сли вы все еще находитесь под властью травмирующего события, случив-
шегося в вашей жизни, то на пути к исцелению вам придется  прежде  всего
без самообмана разобраться во всем, что так сильно напугало вас, что не-
посредственно угрожало вашей безопасности. Только после этого вы сможете
внести конструктивные изменения в свою жизнь, чтобы она стала более пло-
дотворной и осмысленной.
   Бытующий в нашем обществе оморальный  кодекс  Джона  Узина"  не  дает
честно признаться в своем страхе - вот почему многие мужчины, страдающие
от многолетнего посттравматического страха, не могут  объективно  взгля-
нуть на то, что мешает им спокойно жить. Мы не позволяем себе хныкать  -
ведь это онемужественноп.
   Я расскажу, как можно научиться распознавать в себе страх. Но  прежде
задумайтесь: неужели в поступках надуманных  киногероев  заключено  все,
что следует знать о чувстве страха и о том, как с ним бороться? Для  жи-
вых - не вымышленных - людей страх это реальность. Страх естественная  и
неотъемлемая часть нашей жизни. У людей, прошедших через серию травмиру-
ющих событий, страхом насыщен значительный кусок всего жизненного опыта.
Если мы хотим, чтобы чувство страха хотя бы частично ушло из нашей  пов-
седневной жизни, мы должны научиться это чувство распознавать.
   На первый взгляд кажется, чему тут учиться - все и так ясно. К  сожа-
лению, из-за отрицательного отношения общества ко всем проявлениям стра-
ха, многие из нас усвоили манеру обманывать себя. Поэтому давайте позна-
комимся с несколькими объективными признаками, которые помогут распозна-
вать страх. Но сначала рассмотрим, каким  образом  чувство  страха  воз-
действует на наш организм. Это поможет понять, почему скрытые страхи па-
губно сказываются на состоянии здоровья человека.
   Нервная система, к которой относятся головной  мозг  и  разветвленная
сеть нервов во всем теле, является  для  нашего  организма  вроде  цент-
ральной ЭВМ, собирающей и обрабатывающей информацию обо всем, что проис-
ходит внутри и снаружи. Этот компьютер посылает всем органам  приказы  о
том, как они должны действовать в соответствии с ситуацией на данный мо-
мент. Не вдаваясь в подробности, опишу только один вид  таких  приказов,
отдаваемых организму через нервную систему. Этот приказ занесен в  базо-
вую память нашего живого компьютера и автоматически  срабатывает  всякий
раз, когда ситуация кажется нам угрожающей.
   Механизм, о котором идет речь, получил название рефлекс "бей или  бе-
ги". Мы, не задумываясь, пользуемся им всякий раз, когда чувствуем приб-
лижение угрозы, когда чего-то боимся.  Стоит  организму  принять  сигнал
опасности, как происходит целая цепочка
   физиологических и биохимических изменений: учащаются  сердцебиение  и
дыхание, повышается уровень напряжения мышц,  меняется  состав  крови  и
других жидких сред нашего тела и т.д. Весь этот комплекс реакций и назы-
вается рефлексом обей или бегип.
   Главный результат всех этих  стремительно  происходящих  процессов  -
скачкообразное повышение имеющейся у нас энергии, чтобы можно было  вос-
пользоваться ею при встрече с опасностью. Чем больше угроза,  тем  резче
скачок, тем больший объем энергии нам предоставляется. Мы можем вступить
в борьбу с тем, что нам угрожает, мы можем убежать от опасности. Безраз-
лично, какую линию поведения мы выберем; рефлекс обей или  бегип,  зало-
женный в нашу нервную систему, сделает свое дело,  моментально  приведет
организм в боевую готовность и тем самым поможет нам выжить.  Этот  реф-
лекс сформировался у человека за долгие годы эволюции и не раз  сослужил
ему хорошую службу.
   Одним из недостатков рефлекса обей или бегип является то, что  он  не
отличает реальной угрозы от вымышленной, кажущейся.  Всякий  раз,  когда
нам чудится опасность (пусть даже  ситуация  воспринята  нами  неверно),
мозг посылает организму соответствующий приказ и  все  происходит  точно
так же, как и в случае реальной угрозы. А значит,  чем  чаще  окружающая
обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм  пре-
бывает в боевой готовности под влиянием рефлекса обей или бегип.
   Как всякая человеческая функция, этот  рефлекс  обостряется  по  мере
тренировки и притупляется, когда  им  пользуются  редко.  Люди,  которым
свойственно ощущение относительной защищенности, попадая  в  критическую
ситуацию, испытывают реакцию средней интенсивности, в то время как  дру-
гие, которым часто доводилось чувствовать себя под угрозой, в  аналогич-
ном случае ощутят реакцию более мощную и  стремительную.  Зная  механику
рефлекса обей или бегип, вы поймете связь  между  некоторыми  симптомами
ПТС у вьетнамских ветеранов и событиями, пережитыми этими людьми во вре-
мя войны.
   Судя по рассказам моих пациентов, во Вьетнаме опасность  преследовала
их всегда и везде. Подолгу не было возможности минуту расслабиться,  от-
дохнуть, почувствовать себя в безопасности. В ситуации такого рода  реф-
лекс обей или бегип срабатывает гораздо чаще, чем дома,  в  онормальныхп
условиях. У людей, находившихся в районе боевых действий, порой по целым
дням не выключался внутренний сигнал тревоги.
   Таким образом, рефлекс, который в норме, дает о себе  знать  редко  и
лишь в особых случаях, стал для большинства (если не для  всех)ветеранов
чем-то привычным, испытываемым часто и подолгу. Крайняя настороженность,
бдительное ожидание опасности, а значит, сопутствующее этому  возбужден-
ное состояние нервной системы и высокий уровень адреналина в крови,  бы-
ли, по словам многих ветеранов, делом  скорее  обыденным,  чем  исключи-
тельным.
   У людей, прошедших такие суровые испытания,  нервная  система  хорошо
натренирована в определенном направлении: она передает сигнал  обей  или
бегип с невероятной быстротой и при малом намеке  на  опасность.  Именно
это происходит с бывшим военным, когда неожиданный звук обычной хлопушки
заставляет его в тот же миг броситься на поиски укрытия. Именно от этого
у него - через столько лет после войны!  -  бешено  колотится  сердце  и
подскакивает уровень адреналина, словно при настоящем  взрыве.  Человека
побуждает к этому его высокотренированный рефлекс  выживания.  Просто  в
данном случае происходит реакция не на действительную, а на мнимую опас-
ность. Связь между ПТС и реакцией обей или беги" уже доказана и наглядно
продемонстрирована. Специалисты измерили у ветеранов Вьетнама,  страдаю-
щих ПТС, уровень норадреналина в крови (норадреналин - один из  участни-
ков биохимической реакции, происходящей при активации рефлекса обей  или
бегип). Как и ожидалось, уровень норадреналина  у  них  оказался  значи-
тельно выше, чем в среднем у жителей США.
   Я так подробно остановился на рефлексе обей или бегип и его следстви-
ях, чтобы яснее показать связь между тем, что случилось когда-то и  тем,
что имеет место сейчас. Излишняя активация этого  рефлекса  приводит  ко
множеству стрессовых симптомов, в числе которых -  мышечное  напряжение,
повышенное кровяное давление,  депрессия,  раздражительность,  агрессив-
ность поведения, нарушения сна, общая тревожность - все то, что ассоции-
руется с ПТС. Если рефлекс обей или бегип хорошо натренирован из-за  то-
го, что в прошлом часто использовался, он и в  мирной  обстановке  будет
включаться с прежней легкостью, причем нередко, без ведома самого  чело-
века. Поэтому в процесс лечения входит распознавание признаков, по кото-
рым можно определить момент активации этого рефлекса.
   Это происходит только в тех случаях, когда вы  чувствуете  какую-либо
угрозу. Вот почему вам важно научиться узнавать чувство страха. Вы долж-
ны замечать моменты, когда вам страшно, поскольку именно в это  время  у
вас срабатывает рефлекс обей или бегип. Благодаря этому вы будете знать,
когда следует применить методы снижения чувства  страха,  чтобы  приглу-
шить, смягчить рефлекс обей или бегип, и получить возможность более пол-
ноценно расслабиться и наслаждаться покоем.
   По каким же признакам можно определить, когда действует данная стрес-
совая реакция? Прежде всего постараемся проследить, какие изменения  ха-
рактерны в этот момент для вашего организма. Получив сигнал тревоги, на-
чинает сильнее биться сердце и учащается дыхание. Мышцы напрягаются - вы
можете заметить это напряжение в плечах, в нижней челюсти. Крепко  стис-
нутые зубы, вздернутые плечи, которые не опускаются при  выдохе,  сжатые
кулаки, поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох и вы-
дох - все это признаки сильного мышечного напряжения. Заняв опо командеп
боевую позицию, ваше тело не хочет разжать  кулаки  или  зубы,  опустить
плечи, глубоко вздохнуть. Эти действия способствовали бы расслаблению, а
принятая команда обей или бегип расслабляться запрещает.
   По мере наблюдений вы будете все успешнее улавливать появление такого
рода реакций в своем организме, и со временем научитесь распознавать  их
в самом начале, в момент возникновения. Именно на этом  этапе  их  легче
всего обуздать. Это очень полезный навык - он, как радарная система  об-
наружения противника, позволит вам вовремя укрепить свою оборону. Только
вместо устройства, которое водит лучом по небу в поисках вражеских само-
летов, ваша собственная система раннего оповещения будет водить  невиди-
мым внутренним лучом по всему телу и бдительно отмечать каждое необычное
ощущение. Радар служит для того, чтобы выиграть время  на  подготовку  к
встрече с противником, точно так же и у  вас  будет  больше  возможности
снизить силу стрессовой реакции, если  вы  вовремя  заметите  нарастание
внутреннего напряжения.
   Ваша система раннего оповещения будет  улавливать  излишнее  мышечное
напряжение, ускоренное сердце6иение и учащенное дыхание, выброс  адрена-
лина и другие физиологические реакции, сопутствуют нервному возбуждению.
Возможно, вам потребуется некоторое время на осознание этих ощущений, но
не исключено, что вы и так хорошо с ними знакомы.
   Если вы не знаете, что происходит,  когда  вы  начинаете  нервничать,
нужно немедленно выяснить это. Пройдите мысленным взором весь свой орга-
низм и проведите своего рода ревизию. Задайте себе вопрос, как ощущается
каждая часть тела, когда вы испытываете стресс. Какими становятся пальцы
ног - горячими, холодными или онемевшими? Как ведут себя голени,  лодыж-
ки, бедра, ягодицы, половые органы, желудок, брюшная полость, бока,  по-
ясница, шея, лоб?
   Проведите такую оревизиюп хотя бы один раз в  спокойном  состоянии  и
один раз в состоянии нервного напряжения. Ощущения, возникающие  в  теле
во время стресса, являются важнейшими признаками, по которым надо  опре-
делить активность рефлекса обей или бегип. Следя за этими ощущениями как
за точками на экране радара, вы сможете вовремя отметить  появление  че-
го-то необычного.
   Что касается мышления, то и здесь можно научиться  распознавать  свои
опараноидальныеп идеи, т.е. страхи и опасения, неразумные с точки зрения
реальных обстоятельств. Поскольку понятие разумного и неразумного у раз-
ных людей различно, и даже у одного и того же человека не остается неиз-
менным в течение жизни, зачастую трудно сказать, продиктовано ли  опасе-
ние (боязнь, что может произойти несчастье) разумной  осторожностью  или
неразумным страхом. Четких границ здесь нет: приходится решать самостоя-
тельно. Но при тщательном анализе ситуации и при некоторой практике мож-
но разить свою способность отличать реальную опасность от мнимой.
   Позвольте привести один пример. Предположим, вы сидите на камне в го-
ристой местности в полном одиночестве  и  не  ощущаете  никакого  беспо-
койства, как вдруг совсем рядом  замечаете  гремучую  змею.  Она  словно
вот-вот нападет на вас. В такой ситуации рефлекс обей или бегип сработа-
ет у большинства людей, практически каждый человек воспримет это как уг-
розу жизни. Удалиться от змеи как можно скорее и как  можно  дальше,  по
меньшей мере, проявление разумной осторожности. Вряд  ли  кто  станет  с
этим спорить.
   Предположим, что с момента вашей встречи с гремучей змеей -  надеюсь,
вы остались целы и невредимы - прошло несколько дней и  вы  вернулись  в
город. Насколько вам известно, здесь гремучие змеи не водятся: ни вы, ни
кто-либо другой их никогда не встречали в этих  местах.  Однако,  всякий
раз, когда вы проходите через выложенный камнем участок  сада  (по  виду
похожий на то место в горах, где вам встретилась змея), у  вас  в  мозгу
звучит сигнал тревоги (уровень адреналина в крови  резко  подскакивает),
вы бдительно оглядываете камни в поисках змеи.
   У большинства людей обстановка сада не пробуждает рефлекса  обей  или
бегип. Страх, испытываемый вами, необоснован,  вы  отлично  знаете,  что
гремучие змеи не живут в больших городах. Повышенная бдительность и  ос-
торожность, вполне уместные в пустынной гористой местности, здесь теряют
смысл.
   Страх встретиться в городе со  змеей  можно  вполне  назвать  оманиа-
кальнымп. Тем не менее, ваше тело реагирует на команду  "бей  или  бегип
стандартным способом: мобилизацией всех сил и  напряжением  мышц,  точно
так же, как если бы вам угрожала реальная опасность. В вашем  распоряже-
нии окажется гораздо больше энергии, чем требуется в данной ситуации.  А
началось все с напоминания об опасности,  хотя  на  самом  деле  никакой
опасности нет. Теперь вы понимаете, почему так важно уметь анализировать
свои страхи и отбирать реальные или вымышленные угрозы.
   В некоторых случаях угроза окажется реальной, и вы будете  рады,  что
рефлекс обей или бегип не подвел вас.
   Иной раз, вам в первый момент будет неясно, в опасности вы  или  нет,
придется послать запрос в имеющийся банк данных: проще  говоря,  оценить
ситуацию с точки зрения всего, что вам известно о ней. И нередко,  сразу
же, спокойно взглянув на обстановку, вы поймете, что никакой угрозы нет,
а просто ваш натренированный рефлекс сработал  раньше  времени.  В  этом
случае вам придется ооткрыть предохранительный  клапанп,  чтобы  снизить
избыточное давление.
   Каким же образом можно быстро проверить реальность угрозы? Сразу  же,
как только почувствуете, что внутренне напрягаетесь и приходите в  обое-
вую готовностьп, задайте себе вопрос (он позволит взглянуть на  ситуацию
несколько отстраненно и оценить реальную опасность): оУгрожает ли что-то
моей жизни?п.
   Вернемся к примеру со змеей. В первом случае, когда вы на самом  деле
столкнулись со змеей, это действительно было ситуацией выживания. Непра-
вильные действия могли окончиться большой бедой, даже гибелью. В тот мо-
мент, почувствовав напряжение, в доли секунды  вы  спросили  себя:  оМоя
жизнь в опасности?п И получили ответ: оДа!п. Правильно оценили  ситуацию
и начали действовать, как считали нужным. Во втором случае, когда вы шли
по саду и внезапно ощутили тревогу, физиологическая реакция - выброс ад-
реналина и субъективное восприятие опасности - была, возможно, столь  же
интенсивной, как и при реальной встрече  со  змеей.  Но  после  вопроса:
оЕсть ли смертельная угроза?п и анализа обстановки, логическое  мышление
ясно показало вам на беспочвенность страхов и дало ответ: о  Как  только
сделан этот вывод, реакция обей или бегип ослабевает.
   Если вам не раз приходилось встречаться с опасностью, вполне  вероят-
но, что вы научились мгновенно реагировать на всякую угрозу. Это  источ-
ник вашей силы в тех случаях, когда опасность реально существует, но это
же может навлечь на вас серьезные неприятности когда вполне невинная си-
туация почему-либо кажется вам угрожающей. Задавая себе главный  вопрос:
оМоя жизнь в опасности?п, вы выигрываете время для того, чтобы проанали-
зировать обстановку и понять, что это не ситуация выживания. Так вы нау-
читесь сдерживать свои боевые рефлексы, когда они неуместны. Кроме того,
вы таким образом проверяете реальность своих страхов,  выясняете,  какие
из них являются: оманиакальнымип, необоснованными.
   Существует особая связь между страхом и гневом. Гнев - это реакция на
страх. В тех сферах вашей жизни, где часто  присутствует  гнев,  вначале
произошло нечто угрожающее, сильно испугавшее вас. Гнев - один из спосо-
бов ответить на опасность. Это вовсе не означает, что ваш  гнев  напуск-
ной, фальшивый, ненастоящий. Все мы отлично  знаем,  что  чувство  гнева
вполне реально, и к тому же обладает мощной силой. Внимательно  анализи-
руя ситуации, когда мы были особенно рассержены,  мы  обнаруживаем,  что
перед тем, как мы пришли к состоянию  гнева,  с  нами  случилось  что-то
воспринятое нами как опасность. Это относится ко всем  видам  гнева,  от
легкого раздражения до убийственной ярости. А значит,  когда  мы  учимся
распознавать свой внутренний страх, то области,  в  которых  проявляется
гнев, дают нам ценную подсказку.
   Конечно, чувствовать искренний гнев в минуту реальной угрозы  естест-
венно и совершенно нормально. Но, как я уже объяснил, иногда мы чувству-
ем себя под угрозой из-за необоснованных  страхов,  и  при  этом  мнимая
опасность может разъярить нас ничуть не меньше, чем реальная.
   Итак, если вы слишком часто испытываете гнев и хотели  бы  испытывать
его пореже, советую вам поближе познакомиться с явлениями, которые пуга-
ют вас и тем самым провоцируют чувство гнева. При этом  изменится  фокус
вашего восприятия ситуации: ваше внимание будет направлено не  на  того,
кто заставил вас разозлиться, а на то,  каким  образом  ваш  собственный
рефлекс обей или беги" сработал в ответ на что-то пугающее.  Вряд  ли  у
вас когда-нибудь появится возможность  управлять  действиями  окружающих
людей, но зато вы можете научиться брать под контроль  свою  собственную
реакцию на происходящее.
   Для ветеранов это особенно важно, поскольку главное,  чему  учат  при
боевой подготовке, - это не давать  воли  своим  чувствам,  игнорировать
страх, боль и всякого рода неудобства.
   Как правило, новобранца сначала подвергают суровым испытаниям,  чтобы
вызвать у него длительное состояние утомления и  беспомощности,  которые
приводят к чувству страха. После того, как молодого  солдата  научат  из
страха подчиняться приказам, ему сообщают знания, позволяющие вновь  по-
чувствовать себя уверенно, обучают владению различными боевыми навыками.
Его учат управлять своим телом и  своими  мыслями,  приспосабливаться  к
обстоятельствам, направленно применять свою силу  и  т.д.  На  наглядных
примерах новобранец усваивает один очень важный  аспект  поведения:  что
делать, когда становится страшно. При этом ему указывают на эталон  охо-
рошего солдатап, реагирующего на опасность определенным образом.
   Перед лицом противника, особенно если этот противник вооружен, у  че-
ловека, естественно, возникает страх и овключаетсяп команда обей или бе-
гип. В кровь поступает гормон адреналин (связанный с чувством страха)  и
норадреналин (связанный с чувством гнева), которые  дают  человеку  силы
сражаться или убежать. Солдата у таких ситуациях думать только о победе,
о том, как взять верх над противником и подавить его сопротивление. Реф-
лекторным приливом сил в момент опасности солдат должен воспользоваться,
"накачивая" в себе злобу и агрессивность до тех пор, пока страх не будет
преодолен и можно будет продолжать бой.  Это  старый,  испытанный  метод
подготовки бойцов, и он весьма эффективен.
   Нас в данном случае интересуют некоторые  последствия  этого  боевого
рефлекса. По сути дела, солдата обучают всегда отвечать  на  собственное
чувство страха агрессивным поведением. При достаточной  тренировке  этот
навык доводится до автоматизма: человек реагирует не задумываясь; он да-
же не осознает, что именно его напугало. Все происходит само  собой:  по
какой-то причине появляется страх, немедленно - бац! - человек автомати-
чески, не задумываясь, начинает вести себя агрессивно.
   Именно этот гнев многие ветераны считают главной причиной своих  жиз-
ненных трудностей: оНе знаю, откуда это у меняп, "На меня  вдруг  что-то
нашлоп, оПорой это происходит без всяко