Ёлектронна€ библиотека
Ѕиблиотека .орг.уа

–азделы:
Ѕизнес литература
√адание
ƒетективы. Ѕоевики. “риллеры
ƒетска€ литература
Ќаука. “ехника. ћедицина
ѕесни
ѕриключени€
–елиги€. ќккультизм. Ёзотерика
‘антастика. ‘энтези
‘илософи€
’удожественна€ литература
Ёнциклопедии
ёмор





ѕоиск по сайту
Ќаука. “ехника. ћедицина
   «аконодательные акты
      . —анитарные нормы при работе с Ё¬ћ -
—траницы: - 1  - 2  - 3  - 4  - 5  - 6  -
ЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬМ Л III Лболее 40001Лболее 30001Лболее 4.1Л 70 Л 120 Л ШЬЬЬЬЬЬЬЬЬЩЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЩЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЩЬЬЬЬЬЬЬЬЬЩЬЬЬЬЬЬЬЬЬЩЬЬЬЬЬЬЬЬЬ± ѕримечание: ¬рем€ перерывов дано при соблюдении требований насто- €щих —анитарных правил и норм. ѕри несоответствии фактических ус- ловий труда требовани€м насто€щих —анитарных правил и норм, врем€ регламентированных перерывов следует увеличить на 30%. - 41 - ѕриложение 17 (рекомендуемое)  ќћѕЋ≈ —џ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя √Ћј« ”пражнени€ выполн€ютс€ сид€ или сто€, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движени€ глаз. ¬ј–»јЌ“ 1. 1. «акрыть глаза, сильно напр€га€ глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 2. ѕосмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. ƒо усталости глаза не доводить. «атем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 3. Ќе поворачива€ головы, посмотреть направо и зафиксировать взгл€д на счет 1-4, затем посмотреть вдаль пр€мо на счет 1-6. јналогичным образом провод€тс€ упражнени€, но с фиксацией взгл€да влево, вверх и вниз. ѕовторить 3-4 раза. 4. ѕеренести взгл€д быстро по диагонали: направо вверх -на- лево вниз, потом пр€мо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. ¬ј–»јЌ“ 2. 1. «акрыть глаза, не напр€га€ глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз 2. ѕосмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгл€д вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 3. Ќе поворачива€ головы (голова пр€мо), делать медленно круговые движени€ глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. «атем посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 4. ѕри неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 пр€мо; после чего аналогичным образом вниз-пр€мо, вправо-пр€мо, влево-пр€мо. ѕроделать движение по диа- гонали в одну и другую стороны с переводом глаз пр€мо на счет 1-6. ѕовторить3-4 раза. - 42 - ¬ј–»јЌ“ 3 1. √олову держать пр€мо. ѕоморгать, не напр€га€ глазные мыш- цы, на счет 10-15. 2. Ќе поворачива€ головы (голова пр€мо) с зак- рытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и пр€мо на счет 1-6. ѕодн€ть глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгл€д пр€мо на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 3. ѕосмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на рассто€ние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. ѕовторить 4-5 раз. 4. ¬ среднем темпе проделать 3-4 круговых движени€ в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. ѕовторить 1-2 раза. ѕриложение 18 (рекомендуемое)  ќћѕЋ≈ —џ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ‘»« ”Ћ№“”–Ќџ’ ћ»Ќ”“ќ  ‘»« ”Ћ№“ћ»Ќ”“ ј (‘ћ) способствует сн€тию локального утомле- ни€. ѕо содержанию ‘ћ различны и предназначаютс€ дл€ конкретного воздействи€ на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувстви€ и ощущени€ усталости. ‘»« ”Ћ№“ћ»Ќ”“ ј ќЅў≈√ќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬»я может примен€тьс€, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности. ‘ћ ќЅў≈√ќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬»я 1 1. ».п - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх-наружу, по.т€нутьс€ вверх за руками. 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. ѕовторить 6-8 раз. “емп быстрый. 2. ».п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туло- вища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. ”пражнени€ выполн€ютс€ разма- шисто, динамично. ѕовторить 6-8 раз. “емп быстрый. 3. ».п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, прит€нуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки - 43 - вверх-наружу. 3-4 - то же другой ногой. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. ‘ћ ќЅў≈√ќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬»я 2 1. ».п. - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лице- вой плоскости. 3-4 - то же, но круги наружу. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 2. ».п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на по€с. 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворо- том туловища направо. 4 - заканчива€ круг, правую руку на по€с, левую вперед.“о же в другую сторону. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 3. ».п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружин€щих наклона вправо. –уки на по€с. 4 - и.п. 1-4 - то же влево. ѕовторить 4-6 раз в каждую сторону. “емп средний. ‘ћ ќЅў≈√ќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬»я 3 1. ».п. - стойка ноги ворзь. 1-руки назад. 2-3 -руки в сто- роны и вверх, встать на носки. 4-расслабл€€ плечевой по€с, руки вниз с небольшим наклоном вперед. ѕовторить 4-6 раз. “емп медлен- ный. 2. ».п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево " удар " правой рукой вперед. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. ƒыхание не задерживать. ‘ћ ќЅў≈√ќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬»я 4 1. ».п - руки в стороны. 1-4 - восьмеркообразные движени€ руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. –уки не напр€гать. ѕов- торить 4-6 раз. “емп медленный. ƒыхание произвольное. 2. ».п. - стойка ноги врозь, руки на по€се. 1-3 - три пружи- н€щих движени€ тазом вправо, сохран€€ и.п. плечевого по€са. 4 - и.п. ѕовторить 4-6 раз в каждую сторону. “емп средний. ƒыхание не задерживать. 3. ».п.- о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повер- нуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. ѕовто- рить 4-6 раз в каждую сторону. “емп медленный. ‘»« ”Ћ№“ћ»Ќ”“ ј ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ћќ«√ќ¬ќ√ќ  –ќ¬ќќЅ–јў≈Ќ»я: - 44 - наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибул€рного аппарата вызывают расширение кровенос- ных сосудов головного мозга. ƒыхательные упражнени€, особенно ды- хание через нос, измен€ют их кровенаполнение. ¬се это усиливает мозговое кровообращение,повышает его интенсивность и облегчает умственную де€тельность. ‘ћ ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ћќ«√ќ¬ќ√ќ  –ќ¬ќќЅ–јў≈Ќ»я 1 1. ».п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслаблен- но вниз,голову наклонить вперед. ѕовторить 4-6 раз. “емп медлен- ный. 2. ».п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1-мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переме- нить положение рук. ћахи заканчивать рывками руками назад. ѕовто- рить 6-8 раз.“емп средний. 3. ».п. - сид€ на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не подни- мать. ѕовторить 4-6 раз. “емп медленный. ‘ћ ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ћќ«√ќ¬ќ√ќ  –ќ¬ќќЅ–јў≈Ќ»я 2 1. ».п. - сто€ или сид€, pуки на по€се. 1-2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. ѕовторить 4-6 раз. “емп медленный. 2. ».п. - сто€ или сид€, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себ€ за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и.п.. “о же налево. ѕовторить 4-6 раз. “емп быстрый. 3. ».п. - сид€ на стуле, руки на по€с. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. “о же налево. ѕовторить 6-8 раз. “емп медлен- ный. ‘ћ ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ћќ«√ќ¬ќ√ќ  –ќ¬ќќЅ–јў≈Ќ»я 3 1. ».п. - сто€ или сид€, руки на по€се. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - то же правой рукой. ѕовторить 4-6 раз. “емп медленный. 2. ».п. - о.с. ’лопок в ладоши за спиной, руки подн€ть назад возможно выше. 2 -движение рук через стороны хлопок в ладоши впе- - 45 - ред на уровне головы. ѕовторить 4-6 раз. “емп быстрый. 3. ».п. - сид€ на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. ‘ћ ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ћќ«√ќ¬ќ√ќ  –ќ¬ќќЅ–јў≈Ќ»я 4 1. ».п. - сто€ или сид€. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локт€ми кверху, голову наклонить вперед. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 2. ».п. - сто€ или сид€, руки в стороны. 1-3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 4-6 раз. “емп быст- рый. 3. ».п. - сид€. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и.п. ѕовторить 4-6 раз. “емп медленный. ‘»« ”Ћ№“ћ»Ќ”“ ј ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — ѕЋ≈„≈¬ќ√ќ ѕќя—ј » –” : динамические упражнени€ с чередованием напр€жени€ и расслаблени€ отдельных мышечных групп плечевого по€са и рук улучшают кровос- набжение,снижают напр€жение. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — ѕЋ≈„≈¬ќ√ќ ѕќя—ј » –”  1 1. ».п. - о.с. 1 - подн€ть плечи. 2 - опустить плечи. ѕовто- рить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, раслабить мышцы плечевого по€са. “емп медленный. 2. ».п. - руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружин€щих рывка назад согнутыми руками. 3-4 - то же пр€мыми руками. ѕовто- рить 4-6 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь. 1-4 - четыре последовательных круга руками назад. 5-8 - то же вперед. –уки не напр€гать, туло- вище не поворачивать. ѕовторить 4-6 раз. «акончить расслаблением. “емп средний. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — ѕЋ≈„≈¬ќ√ќ ѕќя—ј » –”  2 1. ».п. - о.с. - кисти в кулаках. ¬стречные махи руками впе- ред и назад. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 2. ».п. - о.с. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновре- - 46 - менно дела€ ими небольшие воронкообразные движени€. 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потр€сти кист€ми. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 3. ».п. - тыльной стороной кисти на по€с. 1-2 - свести впе- ред, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнутьс€. ѕов- торить 6-8 раз, затем руки вниз и потр€сти расслабленно. “емп медленный. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — ѕЋ≈„≈¬ќ√ќ ѕќя—ј » –”  3 1. ».п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1.- дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ла- дони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. –уки не напр€гать. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 2. ».п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 зигзагооб- разными движени€ми руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 - руки расслабленно вниз. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 3. ».п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнутьс€. 2 - расслабл€€ мышцы плечевого по€са, "уронить" руки и приподн€ть их скрестно перед грудью. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — ѕЋ≈„≈¬ќ√ќ ѕќя—ј » –”  4 1. ».п. - о.с. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнутьс€, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 2. ».п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 - напр€женно повернуть руки предплечь€ми и выпр€мить их в стороны, кисти тыль- ной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. ѕовто- рить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встр€хнуть кист€ми. “емп средний. 3. ».п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - пе- ременить положение рук. ѕовторить 3-4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потр€сти кист€ми, голову наклонить вперед. “емп средний. ‘»« ”Ћ№“ћ»Ќ”“ ј ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — “”Ћќ¬»ўј » Ќќ√: физические упражнени€ дл€ мышц ног, живота и спины усиливают ве- - 47 - нозное кровообращение в этих част€х тела и способствуют предотв- ращению застойных €влений крово- и лимфообращени€, отечности в нижних конечност€х. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — “”Ћќ¬»ўј » Ќќ√ 1 1. ».п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнутьс€. 2 -и.п. 3-4 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп мед- ленный. 2. ».п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п . ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движени€ тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потр€сти кист€ми. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — “”Ћќ¬»ўј » Ќќ√ 2 1. ».п. - о.с. 1 - выпад влево, дугами внутрь, руки вверхв стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп сред- ний. 2. ».п. - о.с. 1-2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встр€хнуть ру- ками. 5-8 - то же с махом правой ногой назад. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, права€ ру- ка скользит вдоль ноги вниз, лева€, сгиба€сь, вдоль тела вверх. 3-4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — “”Ћќ¬»ўј » Ќќ√ 3 1 .».п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой но- гойв сторону, дугами книзу, руки в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 2. ».п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на по€с. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. - 48 - 3. ».п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с пово- ротом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом тулови- ща налево. ”пражнени€ выполн€ть размашисто расслабленными руками. “о же с выпадом правой. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. ‘ћ ƒЋя —Ќя“»я ”“ќћЋ≈Ќ»я — “”Ћќ¬»ўј » Ќќ√ 4 1. ».п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприс€да€ и наклон€€сь, руки махом вниз. –азгиба€ правую ногу, выпр€мл€€ ту- ловище и передава€ т€жесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. ”пражнени€ выполн€ть слитно. ѕовто- рить 4-6 раз. “емп средний. 2. ».п. - руки в стороны. 1-2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпр€мл€€ ноги, наклон вперед, руками коснутьс€ по- ла. 4 - и.п. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко по- вернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. ¬о врем€ по- воротов плечевой по€с оставить неподвижным. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. ѕриложение 19  ќћѕЋ≈ —џ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ‘»« ”Ћ№“”–Ќџ’ ѕј”«  ќћѕЋ≈ —џ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ‘»« ”Ћ№“”–Ќџ’ ѕј”« ‘»« ”Ћ№“”–Ќјя ѕј”«ј (‘ѕ) - повышает двигательную активность, стимулирует де€тельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхатель- ной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умствен- ную работоспособность. ‘»« ”Ћ№“”–Ќјя ѕј”«ј 1. ’одьба на месте 20-30 секунд. “емп средний. 1. »сходное по- ложение (и.п.) - основна€ стойка (о.с.) 1 -руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнутьс€. 4 - и.п. ѕовторить 4-6 раз.“емп медлен- ный. 2. ».п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон назад, руки за спину. 3-4 - и.п. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. - 49 - 3. ».п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпр€митьс€, руки за голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 6 раз. “емп средний. 4. ».п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 6 раз. “емп средний. ‘»« ”Ћ№“”–Ќјя ѕј”«ј 2 ’одьба на месте 20-30 с. “емп средний. 1. ».п. - о.с. –уки за голову. 1-2 - встать на носки, прогнутьс€, отвести локти на- зад. 3-4 - опуститьс€ на ступни, слегка наклонитьс€ вперед, локти вперед. ѕовторить 6-8 раз. “емп медленный. 2. ».п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладон€ми вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами и в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 - то же влево. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон впе- ред к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и.п. 3-4 то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 4. ».п. - стойка ноги врозь, лева€ впереди, руки в стороны или на по€се. 1-3 - три пружинистых полуприс€да на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5-7 - то же, но права€ нога впереди левой. ѕовторить 4-6 раз. ѕерейти на ходьбу 20-25 с. “емп сред- ний. 5. ».п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 - сохран€€ положение тулови- ща в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5-8 - то же, но поворот туловища вправо. ѕовторить по 4-6 раз в каждую сторону. “емп медленный. 6. ».п. - придержива€сь за опору, согнуть правую ногу, зах- ватив рукой за голень. 1 - встава€ на левый носок, мах правой но- гой назад, правую руку в сторону - назад. 2 - и.п. 3-4 - то же, но согнуть левую ногу. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 7. ».п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, го- лову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. ѕовторить 6-8 раз. “емп медленный. - 50 - ‘»« ”Ћ№“”–Ќјя ѕј”«ј 3 ’одьба на месте 20-30 с. “емп средний. 1. ».п. - о.с. ѕравой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на нос- ки. 3-4 - руки дугами в стороны.».п. ѕовторить 4-6 раз. “емп мед- ленный. 2. ».п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпр€митьс€. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 3. ».п. - стойка ноги врозь. 1-3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. ѕовторить 6-8 раз. “емп средний. 4. ».п. - о.с. 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 - встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую за голову. ѕовторить 6-10 раз. “емп медленный. 5. ».п. - о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. ѕовторить 4-6 раз. “емп средний. 6. ».п. - правую руку на по€с, левой поддерживатьс€ за опо- ру. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, зах- лестыва€ голень. “о же проделать левой ногой. ѕовторить по 6-8 махов каждой но

—траницы: 1  - 2  - 3  - 4  - 5  - 6  -


¬се книги на данном сайте, €вл€ютс€ собственностью его уважаемых авторов и предназначены исключительно дл€ ознакомительных целей. ѕросматрива€ или скачива€ книгу, ¬ы об€зуетесь в течении суток удалить ее. ≈сли вы желаете чтоб произведение было удалено пишите админитратору Rambler's Top100 яндекс цитировани€