м модный блестящий оттенок, чуть-чуть
припудрить нос - все это скорее для шарма. Не для того, чтобы замазать,
заштукатурить, закрыть "функциональные" недостатки своей нездоровой
внешности.

Весь этот раздел книги мне хочется посвятить твоему внимание к твоему
здоровью. Возможно, некоторые проблемы мы можем решить с тобой сами,
домашним путем. А возможно по каким-то вопросам тебе действительно придется
проконсультироваться с врачом. Зато ты получишь улучшение своего внешнего
вида. Безусловно, улучшение состояния своего здоровья и продленную живость,
энергичность и молодость твоего организма.

Хочешь быть красивой и обаятельной? Стань сначала здоровой и энергичной!
Хочешь быть здоровой - обрати внимание на запросы твоего организма. И тогда
у тебя станут самые блестящие волосы, чистые и выразительные глаза, самая
светящаяся кожа и самая обаятельная улыбка.

Смотри правде в глаза!

"Зри в корень!" - учил Козьма Прутков. Неужели ты думаешь, что топ-модели
пьют, курят и не спят ночами? Выглядеть как примадонна, только благодаря
провитамину Б5. Ничего подобного! Если бы ты только знала, в каком жестком
режиме дня и отдыха, сбалансированной диеты и отказа от удовольствий для
себя, они живут для того, что бы потом поразить тебя действенностью нового
крема или шампуня.

Глава 2 Тест "ТВОЕ САМОЧУВСТВИЕ".

  Итак, как ты чувствуешь себя физически? Каждый знает, что это зависит от
умеренного и разнообразного питания, достаточного сна, активного движения,
лучше всего на открытом воздухе. И наоборот, вредит: курение, алкоголь,
переедание, сидячий или малоподвижный образ жизни, отсутствие режима... Но,
если говорить откровенно, многие ли придерживаются такого режима? Многие ли
могут себе это позволить при бешеном темпе современной жизни?

  Этот португальский тест дает возможность каждой женщине определить, как
она себя чувствует. На ответы требуется совсем не много времени, но
необходимо усилие воли, чтобы, узнать результаты, при необходимости
поменять некоторые свои привычки и обратить больше внимания на свое тело.

* Когда ты смотришься в зеркало, нравится ли тебе твоя фигура:

а) обычно да;

б) да;

в) нет.

* Нравится ли тебе твоя кожа:

а) обычно да;

б) да;

в) нет.

* Пальцами ущипни кожу на левой руке. Через какое время она примет
первоначальный цвет:

а) сразу же;

б) через одну секунду;

в) через две секунды.

* Есть ли у тебе излишние кожные жировые отложения:

а) немного;

б) да;

в) нет.

* Сколько раз в неделю ты ешь горячую пищу:

а) каждый день;

б) 3-5 раз в неделю;

в) 1-3 раза.

* Возникают ли у тебя проблемы с пищеварением:

а) да, но редко;

б) да;

в) нет.

* Следишь ли ты за собой, даже если ты одна:

а) редко;

б) да;

в) нет.

* Занимаешься ты спортом:

а) редко;

б) да;

в) нет.

* Легко ли ты встаешь утром:

а) обычно да;

б) да;

в) нет.

* Когда ты выбираешь туалет (укажи одновременно два варианта):

а) чтобы он был модным;

б) чтобы он был удобным;

в) чтобы он был сшит по фигуре;

г) чтобы он был свободного покроя.

* Какую обувь ты носишь (укажи один вариант ответа в одном из разделов
I,II,III):

Iа) на высоких каблуках;

Iб) на низких;

IIа) с заостренным носом;

IIб) с широким;

IIIа) из мягкого материала;

IIIб) из твердого.

* Пользуешься ли ты натуральными косметическими средствами:

а) да, иногда;

б) да;

в) нет.

* Занимаешься ли ты каким-то видом гимнастики (аэробикой, йогой...):

а) редко;

б) да;

в) нет.

* Употребляешь ли ты спиртное:

а) 3-7 раз в неделю;

б) 1-3 раза;

в) нет.

* Нормальный ли у тебя вес (от твоего роста в сантиметрах отними 100 и от
остатка еще 10%):

а) на 10-15% ниже нормы;

б) норма;

в) на 10-20% выше нормы.

* Пытаешься ли ты регулировать свой вес с помощь диеты:

а) редко;

б) да;

в) часто.

* Каково обычно твое душевное состояние:

а) плохое;

б) хорошее;

в) довольно хорошее.

* Страдаешь ли ты каким-то хроническим заболеванием:

а) да;

б) нет.

* Чувствуешь ли ты себя физически хорошо:

а) обычно да;

б) да;

в) нет.

* Умеешь ли ты сосредотачиваться:

а) нет;

б) да;

в) в достаточной степени.

* Часто ли у тебя меняется настроение:

а) нет;

б) да;

в) иногда.

* Бывает ли у тебя изжога:

а) нет;

б) да;

в) иногда.

* Часто ли ты зябнешь:

а) нет;

б) да;

в) иногда.

* Регулярно заботишься о:

а) своем лице;

б) руках;

в) обычно да.

* Довольна ли ты своей осанкой:

а) нет;

б) да;

в) обычно да.

* При легких недомоганиях ты предпочитаешь:

а) лекарства;

б) домашние средства;

в) ничего не делаешь.

* Сколько сигарет в день ты выкуриваешь:

а) от 5 до 10;

б) от 20 до 40;

в) не курю.

* Сколько чашек кофе или крепкого чая ты выпиваешь:

а) больше трех;

б) две-три;

в) не пью.

* Бывают ли у тебя сбои менструального цикла:

а) часто;

б) редко;

в) нет.

* Каков твой пульс в спокойном состоянии:

а) 80-100 ударов в минуту;

б) 66-70;

в) 70-80.

* Присядь десять раз на корточки. Каков твой пульс теперь:

а) 120-140;

б) 80-100;

в) 100-120.

* Появляется ли у тебя отдышка, когда ты пешком поднимаешься на третий этаж:

а) нет;

б) да;

в) иногда.

* Сделай 10 подскоков на месте с высоко поднятыми коленями. Через какое
время у тебя восстановится твой нормальный пульс:

а) через 5 минут;

б) через 2 минуты;

в) через 1 минуту.

Сколько раз в день ты чистишь зубы:

а) 3 раза в день;

б) 1-2 раза;

в) бывает, что не успеваю и забываю почистить.

* Сколько раз в год ты ходишь к зубному врачу:

а) не реже двух раз в год;

б) один раз в год;

в) вообще не хожу.

* Достаточно ли ты времени отводишь для сна (то есть 7-8 часов):

а) обычно да;

б) редко сплю столько, сколько нужно;

в) никогда столько не сплю.

* Бываешь ли ты на свежем воздухе:

а) часто;

б) редко;

в) нет.

* Разведи руки в стороны, закрой глаза. Можешь ли ты быстро попасть
пальцами один в один:

а) редко;

б) обычно да;

в) нет.

Таблица подсчета очков.

--- Table start-------------------------------------------------------------
                              Номер вопроса |

                                    А |

В |

С |
----------------------------------------------------------------------------

1 |

5 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

2 |

5 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

3 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

Если тебе за 20-30 лет

30-40 |

10

15 |

5

10 |

0

5 |
----------------------------------------------------------------------------

4 |

5 |

0 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

5 |

10 |

5 |

1 |
----------------------------------------------------------------------------

6 |

5 |

0 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

7 |

5 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

8 |

3 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

9 |

5 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

10 |

5 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

Если ты выбрала |

а+б

а+г

б+в |

а+г |

а+б

|
----------------------------------------------------------------------------
* Если ты выбрала: Iб, IIб, IIIб

Iа, IIа, IIIа

Все прочие варианты
|





5 |

10 |



0 |
----------------------------------------------------------------------------

12 |

1 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

13 |

3 |

10 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

14 |

0 |

5 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

15 |

20 |

10 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

16 |

10 |

20 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

17 |

0 |

20 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

18 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

19 |

5 |

20 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

20 |

0 |

10 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

21 |

10 |

0 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

22 |

10 |

0 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

23 |

10 |

0 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

24 |

5 |

5 |

15 |
----------------------------------------------------------------------------

25 |

0 |

20 |

5 |
----------------------------------------------------------------------------

26 |

2 |

10 |

15 |
----------------------------------------------------------------------------

27 |

5 |

0 |

20 |
----------------------------------------------------------------------------

28 |

2 |

10 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

29 |

0 |

5 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

30 |

0 |

20 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

31 |

0 |

20 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

32 |

20 |

0 |

10 |
----------------------------------------------------------------------------

33 |

0 |

10 |

20 |
----------------------------------------------------------------------------

34 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

35 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

36 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

37 |

10 |

5 |

0 |
----------------------------------------------------------------------------

38 |

10 |

5 |

0 |
--- Table end---------------------------------------------------------------

Посчитай набранные очки и сложи их.

От 0 до 85 очков. Жаль, что ты совершенно не занимаешься своим телом, не
заботишься о нем и считаешь, что главное - духовные ценности, забываешь о
ценности физического здоровья. Если ты будешь и дальше так продолжать, то
твое тело "отомстит" тебе болезнями. Пересмотри свое отношение к здоровью!

От 90 до 230 очков. Ты уделяешь своему телу не достаточно внимания и
заботы. Тебе не важно, в каком оно состоянии, лишь бы оно как-то
функционировало. А ведь тело нуждается в постоянной заботе и внимании.

От 235 до 385 очков. За ту заботу, которую ты проявляешь о своем теле, в
школе тебе бы поставили "хорошо". Ты заботишься о нем, но этого мало.

От 390 до 540 очков. Ни в коем случае нельзя сказать, что ты не заботишься
о своем теле. Ты можешь быть довольна, но не почивай на лаврах. Только тот,
кто постоянно и целеустремленно занимается своим телом (а так же не
забывает про пищу духовную), может достичь гармонии в жизни и хорошее
самочувствие.

Глава 3 "По ком звонит колокол?"

Ты оценила свое самочувствие по тесту? Ну что же, я рада тебя поздравить,
если у тебя все в порядке.

Хотя, чаще всего мне приходится слышать от женщин совершенно
противоположное.

Обычно первые две недели новички нашего Ордена, жалуются на вялость
настроения, на повышенную раздражительность, на плохой сон, но то, что
утром не хочется вставать, так как после сна - "разбитое состояние", не
хватает сил и энергичности для того, чтобы толково прожить свой день...

О какой же силе и гордости, жизнеутверждающем начале, можно при этом
говорить? Ничего из этого не получиться.

Самое естественное и логическое начало - прежде всего, вывести тебя из
состояния угнетенности и подавленного духа, очистить твою нервную и
психическую систему от депрессивных синдромов, улучшить твое физическое
состояние и самочувствие, и потом уже смело отправляться в путь по дороге
твоего личностного совершенствования.

Может быть, правильнее было бы поместить эти главы о соблюдении и
сохранения своего физического здоровья в самом начале нашей книге, но я
думаю, что ее прочтение в целом займет у тебя не много времени и по этому
получив целостную информацию обо всем, так сказать с высоты птичьего
полете, ты сама поймешь с чего тебе хочется начать прежде всего, что
является для тебя самым необходимым и первостепенным в процессе работы над
собой.

И если ты выбираешь себе Путь Истинной Женщины, путь избавления от
депрессий, путь сильной и удачливой личности - то следуй ему!

А я дам тебе рекомендации и советы, которые помогут справиться с твоим
настроением, состоянием духа, энергичностью и устойчивостью нервной системы
в трудные минуты.

И так начнем.

Синдром хронической усталости - новомодная болезнь, которую врачи всего
мира объявили бичом нашего времени.

На мой взгляд, синдром хронической усталости - ни какая не болезнь, а
элементарное промежуточное состояние между ощущением собственного
физического здоровья и грядущего недомогания - заболевания, которое
непременно последует, если мы вовремя не предпримем необходимых мер.

Промежуточное состояние или так называемое срединное, третье состояние -
это состояние, в котором все системы нашего здоровья: иммунная, защитная,
нервная находятся на пределе крайнего напряжения.

Мы еще не больны, но все же мы уже и не здоровы.

О нормальном здоровье можно говорить тогда, когда ты просыпаешься по утрам
с улыбкой, легко встаешь без будильника, радуешься наступающему дню и у
тебя прекрасное настроение.

Ты чувствуешь энергию жизни. Ты лишена агрессии и раздражительности к миру.
А заканчивая рабочий день, готова еще встретиться с друзьями, посмотреть
хороший фильм или позаниматься с детьми. Или почитать на ночь интересную
книгу.

Вечером ты не падаешь с ног как "загнанная лошадь", но спокойно и
гармонично заканчиваешь свой день. Ложась спать, не испытываешь
переутомления, горечи или гнетущей подавленности. Прекрасно спишь и утром
так же просыпаешься с ощущением готовности к жизни.

Вот что такое Истинное Здоровье.

К сожалению, темпы сегодняшней социальной жизни слишком беспощадны и
торопливы. Они все время щелкают кнутом, подстегивая: "Давай! Давай! А то
не успеешь!". Мы спешим, мы мечемся, мы теряем терпение и самообладание! Мы
несемся по жизни, спотыкаясь и чертыхаясь, чаще всего просто по инерции,
уже не задумываясь - а к чему нам такая скорость? Туда ли нас несет волна
всеобщей суеты?

Ты еще не больна и у тебя нет температуры или ощутимых болей. У тебя все
еще хватает сил утром вытащить себя из постели, поплестись на кухню,
сварить кофе, принять душ, но мысль о предстоящем дне чаще вызывает
неудовольствие и напряженную досаду, а не желание и энергию окунуться в
предстоящие дела. И если накануне ночью ты с трудом заснула, и слишком
поверхностно спала, два-три раза просыпалась, вспоминая о минувших
неприятностях с любимым, с друзьями, с детьми, или на работе - то навряд ли
твое сегодняшнее состояние можно назвать вполне здоровым.

Да! Ты еще не больна. Но ты уже и не здорова. Ты находишься в третьем,
промежуточном состоянии - ты на пределе. Сколько еще времени ты сможешь
продержаться на таком пределе? До конкретного нервного срыва или до
гормонального срыва, или до иммунного срыва? Месяц? Год? Три года? Возможно
и больше, но это время тебе не удастся причислить к счастливо прожитым
годам. Стоит ли тратить свою жизнь на это?

Лично я знаю способ чувствовать себя лучше.

Однако прежде чем рассказать о нем я хочу сделать небольшое отступление,
для того, чтобы расставить все точки над "i".

Не для кого не секрет, что в нашей стране сейчас наступил бум психологов и
их обещаний. Все только и говорят о том, "Как перестать беспокоиться и
начать жить", "О пользе позитивного мышления" как о панацеи от всех бед. О
психосоматических причинах любого заболевания. О всевозможных способах
кодирования, ментальных воздействий, вплоть до экстрасенсорных,
целительских пассах.

Увы, справедливое время все начинает расставлять по своим местам. Нам было
обещано слишком много, а панацеи из позитивного мышления и
биоэнергетических полей так и не получилось. По одной простой причине -
огромная часть этих рекомендаций и учений попало к нам из западных стран,
где совершенно другая культура, другой уровень жизни и там это все имеет
свое положительное действие только потому, что применяется в основном в
профилактических целях.

Кто же будет говорить, что позитивное мышление не является прекрасным
поводом избавиться от физических недомоганий, если вы всю жизнь прекрасно
спали, питались, развивались и всего лишь два-три месяца назад, в вашей
жизни случился стресс или ряд неудач, неприятностей, вследствие которых вы
потеряли покой и сон?

Разумеется, в таком случае достаточно обратиться к психологу, провести
небольшую коррекционную работу и вероятнее всего, функции вашего организма
вполне восстановятся и начнут работать по-прежнему без сбоев и отклонений.

Но если ты уже несколько лет безрезультатно бьешься как "рыба об лед",
недосыпая по ночам, сидя на кофе и сухомятке, выкуривая по пачке, а то и по
две, сигарет в день, не успевая не остановиться не восстановиться в этой
жизни, то навряд ли одни лишь лекции о пользе позитивного мышления принесут
тебе достаточно ощутимую пользу. Все дело в том, что в таком печальном
случае реальных ресурсов в организме или уже нет, или осталось очень мало.

Истощение защитных систем организма надо восполнить чем-то более реальным и
ощутимым. Систему необходимо сначала восстановить и отрегулировать. А вот
потом уже в целях дальнейшей профилактики - конечно, необходимо соблюдать и
правила позитивного мышления, и правила сохранения нервной системы, и
правила устойчивости балансов в работе твоего организма.

К слову будет сказано, разрекламированная легкость переустановки твоих
психологических позиций с негативных на позитивные - вещь тоже далеко не
самая простая. Задача та еще! Ее никогда не решить элементарными
объяснениями. Я думаю, что этой специальной теме придется посвятить другое
время и другую книгу.

А сейчас мне очень хочется перейти к непосредственным советам и
рекомендациям в виде скорой и полезной помощи для тебя.

Смотри правде в глаза!

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Твое здоровье принадлежит
эксклюзивно тебе.

Глава 4 Нервы, нервы, нервы...

Хотите верьте - хотите нет, любой талантливый врач лечение своего пациента
начинает с назначения какого-нибудь мягкого успокоительного средства. По
той простой причине, что не существует на свете такого заболевания, которое
не имело бы в основе своей, в своей причине или в своем следствии
стрессового нарушения нервной системы. Даже банальное ОРЗ - чтобы
элементарно простудиться, надо оказаться в нужном месте, и в нужное время
переутомленным, злым или голодным. Любая из причин, вызывающая у нас плохое
настроение или раздражение, может явиться начальной причиной для любого
заболевания.

Еще другими словами: плохое настроение тоже стресс, а, следовательно, ни
что иное, как смещение нор