те или иные запасные
детали, либо,  в крайнем случае,  приобрести  целиком новый насос, а вот как
быть с  сердечком, которое из-за бездействия выйдет  из  строя и  перестанет
кровь качать? Его-то - новое не купить, да и не поздно ли спохватимся?
     Короче,  если  функция родила  орган,  то  этот  орган  должен  рождать
функцию!   Воистину  бездействие  смерти  подобно,  оно  атрофирует  органы,
созданные  для   постоянной   деятельности.  Причем   бездействие   является
губительным  для любой системы. Вспомним,  к примеру,  обучение  иностранным
языкам:  вот  вы уже  вышли на определенный уровень, вот  уже  и  заговорили
достаточно бегло на чужом языке, даже лекции способны на  нем читать,  как я
когда-то  в  немецких  университетах.  Но  вот  заедает  суета,  вам  не  до
регулярной языковой практики, и через год-два вы со смущением замечаете, что
не  удается выразить  даже  самую простую мысль, что  язык, как  заржавевший
ключ, не способен легко и  плавно повернуться в  ржавом  замке вашей памяти.
Этот  пример  из  той работы,  что  на  виду,  но  ведь то  же  самое -  и с
бесчисленными внутренними системами!..
     Опустившись  сверху  на  этаж системно  функциональных  взаимодействий,
каким  ключом будем  отпирать его дверь? Вижу на этом ключе три направляющих
бороздки:
     1)  Доброе  здоровье  возможно  только при слаженной деятельности  всех
функциональных систем.
     2) Каждая  из  систем должна быть устойчива к воздействиям, отклоняющим
ее  от нормы, и сила возврата  к норме  должна быть больше, чем  отклоняющая
сила.
     3) Следовательно, необходимы постоянные тренировки и в отклонениях, и в
возврате.
     И если свести этот рельеф к его  концентрированной сути,  то изберем  в
качестве  ключевого для  благополучного  состояния  системно-функционального
уровня нашего здоровья слово "тренированность".
     Существовать  подобно приснопамятным мухам в хрустальных дворцах нам не
удастся,  значит,  всегда  надо  быть  "в форме".  Интересным  в  этой связи
оказывается наблюдение за  людьми,  прожившими некоторое время в  тяжелейших
условиях Антарктики: в  течение последующих 15  лет  они втрое реже посещали
поликлиники и практически не страдали ни от каких душевных депрессий: такова
была реакция их приспособления к временным трудностям.
     Общепонятный   вроде   бы  термин  "тренировка"   ("Тренируйся,  бабка,
тренируйся, Любка")  оказывается  очень  даже  непрост  (впрочем,  и героине
цитируемой  песенки тоже не все было ясно: "Где ж  тренироваться, милый  мой
дедочек?"). Чтобы раскрыть его смысл, придется выстроить некую структуру.
     Первое. Нагрузки на любую  систему - хоть на мышечную, хоть на нервную,
хоть  на  желудочно-кишечную,  хоть на  иммунную, хоть  на половую и т.д.  -
должны быть постоянными. Пассивность системы ведет к ее атрофии, к отмиранию
ее функциональных возможностей.  А  это значит, что даже небольшая возможная
перегрузка  (скажем,  на  ослабленную  сердечно-  сосудистую систему)  может
привести к любой катастрофе, вплоть до смерти.
     Нагрузки  -  не  беда, но  благо!  Именно  эту  определяющую  установку
необходимо ввести  в  самые глубины  своего сознания  и подсознания.  Пошлые
сентенции типа "От работы кони дохнут" или:  "Пусть трактор  работает  -  он
железный" - и тому подобные манифесты ленивых дармоедов должно  воспринимать
с брезгливостью - как прокламации в защиту болезней и страданий.
     С  этой точки зрения, и  стрессы,  то есть пиковые нагрузки на  нервную
систему,   следует  видеть  в  качестве  средства   адаптации  к  неприятным
процессам,  совершающимся в  жизни.  Нам вредны  не регулярные  нагрузки,  а
затянувшиеся  перегрузки.  Я,   например,  потому   в  значительной  степени
увлекаюсь  всевозможными  холодовыми  процедурами,  что  они,  конечно   же,
тренируют  и  укрепляют  нервную  систему.   Да,   закаляют  весьма  успешно
физиологически: что прорубь, что  кувырки в плавках  по снегу, что обливания
ведрами ледяной  воды,  что  пробежки  зимой с обнаженным торсом  и т.п.  Но
вместе с  тем: это ведь каждый раз  и мини-стрессы, своего рода прививки для
закалки воли и характера. В самом деле: вылезти утром из-под теплого бочочка
(одеяла)  да, стоя на снегу, окатить себя с  головой,  да  еще под  порывами
резкого  ветра,  двумя ведрами  жгучей  воды из колодца,  а  потом  по снегу
босиком же,  лишь укутав поясницу полотенцем, сходить в  сарай за дровами, -
конечно же, это требует неких внутренних  усилий, невзирая на предшествующую
внутреннюю подготовку. Зато результат каков!  Нечувствительность к укусам не
только холода, но и ко всяческим укусам недоброй подчас действительности.
     Второе.  Нагрузки  и  перегрузки   должны   чередоваться   с  периодами
восстановления.  В этом случае потенции нашего организма могут увеличиваться
постоянно и будут ограничены только естественным пределом возможностей.
     Уже   существуют   формулы,   просчитываемые   согласно   новой   науке
макротермодинамике, благодаря которым можно вычислять оптимум нагрузок (т.н.
полулогарифмический закон),  но мы будем говорить  сейчас на бытовом уровне.
Что требуется? Дать  после нагрузки системе отдых и знать, что после него ее
рабочий  уровень  возрастает.  Поясню на гипотетическом  примере:  допустим,
сегодня  вы  получили  серьезную  физическую нагрузку,: начав  с 15 условных
единиц  (либо столько-то километров  пробежали, либо  столько-то килограммов
подняли), и к концу занятий ваш физический уровень - из-за общей усталости -
позволит вам  выполнить не более 12 тех же единиц. Вы  восстанавливаетесь, и
тот уровень ваших возможностей,  который  под  давлением нагрузки ушел вниз,
постепенно начал  подниматься,  вот  он  поднялся до  15 единиц  и начал  их
превышать, и составляет  уже, скажем,  15,2. Именно в  этот момент  пикового
всплеска вам следует принять нагрузку, несколько большую, чем в прошлый раз,
и  снова  отдохнуть.  Ваш  уровень  снизится, допустим,  до  12,1,  а  после
восстановления  поднимется   до  15,4.  Это  означает,  что   при  правильно
выбранном,  исподволь  нарастающем  графике  нагрузок  ваш  потенциал  будет
постоянно увеличиваться.  В данном случае неуклонно будет  возрастать  число
килограммометров проделанной  работы,  причем  проделываемой без надрыва и с
удовольствием. В дальнейшем вы будете увеличивать нагрузку уже не столько за
счет  количества  упражнений  или  килограммов,  сколько  за  счет  качества
движения (бег взрывной, бег в гору и т.д., скорость выброса тяжелого снаряда
вверх,  переворачивание гири в воздухе  на лету  и т.д.),  но  вектор работы
ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие,
и за счет этого - постоянное усовершенствование функций нескольких систем. В
данном случае, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервно-координационной,
дыхательной,  центральной  нервной  (ибо  вы  постоянно  преодолеваете  свою
косность, инертность).
     Надеюсь,  из  моего  изложения ясно,  что для  наглядности  приведенные
сейчас  закономерности тренинга спортивно-физического относятся ко всем  без
исключения  системам:  и  к   иммунной,  которую  можно  сотворить  воистину
непробиваемой,  если  заставить  трудиться,  и  к   репродуктивной,  которая
способна работать  в  оптимальном режиме  до  глубокой паспортной старости -
словом,  ко всем  системам  и  всем функциям  человека.  Короче,  чем  более
"работающей" в оптимальном режиме является система, чем более привычна она к
рационально   построенным   нагрузкам  и  восстановлению,   тем  совершенней
справляется она с возложенными на  нее природой функциями. Вектор тренировок
ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение  нагрузок и их разнообразие
приводит к постоянному совершенствованию функций нескольких систем.
     Надеяться же  на  "прошлые  заслуги", увы,  не приходится:  "память"  о
прежних достижениях  заболачивается  достаточно  быстро.  "Брюхо  -  злодей,
старого добра не помнит" - эта поговорка, к сожалению, относится не только к
желудочно-кишечному тракту. "Старого добра" не помнит и сердечно- сосудистая
система (если даже самый тренированный спортсмен проваляется- проваландается
месяц-другой  на больничной койке, что станет с его рекордными достижениями?
А  с  координацией  движений?..).  "Забывчивой"   является  и  любая  связь,
устанавливаемая между  нейронами (пускай прекратит свои ежедневные экзерсисы
даже гениальный пианист: уже через неделю такого отдыха  его  пальцы заметно
утратят свою послушность).
     Конечно, в некоторых из систем следы былого величия остаются надолго, и
если  вы когда-то научились ездить на велосипеде, то  и  после  многолетнего
перерыва сядете и поедете, не свалитесь, но сноровка будет  совсем иной, чем
в годы ваших регулярных ездок. И на пианино "сбацаете" годы спустя, и подъем
разгибом из  маха на перекладине, возможно, продемонстрируете, но разве  это
будет так же легко и красиво, как в период ваших систематических занятий?..
     Третье. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающими  все системы.
Если вы, допустим,  очень внимательны к  росту  своего мышечного потенциала,
это  вовсе не  означает,  что  ваша  же  пищеварительная  сфера  сама  собой
автоматически  поддерживается  в  идеальном  режиме.  Если  вы,  к  примеру,
завзятый  морж,  и способны  все больше  закалять свою  кожу  и  тренировать
сердечно-сосудистую  систему  холодовыми нагрузками,  это,  увы, не  ведет к
тому, что также и очистительные системы работают у вас безупречно. Напротив,
если не принять дополнительных мер по выведению бурно отторгаемых организмом
моржа шлаков,  тот станет беспомощной  игрушкой  в  целом океане болезней, и
будет болеть чаще, чем скромный, вовсе не закаленный обыватель.
     Человек, реально желающий быть здоровым, обречен на поддержание порядка
во всем своем хозяйстве. Что тут сказать? Вы же не можете в своем велосипеде
ремонтировать только камеры - хочешь  не хочешь, но время от времени надо  и
втулки смазывать, и сточившиеся клинья забивать глубже, либо и вовсе менять,
и цепи регулировать, и гайки в разных местах подкручивать, и крылья от грязи
отмывать, и  звонок регулировать, и спицы  подтягивать,  не  то обод  колеса
"восьмеркой"  пойдет. Ну, а  если  речь идет  об автомобиле?  Тут  забот для
механика будет  не в пример больше. Ну, а что тогда говорить о столь сложной
системе, как  человек? У него  нет незадействованных, незначащих  систем,  и
каждая,  согласно правилам  первому и второму, должна регулярно  работать  и
рационально  восстанавливаться.   Это   означает,   что   человек,   который
действительно к себе благорасположен и не желает понапрасну тратить время на
страдания  и  болезни,  должен  выработать некий  круг  постоянных привычек,
задействующих все системы.  Через некоторое время, чтобы не  было рутины, он
может  частично их поменять, но  ни в коем случае не отбрасывать. Это  закон
жизненного уклада.
     Начнем с  головы: мозг всегда должен трудиться. Я, например, не упускал
и не  упускаю  возможности  время от времени научиться  чему-либо новому.  В
течение трудовой биографии неоднократно  обретал новую профессию и увлекался
новыми занятиями,  не забывая  старых, и все они  лишь помогали  друг другу,
дополняя  общие  возможности, позволяя  увидеть  новые  аспекты  в  предмете
познания.  И раньше было не до  лени, а сейчас я поставил  перед собой новые
задачи,  которые  больше,  чем мои  нынешние  возможности  для  их  решения,
следовательно, придется очень и очень потрудиться, чтобы им соответствовать.
     Весь  спектр  функций, связанных с сердечно-сосудистой системой.  Долго
говорить  не  стану:  это  сочетание   самых  различных  видов  движения   и
разнообразных  способов  физического труда, это регулярные термопроцедуры  с
использованием холодной воды и раскаленного пара.
     Отдавать  меньше 40 минут  в день  физнагрузкам - нерационально, быстро
наступит  детренированность,  а  за  нею   незаметно  подползет  одряхление.
Заниматься ими в плотном темпе более трех часов подряд можно, на мой взгляд,
лишь  тогда, когда  следует  провести своего  рода  экзамен  или находясь  в
отпуску, вот такой сложился у меня режим. А норма - один-два часа ежедневно.
Тле взять время? А почему бы нам, при  всей занятости, не увеличить маршруты
на  работу и с работы? Вместо часа в удушающей атмосфере набитого транспорта
не лучше  ли  провести его в движении? Что, лень раньше нас  родилась? Тогда
начнем с компромисса: для начала пройдем какой-то отрезок пути пешком, выйдя
из дому чуть-чуть пораньше, а там, глядишь, распробуем и втянемся. Двигаться
- надо!
     Глубокое уважение и почитание вызывает у меня система Порфирия Иванова:
золотая   сердцевина  ее  -именно  создание   постоянного  равновесия  между
совершенствующейся  психикой  и  улучшающимся  физическим  состоянием.   Это
касается уровня высших ценностей: духовности и постоянного доброжелательства
ко  всем  знакомым  и незнакомым людям,  это прямо  относится к  ежедневному
закаливанию  посредством  холодной  воды, свежего  воздуха  и  нагой  земли.
Система  Иванова является комплексной: так,  например, холодные обливания  и
другие  закаливающие  процедуры  вызывают  в  организме  активное  выделение
внутренних  шлаков,  что  было  бы губительным  для  здоровья,  если  бы  не
систематические  "терпения" и голодания, содействующие очистке и регулярному
отдыху пищеварительной системы. В "Трех китах здоровья"  я  уже выражал свое
восхищение П. Ивановым и его "Деткой" и, одновременно, глубокое сожаление по
поводу немалого числа оголтелых фанатов, примкнувших к ивановскому движению,
для которых развитие человеческой  мысли остановилось на "Детке".  Как бы им
понять, что для Порфирия Корнеевича естественными и нормальными были условия
сельской жизни  - с ее круглогодичными работами и заботами, с ее физическими
нагрузками. Именно потому он не ввел эту очевидную для себя повседневность в
свое  учение.  Но у  нас-то  свои  головы  на  плечах должны быть! Мы-то,  в
подавляющем своем  большинстве -  горожане, нам только "Детки" - мало! Наша,
горожан,  исконная  тяга  к  бегу,  лыжам,  велосипеду,  плаванью,  работе с
огородом и т.д. и т.п. никак не противоречит "Детке" и ее духу,  более того,
она прямо соответствует  реальной  жизни  П.  К. Иванова. Будем же следовать
духу  его  учения,  а не  обуженному и  затолмуженному сплошь  да  рядом его
истолкованию!.. Двигаться - надо!
     Поддержание в  порядке желудочно-кишечного тракта  посредством простой,
грубой  по  фактуре  (с большим количеством клетчатки)  пищи преимущественно
растительного  происхождения;  за счет периодических очисток всех органов, в
том числе и  детоксикации лимфы по Н.  Уокеру, и путем  полных двухнедельных
голоданий во время великих постов (то есть на смене солнцестояний). О режиме
питания  и очисток речь у нас еще впереди, а пока  прошу об одном: исподволь
продумайте свой финансовый бюджет таким образом, чтобы переориентировать его
на  витаминизированные (солнечные) продукты вместо мертвенных, в которых нет
ничего, кроме калорий, пригодных лишь для отопления железной "буржуйки".
     Нужно ли продолжать перечень? По-моему, просто: все системы должны жить
в   постоянном   рабочем   тонусе,  с   нормальными   возможностями  для  их
восстановления. В  "Трех китах  здоровья" я  уже писал, что следы от разного
вида  нагрузок  зачастую  позволяют  другим  функциональным  системам  легче
перенести  свои нагрузки. Так, например, выносливость  к большим  физическим
усилиям   позволяет   человеку   легче   воспринимать  высокогорный,  бедный
кислородом  воздух.  В свою  очередь,  эта  способность  к  гипоксии  делает
человека более стрессоустойчивым,  менее восприимчивым к радиации, позволяет
легче перенести повреждения  сосудов. Инстинктивно я  давно пришел  к  таким
видам спортивных  нагрузок,  при которых  время от  времени создается  явная
нехватка кислорода, например, бег в  рваном темпе с  резкими ускорениями при
взбегании на гору, или смена брасса на баттерфляй в плавании, или  переход с
попеременного шага на финский либо же на коньковый ход на лыжах и т.п.
     Мне доводилось в ученых  трудах уважаемых  физиологов  встречать  такие
достоверные  данные:  наше  здоровье  зависит  на  20%  -  от  генетического
фундамента,  на 20%  - от экологического окружения; всего  на 10% - от услуг
медицины, и  на  50% - от  того  образа жизни,  который  мы  ведем. Так вот:
чрезвычайно важно ввести в свой образ жизни, в свой режим дня, месяца и года
развернутую шкалу  таких упражнений,  которые стимулировали бы все органы  и
функции:  от выработки  положительных эмоций  в  мозгу до тренировки сосудов
предстательной  железы,  от устойчивости  процессов  гомеостаза  до упорного
сопротивления  организма  внешним  воздействиям  -но,  боюсь,  что  в  нашем
суматошном  быту  далеко  не  каждый сможет  составить  развернутую  таблицу
подобных  занятий,  а  главное, далеко  не у  всех  в  жизненном  расписании
найдутся те  многие часы, которых  потребует подобная специализация. Славно,
разумеется, было бы подниматься ежедневно в 4 утра,  выполнять в полной мере
1 или  2 часа  упражнения по йоге, затем совершить пробежку, потом - принять
водные процедуры,  далее  в  течение  дня несколько раз промедитировать и не
позднее 9 вечера  лечь  спать в  отдельном прохладном  помещении головой  на
восток.  Но  как быть  с работой, с семьей,  с  малогабаритной  квартирой  и
другими  трудноодолимыми  препонами  на  пути к  подобному  образу  жизни?..
Течение  мысли  вынесло нас  в чрезвычайно важное  русло: а нельзя  ли найти
такие  комплексные,  общие  занятия,  которые  задействовали бы одновременно
максимум наших систем при минимуме затрачиваемого времени? Будучи убежденным
сторонником  ответственного  подхода  к собственному здоровью,  я,  в  то же
время,  не  могу отойти от реалистического  подхода  к нашей повседневности.
Исходя из этого подхода, сурового и непреклонного, я и смею предложить такую
максимально  обобщенную  форму  адаптации к  внешним  воздействиям,  которая
позволяет  тренировать  одновременно  практически   все  органы,  системы  и
функции,  которыми мы располагаем. Это  - бег во всем  радужном разнообразии
его  проявлений:  от   неторопливой  трусцы  до  протяженных  во  времени  и
пространстве медитативных пробегов.
     Чего  мы  добиваемся,  что  комплексно  получаем,  вкушая  бег  подобно
слоеному пирогу?
     Тренировку  характера,  одоление  лени,  укрепление  волевых   качеств,
возможность постоянного совершенствования информационного банка всевозможных
данных. Этот перечень сам по себе настолько богат, что нуждается в некоторой
расшифровке.  Он  включает  в  себя  целую  палитру адаптивных  возможностей
внутреннего психоэмоционального мира человека к миру окружающему.
     Для  любого  из  нас  это  может  стать и его  духовным  приближением к
прекрасной  Природе  и  Богу,  но  может   послужить  не  только  источником
самопознания  - с целью  приближения  к  заданному  идеалу,  даже - к смыслу
жизни,   но   также   источником  самоутверждения   -  если  вы   бежите  на
соревнованиях.   Вспомните,   что    систематический   продолжительный   бег
вырабатывает в  организме гормон эйфории, способствующий доброму, радостному
настроению,  то  есть  положительно  трансформирующий  психологию  человека.
Необходимость  бегать  дисциплинирует  нас относительно распорядка  дня, сам
процесс бега  содействует снятию нервного напряжения  и стрессовых ситуаций,
которых у  каждого из нас достаточно. Умение  во время бега  отключать  свое
сознание замечательно развивает  способности  подсознания  и навыки выхода в
сферы надсознания.  Вообще,  все виды медитативного бега способны  подводить
человека   к   чудотворчеству:  например,  к   концентрированному  появлению
откуда-то  из  ноосферы  тезисов доклада  на международной  конференции  или
чудес