое.
 
Глава 9 
 
ВЗГЛЯД КАК У ОРЛА 
 
Глаза - ворота души 
 
   Отрицательные  психологические  матрицы  запечатлеваются  также  и  в
глазах, во взгляде. Недаром мы относимся к человеку с бегающими глазками
без особого доверия. Похоже, что у него  в  душе  полная  сумятица.  Это
отталкивает, такой собеседник  всем  без  исключения  неприятен.  А  вот
сосредоточенный  взгляд  -  признак  активной  работы  сознания-С  таким
человеком приятно общаться. Можно не сомневаться, что  он  не  пропустит
мимо ушей то, о чем мы говорим, просим,  что  пытаемся  довести  до  его
сведения.
   По глазам опытные следователи часто распознают бывших  зэков.  Потому
что  в  их  взгляде  на  долгие   годы   запечатлевается   специфическая
психологическая программа. Долгие годы изоляции меняют взгляд человека.
   Существует  еще  так   называемый   гипнотический   взгляд.   История
свидетельствует о том, что таким  взглядом  обладал  Григорий  Распутин.
Многие люди, которые были с ним близки или только  видели  его  однажды,
подтверждают, что необыкновенная сила была  в  этом  взгляде,  способная
подавить волю другого человека. "Ну и глаза у  него!  -  пишет  фрейлина
двора Его Величества Е. Джуманова в своем дневнике. - Каждый раз,  когда
вижу его, поражаюсь, так разнообразно  их  выражение  и  такая  глубина.
Долго выдержать его взгляд невозможно. Что-то тяжелое в  нем  есть,  как
будто материальое давление вы чувствуете, хотя глаза его часто  светятся
добротой, всегда с долей лукавства, и в них много мягкости.
   Но какими жестокими они могут быть иногда и как страшны в гневе".
   Гипнотические чары Распутина действовали не только на членов  царской
сем