, чтобы вам было удобно, и закройте глаза.
   2. Успокойте  свое  дыхание.  Постарайтесь  дышать  естественно,  как
всегда.
   3. Теперь сосчитайте 7 выдохов.
   4. Во время восьмого (естественного!) выдоха произнесите про себя: "Я
совершенно спокоен.
   5. Во время  девятого  выдоха  произнесите  про  себя:  "Мое  дыхание
ровное".
   6. Продолжайте дышать естественно, на  каждом  выдохе  произнося  про
себя поочередно формулы 4 и 5.
   Дополнительные рекомендации
   Формула, которую вы про себя  "произносите",  должна  соответствовать
длине вашего естественного выдоха. Поэтому,  если  вы  дышите  несколько
учащенно, замените предложенные формулы 4 и  5  на  более  короткие:  "Я
спокоен" и "Дыхание ровное". Если же,  наоборот,  у  вас  очень  длинные
естественные выдохи, то данные формулы можно удлинять, произнося гласные
протяжно, например так; "Я-я-я спо-о-о-ко-о-о-е-е-ен".
   Если болевые ощущения сохранились после этого упражнения, но вас  это
не останавливает, - читайте дальше.  Вы  все-таки  можете  справиться  с
упражнениями главы 7.  Никаких  отрицательных  последствий  это  вам  не
создаст, зато, возможно, - поможет.
   Очень часто людей беспокоит не боль, а собственное отношение к  боли.
Поэтому, чтобы избавиться от боли, им в первую очередь нужно  избавиться
от собственного беспокойства. А медитация для этого - лучшее средство.
 
Боль или усталость 
 
   Тридцатипятилетняя    Алевтина    Е.    работала    чертежницей    в1
конструкторском бюро одного из НИИ Санкт-Петербурга.;
   Медитацией она занималась уже неделю и  добилась  кое-каких  успехов.
Времени у нее для этого было не много, поэтому она' выделила для занятий
полчаса после работы, до того как заняться домашними делами. И вот  надо
же сегодня такому случиться, что как раз в это время у  нее  разболелась
голова. Пытаясь обмануть боль,  Алевтина  приняла  таблетку  солпадеина,
действующего, согласно рекламе, очень  быстро,  и  через  четверть  часа
приступила к занятиям. Но что-то все равно не  клеилось.  Нет,  боли  не
было, но она чувствовала себя "вареной", ничего не соображала  и  ужасно
хотела  спать.  В  результате  все  отведенное  для  занятий  время  она
потратила на борьбу со сномИногда мы чувствуем  себя  отвратительно,  но
даже не подозреваем,  что  это  следствие  накопившейся  усталости.  Это
организм сигналит нам о том,  что  ему  просто  необходим  отдых.  А  мы
волевыми усилиями или с помощью возбуждающих средств,  таких  как  кофе,
например, пытаемся подавить его сигналы и заставить работать  в  прежнем
режиме. Запомните одно простое и замечательное правило.
   Обычный, естественный сон порой заменяет самую лучшую медитацию.
   Поэтому, если вы  утомлены,  чувствуете  усталость,  перечитайте  эту
главу, но везде вместо слова "боль" вставляйте слово "усталость". А  еще
лучше - отложите-ка книгу и отправляйтесь-ка в постель, чтобы хорошенько
выспаться.
 
Динамическая медитация 
 
   Однажды, лет 20-25 назад, я почувствовал, что заболеваю. Нет, у  меня
не  поднялась  температура,  не  было  ни  кашля,  ни  насморка.  Однако
регулярные занятия спортом обострили мое
   Восприятие языка собственного тела. Этот  язык  был  мне  понятен,  и
первые  симптомы  заболевания  я  определял  по   самым   незначительным
предвестникам надвигающейся болезни:
   Мне было немного  не  по  себе,  чувствовалась  непривычная  вялость,
настроение оставляло желать лучшего.
   Стоял промозглый ноябрь. На  улице  хлопьями  валил  снег.  Я  оделся
потеплее и... побежал по Парку Победы. В лицо  летел  мокрый  снег,  под
ногами что-то хлюпало, а я сосредоточился на  тепле,  которое  с  каждой
минутой прибывало внутри моего тела, согревая организм.  Примерно  через
час я почувствовал, что мой организм  полностью  прогрелся,  и  вернулся
домой.
   Я принял душ, сел в кресло и с удивлением  обнаружил,  что  полностью
здоров. Неприятные симптомы надвигающейся  простуды  полностью  исчезли,
настроение поднялось, тело налилось энергией.
   Вот  так  помогла   мне   медитация.   (Согласно   приведенной   выше
классификации, это была медитация вида нирвичара сампраджната  самадхи.)
Ведь именно медитацией я  целый  час  занимался  в  парке  в  ноябрьскую
непогоду, сосредоточившись на тепле и удовольствии.
   Это была динамическая медитация первого уровня, когда тело  находится
в движении. Медитация, при которой тело  находится  в  состоянии  покоя,
неподвижно, называется статической. Этот пример говорит  о  том,  что  в
некоторых  случаях  Динамическая   медитация   может   оказаться   более
эффективной, чем статическая.
 
Боль и сознание 
 
   Виктор Ц., 40 лет,  продавал  яблоки  на  Сенном  рынке.  Его  яблоки
выгодно отличались от тех, которыми торговали рядом. Они были вкусными и
дешевыми. Поэтому у его лотка все время толпилась небольшая очередь.  Он
только и успевал нагибаться,  распечатывать  новые  ящики,  продавать  и
опять нагибаться.
   В  середине  дня  он  почувствовал,  как  заныла  спина,  и,  понимая
очередной ящик, чуть не взвыл  от  боли.  Продолжать  работать  в  таком
состоянии он не мог, но  рабочий  день  еще  не  закончился,  а  очередь
требовательно галдела по ту сторону  прилавка.  Помог  сосед-армянин:  у
него оказалось с собой сильное обезболивающее.
   - В момент на ноги поставит, - заверил он. И действительно, уже через
десять минут Виктор был, что называется, "как новенький",  пустые  ящики
летели в сторону один за другим, а счастливые покупатели  уносили  домой
авоськи и пакетики лучших молдавских яблок.
   В конце дня Виктор подсчитал выручку, да так  и  застыл  с  раскрытым
ртом: оказалось, что он просчитался на значительную сумму, которую  босс
непременно вычтет из его заработка.
   Он долго еще размышлял о том, как же с ним, опытным продавцом,  могло
такое приключиться.
   Вы тоже можете задуматься об этом. А я еще подскажу вам,  что  считал
Виктор блестяще и таких "проколов" у него за десять лет работы  ни  разу
не было. Что же произошло?
   Дело  в  том,  что  сознание  и  тело  неразрывно   связаны.   Можно,
разумеется, с  помощью  "костыля",  которым  в  данном  случае  являлось
обезболивающее средство, снять боль в  '  теле.  Но  сознание  при  этом
остается  "затуманенным".  Ведь  именно  такое  затуманенное   состояние
сознания и помешало Виктору правильно считать выручку.
   Иногда, чтобы быстрее  уснуть  или  снять  нервное  напряжение,  люди
используют  транквилизаторы.   Хочу   сразу   предупредить;   заниматься
медитацией в таком случае противопоказано. Транквилизаторы  затуманивают
сознание - раз. И становятся "костылями"  для  человека  при  длительном
использовании два.
   Если в данный момент вы болеете и вам необходимо принимать лекарства,
не  торопитесь   начинать   заниматься   медитацией.   Подождите,   пока
выздоровеете. Но читать книгу вам, естественно, не воспрещается. И  хочу
заметить, что если вы дочитаете ее до конца, то сможете превратить  само
лечение в динамическую медитацию.
 
Медитация и болезнь 
 
   Когда настоящий мастер рэйки не совсем здоров, а ему  нужно  провести
сеанс передачи энергии, он обычно не отказывается от этого. Более  того,
в процессе исцеления или  настройки,  превращаясь  в  проводника  рэйки,
пропуская через себя потоки энергии, он помогает самому  себе.  Лечит  и
пациента и самого себя. Я сам не раз был свидетелем такого исцеления.
   Когда я постигал искусство рэйки, наш мастер простудился. У него  был
небольшой кашель и насморк. Однако в конце второго дня  занятий  он  уже
был абсолютно  здоров.  И  в  течение  последующего  месяца  напряженных
занятий ни один из участников группы не испытывал никаких недомоганий.
   Если вы еще не решили, как лучше поступить вам, обратите внимание  на
то. что боль бывает двух видов: боль от механических повреждений и боль,
источник которой находится внутри организма и не связан с повреждениями.
   Если вы испытываете боль от механических повреждений (пореза, ушиба и
т. д.), то заниматься медитацией вам не противопоказано. Самовнушение  в
данном случае очень полезно - быстрее все заживет.
   Во время войны уже было замечено, что одинаковые раны заживают скорее
у солдат, которые идут в атаку, чем у тех, кто лечится в госпитале.  Это
происходит потому, что активРэнки -  древнейшее  искусство  физического,
духовного и психического Исцеления с помощью передача энергии через руки
целителя.
   Активные военные действия (атака, штурм и т-д.) сопровождаются обычно
медитативным состоянием сознания.
   Если вы испытываете боли, не связанные с механическими повреждениями,
- проконсультируйтесь  со  своим  лечащим  врачом  относительно  занятий
медитацией. Если же вам сложно по каким-то причинам связаться с  врачом,
вы все равно можете заниматься.  Потому  что  практика  не  отмечает  ни
одного случая, когда  медитацией  был  бы  нанесен  хоть  малейший  вред
здоровью человека.
 
Исцеление, приходящее из золотой головы 
 
   Анатолий Сергеевич жил в Пери. Есть такое  местечко  в  Ленинградской
области. Лет десять назад стало его здоровье давать сбои. С каждым  днем
все хуже и хуже он себя чувствовал. Кончилось тем, что  положили  его  в
больницу и провели полное  обследование.  Результат  этого  обследования
звучал как приговор:  рак  почек.  Предстояло  многомесячное  лечение  в
больнице, конец которого врачи предсказывать даже не брались.
   Но Анатолий Сергеевич из больницы сбежал; то ли врачам не поверил, то
ли решил последние денечки на воле прожить. Кто-то сказал ему, что нужно
пить отвар из крапивы - все как рукой снимет. И он - поверил. Да еще как
поверил:
   Насушил себе крапивы воз и каждый день готовил сколько положено и пил
этот свой отвар. А поскольку человек он был простой, русский,  то  порой
запивал его водочкой. (Даже трудно сказать в данном случае: к  сожалению
или к счастью.)
   И что вы думаете? Жив до  сих  пор.  Крапиву  пить  перестал,  а  вот
водочкой балуется иногда...
   Этот  случай  я  привожу  в  качестве  примера  работы  сознания   на
положительных  эмоциях.  Вероятно,  Анатолий  Сергеевич  зачах   бы   от
больничного режима, а вот когда  он  решил.  что  жить  осталось  совсем
ничего и стал жить так, как ему хотелось, как нравилось, то и  результат
получился совсем другой Когда мы делаем то,  что  нам  нравится,  шансов
добиться успеха у нас гораздо больше.
   Каков же вывод? Если вас  очень  беспокоит  боль  -  займитесь  ею  и
превратите лечение в медитацию. И боль отступит.
   Если вы больны и увлеклись медитацией, занимайтесь
   Почаще - и болезнь пройдет.
   Лучи солнца освещают  и.  горные  вершины  и  дно  колодца.  Так,  не
становитесь же облаками, препятствующими им, и солнечный свет разольется
повсюду.
 
Глава 7 
 
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА 
 
Стоять, сидеть или лежать? 
 
   В какой позе нужно медитировать? Если вы задали себе это  вопрос,  то
наверняка сразу вспомнили классическую позу медитации йогов - падмасану,
"позу лотоса". Однако скажу вам как эксперт в этой области:  дело  вовсе
не в позе, а в том, что происходит  внутри  вашего  сознания,  когда  вы
принимаете ту или иную позу.
   В принципе, это может быть даже не поза, а какое-то защите,  то  есть
динамическое действие. Танец, работа, пен" секс - все что  угодно.  Все,
чем вы можете увлечься в серьез без дураков. Потому  что  если  действие
вас увлекает, если BI  полностью  отдаетесь  ему  -  это  уже  серьезная
предпосылка для медитации.
   В классической йоге есть  даже  такое  определение  -  сат-гуру.  Оно
означает, что сама жизнь  превращается  в  медитацию.  Ничего  не  нужно
делать - жизнь подскажет и научит всему  необходимому.  Это  происходит,
когда человек живет "в  потоке",  все  время  находится  в  медитативном
состоянии сознания.
   Однако если начать с этого, то вряд ли у вас получится. И вы вряд  ли
отыщете дорогу к просветлению или  исцелению  собственных  болезней.  Но
жизненный опыт подскажет вам, с чего начинать  занятия  медитацией,  как
сделать первые шаги к оздоровлению, к самосовершенствованию.
   Творить!
   Прислушайтесь к словам Ветхого Завета:
   И сотворил Бог человека по образу Своему, по  образу  Божию  сотворил
его; мужчину и женщину
   Сотворил их.
   Быт., 1:27
   Значит, в каждом из нас живет искра высшего света и каждый человек по
природе - творец. Последние научные данные тоже убеждают нас в  этом.  В
настоящее время  ученые  подтвердили  тот  факт,  что  если  мужчина  не
занимается творчеством, то его силы, в том числе и мужская сила, тают  с
каждым годом, как  вешний  снег*.  Поэтому  мой  совет  мужчинам  -  для
сохранения бодрости и тонуса жизненных сил: не теряйте голову. Творчески
подходите к любой проблеме. И будьте хозяином своему слову. Все в  жизни
взаимосвязано, и уж поверьте, если мужчина не держит своего слова, то  у
него, простите, ничего "не держится"...
   Для мужчин тема творчества более актуальна, потому что женщина занята
творчеством практически всегда; она дизайнер собственного дома, она сама
себе визажист, она рожает, вскармливает и воспитывает детей...  И  может
быть, именно потому, что женщина  к  этому  творчеству  тянется,  она  и
оказывается более жизнеспособной. Ведь,  по  последним  данным,  женщины
живут в среднем на 7-8 лет дольше мужчин. А мужчина, лишивший  сам  себя
творчества, тянется к бутылке и занимается самоуничтожением.
   Медитация  уже  сама  по  себе  акт  творчества.  Работая  со   своим
сознанием, вы творите себя духовно, занимаетесь  самосовершенствованием.
Кроме того, медитация всегда подскажет  вам  именно  творческое  решение
любых проблем.
   Королева йоги - шавасана
   А теперь, когда мы выяснили, что поза - не главное, а главное  -  акт
творчества, то, что происходит у вас в голове, я расскажу вам  об  одной
волшебной позе, которая как нельзя  лучше  подходит  для  освоения  азов
медитации. Называется эта поза - шавасана.
   Скажу больше, поза эта считается королевой асан (поз) и уже  сама  по
себе способствует:
   "снятию стресса,
   "снятию усталости,
   "укреплению иммунитета,
   "аккумуляции (пополнению) энергии.
   Исследования врачей показывают, что ежедневное пребывание в этой позе
в течение пяти минут приводит к  тому,  что  через  три  недели  у  всех
занимающихся улучшается самочувствие. Причем врачи опирались  не  только
на субъективные ощущения пациентов,  но  и  на  объективные  медицинские
показатели  их  состояния.  Шавасана  снижает   артериальное   давление,
уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшает сон, успокаивает нервы.
   Шавасана - не просто поза, это поза, сопряженная с большой внутренней
работой,   направленной    на    оздоровление,    самосовершенствование,
просветление. Практика шавасаны состоит обычно из трех  этапов,  которые
рекомендуется выполнять последовательно. Только полностью освоив  каждый
из этапов, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:
   Первый, этап. Расслабление с помощью самовнушения.
   Второй этап. Мысленная работа с жизненно важными областями организма.
(Работа с областями, блокирующими свободное течение энергии в теле.)
   Третий этап. Расслабление с использованием образа энергии.
   Первый этап
   Для первой части упражнения примите позу шаванасана.
   Казалось бы, нет ничего проще - лег и расслабился.
   Однако не так-то  это  легко.  Вспомните,  как  вы  иногда  всю  ночь
напролет ворочаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой  неудобной
кажется вам собственная кровать, какой  чересчур  жесткой  (или  мягкой,
большой или маленькой) подушка. Как какие-нибудь бессмысленные фразы или
глупейшие мысли навязчиво кружат в голове. Умение  расслабляться  -  это
великое искусство. И сейчас я вам открою его секреты.
   Прежде чем начать, внимательно прочитайте все, что здесь  написано  о
первом этапе. Затем можете выбрать для себя более  подходящий  способ  и
запомнить  последовательность  действий.  Или  можете  записать  формулы
самовнушения на магнитофон и пользоваться им на первых порах.
   1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль  тела,  но
не прикасайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони
 
   Находясь в этой позе, медленно и монотонно  проговаривайте  про  себя
формулы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного  расслабления.
Припомните самого нудного лектора, которого вам  когда-либо  приходилось
слышать. Вспомните и попробуйте воспроизвести  его  интонации  и  манеру
произнесения слов. Как ни странно, но;  именно  сейчас  воспоминания  об
этом  зануде  принесут  вам  пользу.  Старайтесь   произносить   формулы
самовнушения именно так, как это  делал  стари  кашка-профессор,  сонная
дама в очках или один из вождей застойного периода... Заставьте работать
свое воображение и память.
   2. Начинайте произносить про себя: "Мое внимание на  правой  ноге.  Я
успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.
   Это и есть формулы самовнушения.  Но  прежде,  чем  произносить,  вам
следует знать несколько основных правда
   Правило 1. Те формулы,  которые  вы  будете  произносить,  необходимо
объединять в триады.
   Первое предложение такой триады (в данном случае:
   "Мое внимание на правой ноге") фокусирует  внимание  на  определенной
части  тела,  над  расслаблением  мышц  которой  вы  работаете.   Второе
подчеркивает динамический аспект: "Я успокаиваюсь, я спокоен". Третье  -
констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном
случае:  "Моя  правая  нога  расслаблена").  Каждая  из  формул   триады
повторяется 3-4 раза с промежутком в 3-4 секунды,
   В начале упражнения ваше внимание  рассеянно.  Но,  произнося  фразу:
"Мое внимание на правой ноге", вы  автоматически  сфокусируете  внимание
именно на этой части тела,
   Правило 2. Подключайте свое воображение.
   Представьте  луч  воображаемого  фонарика  или  прожектора,  который,
следуя за вашими формулировками, выхватывает и
   Освещает  именно   ту   часть   тела,   на   которой   вы   пытаетесь
сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и полностью будет приковано
к этой части тела.
   Правило 3. Начинать расслабление  в  шавасане  следует  снизу  вверх,
переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.
   Ниже я  привожу  стартовую  схему  формул  самовнушения  первой  фазы
шавасаны.
   Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я  спокоен.  Моя  правая
нога расслаблена.
   Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога
расслаблена.
   Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я  спокоен.  Моя  правая
рука расслаблена.
   Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука
расслаблена.
   Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь,  я  спокоен.  Мое  туловище
расслаблено.
   Мое  внимание  на  лице.  Я  успокаиваюсь,  я   спокоен.   Мое   лицо
расслаблено.
   (Или  так,  например;  "Мое  внимание  на  лице.  Лоб  гладкий,   как
поверхность  зеркального  пруда.  Расслаблены  щеки,  губы.   Все   лицо
полностью расслаблено".)
   Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам  понадобится  30-40
минут. Помните, что формулы нужно проговаривать  медленно,  монотонно  и
повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако  не  пугайтесь.
По мере усвоения этого упражнения время,  которое  потребуется  вам  Для
расслабления, сократится до 5-10 минут.
   По  мере  усвоения  упражнения   динамическая   часть   формулы   для
самовнушения удаляется. То есть со временем вы  можете  опустить  второе
предложение триады. То, что раньше звучало так: Мое внимание на лице.  Я
успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено", - будет  теперь  звучать
сокращенно: "Мое внимание на лице. Лицо расслаблено".
   Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой  и
расслабление мышц, но и тепло во всем теле.
   Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге,  вы  засыпаете,
то вам стоит пересмотрет