ый предохраняет от рахита.
* Яичным желтком.
* В печени. Ста граммов печени достаточно, чтобы покрыть ежедневную
потребность взрослого человека в семи видах витаминов: А, С, витаминах
группы В.
* Витами Н, или биотин. Он хорошо воздействует на состояние кожи и волос.
* Любой из этих продуктов.

По таблице подсчитай, сколько очков ты набрала.

--- Table start-------------------------------------------------------------
                                  Вопрос |

                                    1 |

                                    2 |

                                    3 |

                                    3 |

                                    5 |

                                    6 |

                                    7 |

                                    8 |

                                    9 |
----------------------------------------------------------------------------

                         Очки за правильный ответ |

                                    2 |

                                    3 |

                                    3 |

                                    4 |

                                    4 |

                                    4 |

                                    3 |

                                    4 |

                                    3 |
--- Table end---------------------------------------------------------------

  Менее 10 очков. Твои знания о витаминах недостаточны. Тем самым,
используя их слишком непродуманно, ты рискуешь ухудшить свое здоровье. Твой
режим питания неудовлетворителен. Роли витаминов в питании ты должна
придавать большее значение, это крайне важно.

  От 10 до 19 очков. Тебе еще придется приложить усилия, чтобы твой режим
питания был полноценным. Но в принципе ты на верном пути.

  20 и более очков. Витамины и их важное значение - не тайна для тебя. Ты
рационально питаешься, подбирая для своего рациона и чередуя легкую,
витаминизированную и разнообразную пищу.



Глава 2 Селф - лифтинг - это модно!

Предположим, что у тебя много денег, и ты можешь себе позволить каждый день
посещать салон самого престижного косметолога. Прекрасно! Но, скорее всего
это рациональнее с точки зрения поддержания твоего общественного имиджа
состоятельной женщины, нежели действительно так неизбежно необходимо для
состояния твоей внешности.

Я знаю точно, что в косметическом искусстве или науке, как тебе угодно,
существуют такие задачи, которые бессилен решить для тебя любой косметолог.
Безусловно, он даст тебе много советов, безусловно, он может почистить твою
кожу, выписать рецептуру лосьона, порекомендовать тот или иной крем,
сделать массаж твоему лицу, помочь в уходе за волосами, но все равно,
существуют вещи, которые можешь сделать только ты сама.

Именно к такой помощи ухода за собой относиться косметическая гимнастика
для упражнения мышц лица. "Селф-лифтинг" - так модно называть это сегодня.

Помнишь в главе "Ты и твое зеркало", я говорила о том, что ежедневно
необходимо некоторое время проводить перед зеркалом, разминая и разогревая
мышцы своего лица? И если тебя это действительно заинтересовало, то теперь
есть время, место и возможность дать тебе более подробные рекомендации,
добавив при этом, что как ни странно, но именно подобная косметическая
гимнастика, очень серьезно противостоит старению кожи, сохраняет ее
эластичность, ее тонус, а самое загадочное, что подобная гимнастика, самым
непосредственным образом, влияет на состояние твоей души и твоего
настроения. Может быть, это связано с теми нервными окончаниями, которых
так много на лице любого человека. Ведь всем известно, что абсолютно любой
орган нашего организма имеет свою представительскую зону на коже лица,
нервные рецепторы, которые при механическом раздражении непроизвольно
стимулируют саму работу этих органов. Следовательно, выполняя несложные
упражнения, ты не только сохраняешь свою молодость, цвет лица и состояние
кожи, ты еще и воздействуешь на здоровье своих органов. Вот так-то.

А теперь, займемся непосредственно упражнениями.

Не знаю, следует ли подчеркивать, что выполнять их лучше всего перед
зеркалом? Думаю, что об этом ты догадалась сама.

Первое. Перед губами "пускают пушинку", и выпускаемой через напряженные
губы струей воздуха, меняют ее положение. Повтори это от пяти до двенадцати
раз.

Второе. Щеки втягивают между нижними и верхними зубами, дыхание свободно.
Повтори от четырех до двенадцати раз.

Третье. Зубы слегка касаются друг друга и дыхание производят через рот.
Делают усиленный выдох через губы, сложенные воронкой. Повтори так же от
четырех до двенадцати раз.

Четвертое. Последовательно закусывают верхнюю, потом нижнюю губу.
Количество повторений то же.

Пятое. Брови нахмуривают до предела, предавая лицу самый сердитый вид.
После этого, так же до предела их поднимают, предавая лицу выражение
крайнего удивления. Делают это быстро, повторяя так же от пяти до
пятнадцати раз.

Пожалуй, этого может оказаться достаточно, но я хочу подсказать тебе, что
самое большое внимание уделяй упражнению номер один и номер пять. Это самые
активные и самые стимулирующие упражнения, практически для всей группы мышц
лица.

Упражнение для губ.

Первое. Делают глубокий вдох, дыхание задерживают, надувая щеки. Затем,
воздух резко выпускают через рот, не издавая при этом звуков. Повторить как
обычно двенадцать-четырнадцать раз.

Второе. Губы резко оттягивают назад, обнажая зубы, и возвращают в исходное
положение. Количество повторов такое же.

Третье. Верхнюю губу поднимают вверх так, чтобы обнажились верхние зубы.
Повторы.

Четвертое. Нижнюю губу оттягиваю в низ так, чтобы обнажились нижние зубы.
Повторы.

Пятое. Губы вытягивают так, чтобы они образовали "рыльце". Так же повторяют
до двенадцати раз.

И, наконец, шестое. Произносят буквы "А", "И" при различных положений губ.
Повтори это так же от четырех до двенадцати раз.

Упражнение для глаз.

Крайне важны для женщин, так как с возрастом глазные мышцы слабнут, и наши
глаза уменьшаются, так как сама глазная щель становиться меньше. Ни одну
женщину не обрадует изменение размера ее глаз в меньшую сторону. Поэтому
ежедневно потраченные одна-две минуты, обернуться для тебя самым приятным
сюрпризом.

Итак, упражнение для глаз. Их лучше делать лежа на спине.

Первое. Делают глубокий вдох и медленный выдох, после чего взгляд фиксируют
вверх в течение пяти-двенадцати секунд. Затем, в течение нескольких секунд,
взгляд переводят в пространство перед собой, дыхание свободно. На выдохе,
взгляд фиксируют на кончике носа, в течение четырех-двенадцати секунд.

Чтобы объяснить тебе проще, я скажу так: Первый взгляд такой, как будто, ты
смотришь в окно через стекло на другую сторону улицы, в даль, как можно
дальше. Потом, ты переводишь глаза якобы на само стекло, то есть ближе, и
заканчиваешь упражнение тем, что ты переводишь взгляд непосредственно на
кончик носа. На каждом из положений действительно надо фиксировать взгляд
по десять-двенадцать секунд. У этого упражнения есть еще одна очень
серьезная выгода, оно предохранит твое зрение от дальнозоркости, а ведь
всем известно, что дальнозоркость, увы, первый явный признак старения
организма.

Второе упражнение. В начале взгляд направлен вперед, затем, после глубокого
вдоха, взгляд перемещают максимально влево. После чего возвращают глаза в
исходно положение и производят выдох. А затем, то же самое повторяют с
переводом взгляда в право. Количество повторов, естественно, обычное -
четыре- двенадцать раз.

Третье. Глазами производят круговые движения, просто по кругу. Я знаю более
удобный вариант выполнения этого упражнения. Надо подойти к самой большой
стене в квартире, на расстояние одного метра и все время вести глазами по
периметру стен. Конечно, следует учитывать, что чем выше потолок при этом,
тем будет лучше для твоего зрения.

И, наконец, самое приятное упражнение. Глаза закрыты и прикрыты ладонями,
дыхание замедленно и равномерно. В течение этой паузы, размышляют о
чем-нибудь приятном, а через тридцать-шестьдесят секунд, глаза открывают,
делают глубокий вдох и повторяют это упражнение.

О, я знаю, как все мы не любим выполнять какие-то упражнения! Но все же
повтори его два-три раза перед сном, этого будет вполне достаточно для
полного успокоения.

Чудес не бывает. Но попробуй хотя бы три дня следовать этим рекомендациям,
и ты почувствуешь, насколько эффективна окажется подобная гимнастика для
твоего внешнего и внутреннего состояния. Желаю удачи!



Глава 3 "Все леди делают это..."

И так, дамы самого высшего света собрались в Нью-Йорке на рождественский
бал по приглашению некоего барона М. Все в мехах, вечерних платьях, в
бриллиантах и т.д. Может быть, вовсе не в Нью-Йорке, а в Лондоне или
Париже, или в Дюссельдорфе, в общем, неважно где, и не важно по какому
поводу. И может быть, приглашал их не барон, а герцогиня. Все это для нас в
этой главе не важно, важно одно скромное, секретное правило светского
этикета. Всем понятно, что подобный бал продолжается до утра. Если какая-то
из дам к утру переутомилась, и у нее поблек цвет лица, то в их обществе это
считается дурным тоном. Под утро леди должна остаться так же свежа, какой и
приехала поздним вечером, в эту милую компашку. Зная об этом, именитая,
знаменитая и богатая леди, перед тем как отправится на прием, берет свою
кружку Эсмарха, заливает ее прохладной водой, добавляет сока лимона и
отправляется сотворять элементарную клизму.

Вот и весь секрет. Тебе нужны какие-то комментарии происходящего? Отодвинь
стеснение, делай это раз в неделю. Могут же у тебя быть какие-то свои
интимные тайны. Даже знаменитая Клеопатра, не взирая на свой царский трон,
не пренебрегала этим средством, а наоборот пользовалась им регулярно и с
удовольствием. Чего и тебе желаю.

Смотри правде в глаза!

Ну зачем тебе лишнее дерьмо в организме, скажи мне пожалуйста?





Глава 4 "Маски - самые лучшие!".

Лично у меня не хватает ни времени, ни желания для того, чтобы посещать
косметолога чаще одного раза в две-три недели. Но, тем не менее, мне совсем
не хочется иметь бесцветную, стареющую кожу. И в тоже время, я так и не
научилась доверять консервированным дорогущим маскам, продающихся в
косметических отделах. Я очень долгое время пыталась сравнивать эффект от
этих "быстродействующих" и дорогостоящих средств с эффектом от домашних,
подручных, натуральных рецептов.

И ты знаешь, ответ оказался достаточно прост - домашние средства лучше.

Может быть, по той простой причине, что фабричные косметические средства
предлагают нам то же самое, только в консервированном виде.

Да и в принципе я думаю, даже самая обычная логика нам подскажет, что брать
заморскую желтково-медовую маску, пусть самого лучшего французского
производства, правда, как обычно, с неизвестным сроком годности, более
дорого и более рискованно, чем взять один желток и одну чайную ложку меда,
хорошенько растереть, нанести на лицо мягкой кисточкой на двадцать минут, а
затем попросту смыть теплой или холодной водой. Какой эффект будет лучше?
От непонятно чем консервированного яичного желтка и меда или от свежих и
настоящих, купленных тобой на рынке и хранимых в холодильнике? Я думаю, не
надо подсказывать правильного ответа.

Маски, которые я тебе предлагаю, выбирались мною по двум принципам: первое,
чтобы это могло оказаться всегда под рукой; и второе, чтобы это не было
слишком трудоемким, и не отнимало у тебя много времени. Хотя, если тебе за
тридцать пять, то все-таки лучше потратить добавочных пятнадцать минут для
того, чтобы хотя бы два раза в неделю сделать конкретные омолаживающие
маски. А самая лучшая из омолаживающих масок - это все-таки маска из
разогретого парафина. Запиши ее рецепт, обычно она применяется при жирной,
смешанной и морщинистой коже:

И так, заказываем в аптеке парафина - 50 грамм, воска белого - 20 грамм,
спермацета - 5 грамм и ланолина - 5 грамм. Разогреваем воск на водяной
бане, смешав все эти компоненты, и когда мы получим однородную массу, мы
мягкой кисточкой накладываем на лицо на двадцать-тридцать минут в теплом
виде. Раз уж ты решила потратить время и сделать себе такую, действительно
шикарную и эффективную маску, то будь последовательна до конца - наложив ее
на лицо лучше прилечь, используя те тридцать минут для мысленного
расслабленного полета в каких-нибудь приятных, действительно приятных
воспоминаниях, твоей жизни. Или для прослушивания любимой музыки, или для
медитации на чем-нибудь другом, что согревает тебе сердце и улучшит
настроение.

Существует еще одно правило - не курить во время маски, но если это правило
для тебя дискомфортно, то уж лучше курить, чем не делать маску вовсе.

Ну а дальше я тебе просто перечислю некоторые рецепты.

МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА

Маска желтково - медовая: 1 желток и 1 чайную ложку меда хорошо растереть,
нанести на лицо мягкой кисточкой на 20-25 минут, затем смыть теплой и
холодной водой.

Маска липоидная: 1 желток и 1 чайную ложку растительного масла растереть,
добавить 2-3 капли камфорного спирта, нанести на лицо на 15-20 минут.

Маска, улучшающая внешний вид кожи: Белую глину смешивают водой до
консистенции сметаны и наносят на лицо на 15-20 минут. Для этой же цели
можно применять: отруби, тальк, двуокись титана, окись цинка с желатином,
трагакантом. Эти маски называются фарфоровыми. Они разглаживают, отбеливают
кожу, придавая ей вид фарфора. Рецепт:

Глины белой 150 г., титана двуокиси 8г., цинка окиси 12 г., талька 25 г.
Смешивают, наносят на чистую кожу на 20-30 минут, снимают сухим тампоном.

Маска для сухой кожи: глины белой 100 г., крахмала 12 г., эуцерина 15 г.,
масло какао 5 г., спирта этилового 2 мл. Компоненты растворить на паровой
бане, затем растереть с розовой водой (5 мл.) по консистенции пасты.

Маски для жирной кожи: глины белой 100 г., крахмала 15 г., магния карбоната
основного 15 г., триэтаноламина 5 г., трагаканта в порошке 1 г., кислоты
борной 3%. Смешать, нанести на вымытую кожу лица на 30 минут, смыть теплой,
затем холодной водой.

Маска парафиновая: (назначается при жирной, смешанной или морщинистой коже)
вызывает усиленное потоотделение и гиперемию кожи: парафина 50 г., воска
белого 20 г., спермацета 5 г., ланолина 5 г. Можно так же добавить
холестерол и другие вещества, растворимые в парафине. Накладывают маску на
20-30 минут в теплом виде.

Маска белковая: Жирную кожу протереть лосьоном для жирной кожи и промыть
теплой водой с камфорным желе. Сухую кожу смазать тонким слоем
растительного масла. Затем нанести на лицо взбитый белок одного яйца тремя
слоями. На веки положить ватный тампон с водой. Через 15-20 минут маску
смыть теплой, а затем холодной (массаж льдом) водой.

Маска белково-лимонная: применяется при расширенных порах и жирной коже,
действует отбеливающе. Взбить белок одного яйца, добавить 1 чайную ложку
лимонного сока и нанести на кожу лица.

Маска белково - пергидролевая: Применяется при жирной, пористой и
пигментированной коже. Взбить белок одного яйца и добавить 10-20 капель
5-10% перигидроля.

Маска белково-квасцовая: Применяется при жирной и пористой коже. Взбить
белок одного яйца, добавить 5% раствора квасцов (1 чайную ложку).

При пористой жирной коже с угрями: бодягу (1-2 столовые ложки) размешать с
3% раствором борной кислоты до консистенции кашицы. Слегка втереть в кожу
на 15-20 минут, смыть холодной водой.

Маска дрожжевая: (пекарские дрожжи). Применяется при сухой коже с
растительным маслом, при нормальной коже - с молоком. Консистенция густой
сметаны.

Питательные витаминные маски: Готовят из любых фруктов овощей. Полученный
сок или кашицу размешивают с толокном, миндальными отрубями, пшеничной
мукой. Кожу лица можно смазать чистым соком, нанести на кожу измельченную
мякоть клубники, земляники и других ягод на 15-20 минут. Действует
смягчающе и обесцвечивает веснушки.

Перечисленные маски содержат много витаминов и применяются в основном для
улучшения питания кожи.

Снимают их ватным тампоном, смоченным в теплой воде, после чего на кожу
наносят питательный крем.

Маска банановая: мякоть банана размять с небольшим количеством молока. При
жирной коже добавить насколько капель лимонного сока. Маску снимают
тампоном, смоченным в молоке.

  Маска из винограда: 3-5 ягод винограда нарезать и соком смазать кожу лица
и шеи. После такой маски кожа лица становится гладкой.

  Маска из квашеной капусты (парижская): 100 г. кислой капусты наложить на
лицо. Маска придает коже свежесть и бархатистость.

Маска из моркови: натертую на мелкой терке морковь смешать с яичным белком,
добавить 1 чайную ложку оливкового или персикового масла, немного крахмала,
положить на лицо и шею.

Маска из моркови и творога: 1 столовую ложку свежего творога, 1 столовую
ложку персикового или оливкового масла перемешать, добавить немного молока
и морковного сока, перемешать и нанести на лицо.

Маска из помидоров: помидоры нарезать кружками, положить на лицо и шею,
сверху покрыть марлей.

Маска из зеленого салата: листья салата мелко нарезать, полить оливковым
маслом и добавить несколько капель сока лимона. Положить на лицо и шею.

Маска из шпината: изрубленные листья шпината сварить в несоленой воде или в
молоке. Положить на марлю, а затем на лицо и шею. Маску снять, а кожу
протереть лосьоном. Применяют при раздражении кожи.

Маска из яблок: очищенные от кожуры яблоки натереть на терке, добавить 1
столовую ложку оливкового масла, молока или сметаны. При жирной коже
добавить еще белок одного яйца.

Маска медово-огуречная: мед, оливковое масло, лецитин и овощные соки
(наилучший огуречный) смешивают в равных количествах и накладывают на лицо.
Применяется при бледной, тонкой и сухой коже.

Маска огуречная. Оказывает легкое отбеливающее и освежающее действие.
Применяется при любой коже. Огурец натирают на мелкой терке и смешивают с 1
столовой ложкой любого питательного крема. При жирной коже огуречный сок
смешивают с равным количеством водки и настаивают 24 часа. Приготовленным
раствором смачивают марлевые салфетки и накладывают на лицо на 15-20 минут,
оставляя открытыми глаза, нос и рот. Можно разрезать огурец пополам и
натереть соком лицо и шею.

Маска из зеленого горошка (римская): смешать 2 столовые ложки зеленого
горошка и 2 столовые ложки сыворотки. Размять, чтобы получилась однородная
масса, нанести на лицо. Через 20-25 минут смыть холодной водой.

Маска из картофеля (шведская): картофель в кожуре отварить, очистить,
добавить молоко, 1 яичный желток и поставить на водяную баню на 20-30
минут. Затем нанести на лицо, покрыть сверху плотной тканью. Идеальный
эффект!

Маска медово-лимонная: смешать свежевыжатый и профильтрованный сок одного
лимона и 100 г. меда. Образующаяся сиропообразная жидкость может долго
храниться. Ее ежедневно накладывают на лицо, шею, грудь (перед умыванием)
на 10-30 минут.

Маска из овсяной или кукурузной муки (голливудская): к 2 столовым ложкам
муки добавить яичный белок, хорошо размешать и наложить на лицо. Через
15-20 минут смыть теплой водой.

Для борьбы с преждевременным появлением морщин на коже лица рекомендуются
так же средства, отличающиеся от масок. Они могут быть приготовлены из
внутреннего говяжьего сала, околопочечного свиного жира, жиров свежеубитой
птицы (гусь, утка, курица, индейка и т.д.). От масок они отличаются тем,
что "невидимая" пленка, образующаяся на поверхности кожи после их
нанесения, остается 6-8 часов.

Механизм действия этих средств заключается в том, что образующаяся пленка
затягивает морщины, заполняет складки. Действие прекращается после смывания
сала с кожи лица.

Милая моя незнакомка, в нашем деле ухода за своей внешностью, главное,
все-таки привычка. Одно из двух, либо ты действительно привыкнешь за собой
ухаживать, либо у тебя по-прежнему всегда будут находить