обновленным  и
жизненным, когда вы ленитесь,  не  используете  мускулы,  вы  приходите  к
упадку и смерти.  Ежедневные  упражнения  заставляют  живее  циркулировать
кровь. У ленивых кровь  не  циркулирует  свободно,  в  ней  не  происходит
необходимых изменений, необходимых для сохранения жизненности и  здоровья.
Люди, не  производящие  регулярных,  ежедневных  упражнений,  имеют  также
слабый кожный тонус.  Занимаясь  упражнениями,  мы  даем  свободный  выход
секреции потовых желез через все 96 миллионов  пор  нашего  тела.  Кожа  -
самый большой выделительный орган. Если покрыть все тело маслянной краской
и  закупорить  поры,  то  вы  не  сможете  жить  даже   несколько   минут.
Упражнениями мы даем возможность  здоровому  выходу  пота  -  очищение  от
токсических ядов. Если вы не делаете этого  ежедневными  упражнениями,  то
вся  работа,  производимая  порами,  ложится  тяжелым  грузом  на   другие
выделительные органы и, в конце концов, вы ощутите это на себе. Энергичные
физические упражнения  помогают  также  нормализации  кровяного  давления,
установлению здорового пульса, являются антикоагулянтами, а это  значит  -
предохраняют кровяное русло от закупорки.
     Брюшные мышцы играют важную роль при эвакуации  отходов.  Если  мышцы
слабы, жилы  пропитаны  жиром,  они  отказываются  работать,  скапливаются
отходы, которые должны быть выделены, что приводит к самоотравлению.

     БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТЬ - ЗАСТОЙ - причина многих  заболеваний.  Голодание  и
естественная диета - самые большие союзники в нашей борьбе за долголетие и
здоровье, молодость и гармонию. Когда нашей целью является борьба с весом,
диета и голодание - непременные вещи,  если  мы  ставим  дальнейшей  целью
сохранить здоровье, то упражнения - наиглавнейшая вещь.  Однако,  они  все
помогают друг другу, и,  занимаясь  упражнениями,  вы  можете  быть  более
щедрыми в питании, т.к. в этом случае ваша пища восполняет затраченную  на
упражнения силу.

     НЕОБХОДИМА ДЛЯ ЖИЗНИ ХОДЬБА ПЕШКОМ. Я ценю любые упражнения,  но  без
сомнения прогулки пешком - лучшее из всех упражнений, при этом  сообщается
организму наибольшая активность. Когда вы идете пешком, все  ваши  главные
мускулы функционируют ритмично, знайте - при других упражнениях  этого  не
получите, т.е.  нет  гармоничной  координации  мускулатуры  и  совершенной
циркуляции крови, это король всех упражнений. Прогулки никогда  не  должны
быть обременительны, не чеканьте  шаг,  не  ходите  каким-то  определенным
манером, самое лучшее - свободная ходьба, но вы должны следить  за  собой.
Шагайте естественно, с высоко поднятой головой,  не  сутулясь,  расправьте
плечи, грудную клетку, и вы будете чувствовать  физический  отдых,  будете
шагать твердо и легко. Ваша цель - стать отличным ходоком  в  любое  время
года и в любую погоду. Идите свободным шагом с духом, свободным от  забот.
Если внешний вид природы не интересует вас, обратитесь внутрь  себя:  ведь
когда прогуливаетесь, вы ближе к философам и поэтам, это для  меня  лучше,
чем игра в гольф. Садоводство - хорошая форма упражнений, но здесь  меньше
движений, согнутое положение, поэтому ходьба пешком незаменима. Я  сочетаю
систему ритмичной гимнастики с ходьбой пешком и бегом.
     После  голода  умственная  способность  повышается,  физическая  лень
оставит вас, на ее месте будет страстное желание активности.
     Должны ли вы заниматься упражнениями во время голодания! На это может
ответить сам голодающий. Если нет потребности в физической активности,  то
вы должны отдыхать. Даже во время 7-10-дневного голодания можете совершать
прогулки пешком, но без принуждения. В период между  голоданиями  прогулки
должны быть обязательными. Нет оправдания отсутствия  занятий  физическими
упражнениями. Развит человек или он хил, для всех, упражнения должны стать
привычкой  жизни,  это  предотвращает  болезни   и   старение,   усиливает
выносливость и сопротивляемость организма. Физические  упражнения  помогут
вам сохранить спокойным и ясным ум, 5-ти мильная прогулка поможет погасить
любые эмоции.

     ДОКТОР - ОТДЫХ. Некоторые люди считают, что  они  отдыхают,  сидя  за
столом и потягивая из рюмки  что-нибудь:  алкоголь,  кофе,  чай  и  другие
стимуляторы. Это  самая  распространенная  картина,  которую  мы  видим  в
современных  кафе.  Я  не  понимаю  отдых,  как  освобождение  от   полной
активности, покой, расслабление.  Отдых  -  мир  для  разума  и  духа  без
беспокойства и волнения, полное  освещение  самого  себя  и  всей  нервной
системы. Отдых - это не сидеть нога на ногу, ибо  в  это  время  вы  даете
сильную нагрузку  на  артерии,  питающие  конечности,  а  также  бесцельно
растрачиваете нервную  энергию.  Если  вы  сидите  в  такой  позе,  вы  не
отдыхаете, а нагружаете сердце громадной работой. Никогда не кладите  нога
на ногу, когда сидите: держите их обе на полу. Если все то, что надето  на
вас, тесно, туго, жмет и дает себя чувствовать, то, лежа или сидя,  вы  не
отдыхаете, отдых - когда все одежды сброшены с тела, ничто не должно  быть
на вас, если хотите отдохнуть с удобством и пользой. Часто  люди  говорят:
"Я  должен  отдохнуть".  Но  когда  садится  отдыхать  -  часто  барабанит
пальцами, нервничает, корчится или производит какие-то движения. Искусство
отдыха - это то, чем надо овладеть, как искусством сосредоточения, и  один
из его способов - это прямая кровать с телом, освобожденным от одежды.  Но
самым лучшим отдыхом являются солнечные ванны потому, что нет  ничего  так
расслабляющего мускулы и нервы, как успокаивающие лучи солнца. При  отдыхе
необходимо освободить свой мозг от  всех  забот,  волнений  и  мучительных
проблем. Когда расслаблены мускулы, нервы, то работа  сердца  замедляется,
дыхание становится медленным и глубоким.  Такой  отдых  приносит  глубокое
расслабление.
     Другим видом  отдыха  является  сон,  во  время  которого  вы  должны
полностью расслабить свои мускулы. Под голубым небом,  на  чистом  воздухе
можно достигнуть  наилучшего  отдыха  и  обновления  жизненной  силы.  Что
касается меня, то самым лучшим восстановителем я считаю ночной сон. Многие
люди пользуются снотворными, табаком, алкоголем, они не знают,  что  такое
отдых, а он должен быть заработан физической и  умственной  деятельностью,
т.к. они идут рука об  руку.  Лекарства  не  дают  полного  отдыха,  можно
упиться ими до бессознания и не отдохнуть. Как только вы  начнете  очищать
свой организм голоданием, у вас повысится способность к расслаблению, и вы
получите полный отдых от глубокого сна.
     Отдых -  это  величайшей  важности  дело.  Библия  говорит,  что  бог
предназначил человеку один день отдыха в неделю. Чистая смена деятельности
-  это  важнейший  фактор  сохранения  хорошего  здоровья.  Есть   хорошая
поговорка: "Одна лишь работа без отдыха превращает Лжеца в тупицу".
     Мы живем в пропитанном духом  соревнования  мире,  на  деловом  языке
называемом "бешенной скачкой" в условиях цивилизации, когда  люди  с"едают
друг  друга,  когда  приходится  выдерживать  большое   перенапряжение   и
переносить удары. Я уверен, что это и есть та самая  причина,  по  которой
люди увлекаются  табаком,  кофе,  алкоголем  и  другими  стимуляторами.  В
деловом мире не только в соревновании, но и в желании укрепить себя,  свои
общественные позиции, люди стараются перещеголять друг друга. Женщины,  не
желая выглядеть старше, сидят  часами,  раскрашивая  волосы  по  последней
моде. Все это требует огромной энергии. Цивилизация есть ничто  иное,  как
подхлестывающий кнут, изматывающий силы.

     ЖИЗНЬ - ЭТО РАДОСТЬ. Разве это не  удивительно,  что  на  сегодня  мы
имеем 15 миллионов хронических пьяниц и миллионы лекарственных наркотиков.
Спокойная жизнь - радость не многим. В нашем обществе жизнь - это  спешка,
спешка и спешка. Куда вы торопитесь! В больницу или в могилу! Куда!
     Ваш день должен быть спланирован  так,  чтобы  оставалось  время  для
отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна.  Вы  не
можете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок,  если  не
провели на свежем воздухе физических упражнений,  таких  как  2-х  мильная
ходьба и пр.
     Я  не  сторонник  считать  домашнюю  работу  или  свои  обычные  дела
физической деятельностью или активностью.  Вы  должны  лелеять  свое  тело
естественной натуральной пищей, дистиллированной водой, доставлять ему как
можно больше свежего воздуха,  солнечного  света.  Конечно,  всегда  легче
высмеивать людей, следующих девизу "назад к природе", но мы,  следующие  к
природе, как раз относимся к тем людям, которые всегда смеются последними.
Развивайте в себе чувство природы. Одной из  основных  мыслей  этой  книги
является призыв к  более  естественному  образу  жизни.  В  пище,  одежде,
отдыхе, сне и самых простейших жизненных привычках попытайтесь  достигнуть
наибольшей близости к природе. Если вы живете в городе, возьмите  себе  за
правило выезжать  за  город,  где  вы  сможете  по  настоящему  отдохнуть,
расслабиться и привести себя в порядок. Вы сами хозяева своего здоровья  и
счастья, значит надо предоставить себе кроме работы и надлежащий отдых.  С
возрастом вам особенно нужен отдых и отход от установки жизни типа города,
все больше и больше приближайтесь к природе и будете свежи, как морковь  в
теплице Брегга.

     РЕЛАКСАЦИЯ - ЭТО НЕ КРИМИНАЛ. Мы часто встречаем людей, которые хотят
жить свободной жизнью. Некоторые  из  них  под  отдыхом  понимают  чтение,
разговоры, радио, телевизор.  Конечно,  мы  должны  танцевать,  двигаться,
заниматься   различными   видами   спорта,   но   мы   перегружаем   себя.
Неудивительно, что так много сейчас людей с психическими заболеваниями.
     Для того, чтобы расслабить себя и уснуть, советую затемнить  комнату,
освободиться от всех нагрузок: телевизора, радио и проч., лечь на спину  с
вытянутыми вдоль тела руками, но чтобы они не касались тела, ноги тоже  не
должны касаться друг друга. Голову положите на  маленькую  подушечку  или,
если удобно, прямо на кровать, глаза оставьте открытыми, но не смотрите  в
одну точку, а водите ими вверх, вниз или в сторону.  После  этих  движений
глаза  закроются  сами.  Такие  движения  глазами  не   являются   помехой
релаксации. Мысленно всегда следите за этими глазными  движениями.  Следуя
за ними, вы  расслабляете  ваши  глаза,  ваши  мысли,  и  это  приведет  к
расслаблению  глаз  и  др.  частей  тела  в  естественном,   спокойном   и
восстанавливающем сне. Если у вас бессонница, прочитайте что-нибудь.  Если
это  не  достигает  желаемого  результата,  значит  ваши   глазные   мышцы
переутомлены,  чтение  усиливает  переутомление  и  напряженность  глазной
мышцы, препятствует расслаблению и не принесет вам сна.
     Избегайте прерываний  в  то  время,  когда  лежите  совершенно  тихо.
Давайте возможность своим мускулам, а  их  у  вас  840,  расслабиться  без
прерывания внутренней релаксации, достигшей  определенной  степени,  иначе
вам надо начинать весь процесс снова. Те мускулы, которые напряжены, могут
чувствовать себя неудобно, но если вы будете двигать ими, то этим продлите
процесс неудобства. Весь процесс расслабления может  занять  10-15  минут,
после чего вы должны чувствовать полный покой. Неудобство  в  теле  -  это
перенапряжение.
     Начинающий практику релаксации говорит, что он  не  может  лежать  на
спине и засыпать в  таком  состоянии.  Имея  возможность  наблюдать  сотни
пациентов, я убедился, что они правы. Все зависит от того, как глубоко эта
мысль записана в вашем мозгу, и, если  вы  уверитесь  в  обратном,  то  вы
сможете отбросить эту мысль, принимая ошибочность ее. "Я всегда засыпаю на
животе", "Я должен свернуться клубком, чтобы заснуть" и т.д.  Это  обычные
жалобы, но я уверен, что, если человек пожелает посвятить 15 минут в  день
расслаблению, то он обязательно  достигнет  успеха  и  уже  не  сможет  не
следовать этой привычке в дальнейшем,  при  условии  естественного  образа
жизни и голодания.
     Бессонница поддается лечению расслаблением в течение от  10  дней  до
2-х недель, и впоследствии сладкий,  прекрасный  сон  будет  вашим  другом
каждую ночь,  вы  будете  просыпаться  утром  ясным  и  свежим.  Программа
голодания поможет овладеть расслаблением и глубоким сном.

     ДОКТОР - ХОРОШАЯ ОСАНКА.  Почему  необходимо  остановиться  на  такой
вещи, как сила тяжести! Это легко обьяснить. До сих пор, пока наши мускулы
были достаточно сильны, они несли наш скелет без напряжения и дискомфорта.
Теперь  они  утратили  эту  способность  в  борьбе  с  гравитацией.   Ваша
преждевременная старость, увеличение веса,  неумение  расслабить  мышцы  -
достаточные  причины  для  того,  чтобы   прийти   к   несбалансированному
состоянию. Чересчур растянутые связки спины являются причиной болей в ней.
Посмотрите в зеркало, не согнулись ли ваши плечи! Не появился ли горб! Или
наоборот отклонились назад! Видите теперь причину, почему болит спина!  Вы
страдаете от болей в спине в результате  слабых  мускулов  и  неправильной
осанки - не  отчаивайтесь,  вы  можете  исправить  положение,  даже,  если
слабость  мускулов  и  неправильная  осанка   зашли   далеко.   Необходимо
постоянное внимание к своей осанке и оздоровительные упражнения.
     Когда вы сидите, нужно, чтобы ваш  позвоночник  был  прямым,  брюшная
полость не отвисала,  а  была  подтянута,  плечи  оттянуты  назад,  голова
поднята высоко, не отклоняйтесь. Руки вы  можете  согнуть  и  положить  на
колени.
     Когда вы ходите, вы должны ориентировать свой шаг  по  средней  линии
грудной клетки, это  даст  вам  большой  пружинистый  шаг.  Привычки  либо
создают, либо разрушают нас, и поэтому привычка к хорошей осанке  приносит
красивое и сильное тело. Когда вы сидите, никогда не кладите нога на ногу,
под коленями проходят 2 большие артерии, разносящие кровь к мускулам  ниже
колен. Когда вы кладете  нога  на  ногу,  то  нарушаете  кровообращение  и
сознательно приводите к застойным явлениям в  конечностях,  которые  могут
привести  к  разрушению  капилляров.  У  этих  людей  всегда  имеет  место
отложение солей в суставах и может быть одной из причин хронических  болей
в спине. Видный специалист-кардиолог отвечал, что сердечный приступ  часто
поражает людей тогда, когда они спокойно сидят  нога  на  ногу.  Одной  из
самых простых, но  приносящих  пользу,  привычек  является  ходить  прямо,
стоять прямо, сидеть прямо.

     ДОКТОР - ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ МОЗГ. Человеческая троичность - старая немецкая
поговорка: "хороших вещей на свете только три".
     Мы поклоняемся Богу, представленному троичностью - как отцу,  сыну  и
святому духу.
     Душа - это первое начало в человеке, его индивидуальность,  личность,
которая и делает каждого из нас неповторимым.
     Разум - второе начало, через  которое  душа  или  первое  начало  его
выражается. Разум - это средство выражения души.
     Тело - третье начало человека - физическая, видимая часть,  средство,
при помощи которого разум человека выражается,  средство  необходимое  нам
для вхождения в контакт с окружающей нас внешней средой.
     В науке голодания мы имеем дело со всем  человеком  -  с  его  душой,
разумом и телом.

     ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ И ЗДОРОВЬЕ. Когда человек больной постоянно  твердит
себе, что он никогда не поправится, то это  будет  почти  верным  и  можно
наверняка сказать, что он пронесет свои страдания до могилы. Ваш  разум  -
единственно реальный контролирующий фактор натуры вашей.  Плоть  не  может
думать за себя. Вот почему вы должны культивировать  только  положительные
эмоции. Мы пристрастны к нашим плохим привычкам потому, что разум является
рабом плоти. Тело управляется при помощи ошибочной философии:  "Ешь,  пей,
веселись, не думай о завтрашнем  дне!".  Это  заблуждение.  Вы  не  умрете
завтра, но, продолжая жить по этой философии, вы через  5-10  или  20  лет
превратитесь в старого, слабого, преждевременно  состарившегося  человека,
для которого день и ночь кажутся  мучительными.  Всегда  помните,  что  вы
наказываетесь своими плохими привычками - не за них, а ими. Это  -  ЗАКОН.
Болезнь, боли, физические страдания - это есть  показатель  того,  что  вы
представляете из себя, как  человек.  Вы  совершаете  приступление  против
своего тела потому, что не  используете,  данную  вам  Богом,  возможность
управлять своим телом при помощи разума,  при  помощи  следования  законам
естественной жизни.
     Имеется много форм отрицательных  и  разрушительных  мыслей,  которые
оказывают влияние на каждую клетку. Самым сильным из них является страх  и
его производные,  беспокойство  в  совокупности  с  депрессией,  тревогой,
дурными  предчувствиями,  завистью,  ослабленной  силой  воли,  ревностью,
жадностью, гневом, враждебной настроенностью,  обидами,  мстительностью  и
жалостью к самому себе. Все  это  приводит  к  напряжению  тела  и  мозга,
ведущим к потере энергии, нервному  состоянию  или  каких-то  медленных  и
быстрых отравлений тела. Гнев, сильный страх и различного рода психических
потрясений  есть  результат  сильной  и  быстрой  интоксикации  организма.
Беспокойство и другие отрицательные эмоции действуют более медленно, но мы
в конце концов эффект получаем тот же. Гнев  и  сильный  страх  прекращают
пищеварительные функции, блокируют почки и кишечник. Эти положения  научно
подтверждены.

     ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ. Сила вашего разума так  велика,  что,
если какой-нибудь слабый, преисполненный страха родственник или друг будет
говорить вам, что голодание приводит к смерти и может убить ваше здоровье,
позвольте всем этим причинам и замечаниям вытечь из вашего мозга, как вода
с утки стекает. С каждым голоданием вы делаете свой разум все сильнее, все
положительнее, вы освободитесь от страха и  беспокойства.  "Самая  большая
трагедия,  постигшая  человека  -  это  эмоциональная  депрессия,  тупость
интеллекта и потеря инициативы, которая имеет своим  началом  неправильное
питание".
     "Люди не умирают, они убивают сами себя" - Сенека - римский философ.

     НАУКА О ПИТАНИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ НАСТОЯЩЕГО  ЗДОРОВЬЯ.  Существует  уже
укоренившееся мнение среди людей, что мы  должны  есть,  "чтобы  сохранить
силу".  Эта  ассоциация  пищи  и  силы  так  укоренилась  в   человеческом
подсознании, что он уверовал обязательство есть три  раза  в  день,  чтобы
ребра обросли мясом. Мы привыкли рассматривать человека, который  обладает
хорошим аппетитом, как здорового человека,  и,  если  видим  больного,  то
всегда стремимся одобрить его стремление побольше есть, чтобы выздороветь.
Тело может быть питаемо всем, чем угодно,  что  только  можно  положить  в
желудок. Однако пища играет очень важную роль в нашей  жизни  потому,  что
организм строит здоровые крепкие молодые клетки из пищи.  Мы  часто  видим
людей, которые хорошо питаются, но они далеки  от  действительно  хорошего
питания. Отсутствие тургора, мускульного тонуса и энергии можно  видеть  в
этих людях, хотя они  и  "хорошо"  питаются.  В  далекие  времена  человек
получал пищу из рук природы, не переработанную и не прошедшую  через  руки
человека. Он выбирал ту пищу, которую ему  подсказывал  внутренний  голос,
т.е. инстинкт.
     Организм  сегодняшнего  человека  настолько  переродился,   настолько
переполнен  слизью,  кислотными  токсинами,   настолько   в   нем   сильна
минеральная и витаминная недостаточность, что он не может  больше  жить  в
солнечных лучах. Имеется много людей, которые не могут защищать свою  кожу
от действия солнечных лучей и взваливают всю вину на солнечные лучи.  Кожа
человека переродилась от повышенного  использования  мыла.  Я  никогда  не
пользуюсь мылом вот уже в течение многих лет, за исключением мыльной  пены
на лицо при бритье, или же когда скопившаяся грязь на руках не  отмывается
водой.
     С переходом человека в более холодный климат и с изобретением одежды,
он потерял контакт с пи